Diario di Bubux

[bubux]

05/08/2015

Arrivo a questa prima sessioni di massimali piuttosto stanco,
ma molto motivato, anche se lo stop stagionale dietro l'angolo psicologicamente è un'arma a doppio taglio. Oggi il caldo è reltivamente elevato, ma la tensione da massimale lo rende ancor meno percepibile. Oltretutto mi trovo in palestra da solo con il solo ausilio dei nuovi fermi di sicurezza artigianali che peraltro vado a testare quasi in diretta.
Massimale di squat poi di panca.
Questo il resoconto video:

Squat 195kg.
Migliorato di 5kg. rispetto al max. precedente


Panca 135kg.
Migliorato di 5kg. rispetto al max. precedente


In panca ho provato anche i 140kg. ma li ho falliti.
Nonostante il periodo, leggera dieta ...caldo..la testa in vacanza
sono discretamente soddisfatto da questa prima sessione di massimali, soprattutto per la tenuta dell'aspetto psico-fisico.

[spike]

buone vacanze anche a te.
Hai lavorato veramente bene e con ocstanza in tutto questo tempo, ciò che ti deve rallegrare di più non sono solo i 5kg in più che sei riuscito a mettere a il fatto che sei riuscito a farlo migliorando anche la tecnica. Questo non accade per caso ma è un successo che avviene solo a seguito di un serio impegno

[bubux]

Originariamente inviato da Spike !

buone vacanze anche a te.
Hai lavorato veramente bene e con ocstanza in tutto questo tempo, ciò che ti deve rallegrare di più non sono solo i 5kg in più che sei riuscito a mettere a il fatto che sei riuscito a farlo migliorando anche la tecnica. Questo non accade per caso ma è un successo che avviene solo a seguito di un serio impegno

Grazie Spike ! Il tuo riconoscimento è per me importante e in parte inaspettato poiché anche io, kg. sollevati a parte, sono diventato, anche per merito tuo, severissimo nel giudizio sulla mia tecnica di esecuzione. Ancora un ringraziamento sincero.

[milo]

Complimenti per i tuoi miglioramenti Bubux, alzate belle e potenti, il tuo squat in particolare è portentoso .

Ciao e buone ferie!

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Complimenti per i tuoi miglioramenti Bubux, alzate belle e potenti, il tuo squat in particolare è portentoso .

Ciao e buone ferie!

Grazie Milo, mi fai arrossire !!
Sono sinceramente grato per i tuoi apprezzamenti.
Sono un incentivo a fare ancora meglio e, se mi posso permettere, una piccola testimonianza per i più giovani di come i pesi possano con passione e dedizione diventare fedeli, ma mai scontati, compagni di viaggio.
Buone ferie anche a te !

[bubux]

Caro coach Spike, la sosta estiva si è protratta per svariati motivi più del necessario. In realtà è un paio di settimane che ho ripreso a fare qualcosa, ma mancandomi tempo e concentrazione ho preferito non seguire uno schema fisso e ho soprattutto cercato di ritrovare il feeling con i fondamentali, non dandomi un numero di serie fisso, cercando di volumizzare intorno ad un massimo di 5 ripetizioni, scendendo anche a 3/2 e risalendo di nuovo fino a 5, il carico adattato ovviamente alle circostanze.
Adesso però mi sentirei di riipartire seriamente a comnciare dalla prossima settimana e, solo per questa 1° scheda stagionale, ancora improntata sulle 3 volte settimanali.
Ringrazio anticipatamente e faccio un saluto anche a tutti gli amici del forum

[spike]

ogni // indica il cambio di settimana (fai sempre delle serie di avvicinamento)

Giorno 1

Squat 50%x5x5s//60%x5x5s//67,5%x5x5s//72,5%x5x5s
Panca inclinata 40%x5x6s
Stacco sui blocchi 30%x6x6s
Leg extention e leg curl leggerissimi 15x3s
Leg press leggera 10x5s

Giorno 2

Squat 50%x5x5s
Bench press come lo squat del giorno 1
Rematore 6x4s
Military press 8x4s
push up 10x5s
tricipiti del lottatore 10x5s
Giorno 3

Front squat profondissimo 30%x5x5s
Bench press 50%x5x6s
Deadlift 40%x5x5s// 50%x5x5s // 60%x5x5s // 70%x4x4s
Trazioni 10serie non a cedimento
curl 10x4s

[bubux]

Originariamente inviato da spike

ogni // indica il cambio di settimana (fai sempre delle serie di avvicinamento)

Giorno 1

Squat 50%x5x5s//60%x5x5s//67,5%x5x5s//72,5%x5x5s
Panca inclinata 40%x5x6s
Stacco sui blocchi 30%x6x6s
Leg extention e leg curl leggerissimi 15x3s
Leg press leggera 10x5s

Giorno 2

Squat 50%x5x5s
Bench press come lo squat del giorno 1
Rematore 6x4s
Military press 8x4s
push up 10x5s
tricipiti del lottatore 10x5s
Giorno 3

Front squat profondissimo 30%x5x5s
Bench press 50%x5x6s
Deadlift 40%x5x5s// 50%x5x5s // 60%x5x5s // 70%x4x4s
Trazioni 10serie non a cedimento
curl 10x4s

Grazie mille coach

[bubux]

Nuovo Allenamento

1°settimana
14/09/2015

Giorno 1

Squat 5x5s@97kg.
Panca inclinata 5x6s@55kg.
Stacco sui blocchi 6x6s@70kg.
Leg extention e leg curl 15x3s@20kg.
Leg press 10x5s@130kg.

[bubux]

16/09/2015
giorno 2

Squat 5x5s@97kg.
Bench press 5x5s@68kg.
Rematore 6x4s@73kg.
Military press 8x4s@40kg.
push up 10x5s
tricipiti del lottatore 10x5s@26kg.

[bubux]

18/09/2015

Giorno 3

Front squat profondissimo 5x5s@60kg.
Bench press 5x6s@67,5kg.
Deadlift 5x5s@92kg.
Trazioni 10serie x 25rip. totali
curl 10x4s@26kg.

21/09/2015

2°settimana
21/09/2015

Giorno 1

Squat 5x5s@120kg.
Panca inclinata 5x6s@55kg.
Stacco sui blocchi 6x6s@70kg.
Leg extention e leg curl 15x3s@20kg.
Leg press 10x5s@130kg. (da aumentare)

[spike]

Scusami bubux a volte mi perdo

focus: muovi il bilanciere con nervo

Giorno 1

Squat 70%x5x5s//75%x4x6s//80%x2x8s//85%x1x10s
Bench press 65%x6x6s
Squat 70%x5x5s
Leg press 10x5s leggere
Squat 65%x4x4s

Giorno 2

Deadlift 70%x3x8s// 75%x2x8s // 80%x1x10s // 85%x1x6s
Bench press 75%x4x5s
Deadlift from box 85%x2x2s
Military press 10x5s leggere
Deadlift 70%x3x3s

Giorno 3

Front squat 40%x5x5s
Bench press 70%x3x2s 80%x2x3s 85%x1x4s 80%x2 75%x4 70%x5 65%x6 60%x8 (tutte le settimane ugulai)
Trazioni 14serie non a cedimento
Bench press 40%x10x4s

continui poi a fare la panca seguendo quessto schema ma fermandoti rigorosamnte quando l'alzata non viene bene, non importa se regredisci nelle settimane

50%x1 60%x1 70%x1 75%x1 80%x1 82,5%x1 85%x1 87,5%x1 90%x1 (non credo che la finirai mai)

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Scusami bubux a volte mi perdo

focus: muovi il bilanciere con nervo

Giorno 1

Squat 70%x5x5s//75%x4x6s//80%x2x8s//85%x1x10s
Bench press 65%x6x6s
Squat 70%x5x5s
Leg press 10x5s leggere
Squat 65%x4x4s

Giorno 2

Deadlift 70%x3x8s// 75%x2x8s // 80%x1x10s // 85%x1x6s
Bench press 75%x4x5s
Deadlift from box 85%x2x2s
Military press 10x5s leggere
Deadlift 70%x3x3s

Giorno 3

Front squat 40%x5x5s
Bench press 70%x3x2s 80%x2x3s 85%x1x4s 80%x2 75%x4 70%x5 65%x6 60%x8 (tutte le settimane ugulai)
Trazioni 14serie non a cedimento
Bench press 40%x10x4s

continui poi a fare la panca seguendo quessto schema ma fermandoti rigorosamnte quando l'alzata non viene bene, non importa se regredisci nelle settimane

50%x1 60%x1 70%x1 75%x1 80%x1 82,5%x1 85%x1 87,5%x1 90%x1 (non credo che la finirai mai)

E più facile che mi perda io senza la tua supervisione
Grazie mille !!!!!

[bubux]

Subito all'opera

Nuovo alllenamento

1° settimana

17/11/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 6x6s@88kg.
Squat 5x5s@135kg.
Leg press 10x5s@140kg.
Squat 4x4s@125kg.

Tutto bene. I 3 rounds di Squat mi hanno messo a dura prova, ma è sempre piacevole e gratificante come ogni volta la testa ti dice "non ce la puoi fare", ma poi si porta matematicamente tutto a compimento.

[bubux]

18/11/2015

Deadlift 3x8s@160kg.
Bench press 4x5s@100kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Military press 10x5s@42kg.
Deadlift 3x3s@160kg.