Diario di Bubux

[bubux]

13/10/2017

Squat 10x5s@115kg.

Le due ultime serie di panca piuttosto sofferte ma chiuse:
bench press 10x3S@80,5KG. poi 8x2s@90,5KG.

croci 10x4s@6+6KG.
trazioni 6x1s, 4x1s, 3x2s
monorematore 20x3s@12kg.
front squat 4x6s@75kg.

Buon weekend !!!

[orange]

E dopo Apocalypse Now si vira su Full Metal Jacket
«Faccio amore lungo lungo...»

[bubux]

Originariamente inviato da orange

E dopo Apocalypse Now si vira su Full Metal Jacket
«Faccio amore lungo lungo...»

Ottima citazione, ma con me non attacca. Vagli spiegare che le ultime cartuccie le preservo per la ghisa

[bubux]

5° ed ultima settimana

Wow che bello il diario tutto pulito !!

16/10/2017

Bench press 10x5s@84kg.
Squat 10x5s@120kg.
pushup 2x5s, 23rip. , 2x5s
tricipiti spaccacranio 10x5s@9kg.
pressa 10x4s@150kg.
bicipiti con manubri 10x6s@9+9kg.

[bubux]

19/10/2017

Stacco 9x5s@140kg.
military press 10x5s@42kg.
Trazioni 2x5s
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@55kg.
iperestensioni 30x3s------> 21-20-19
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+10kg.

[bubux]

20/10/2017

Caro Gabriele con oggi termino questo ciclo di 5 settimane. Che dire... volate. Le premesse non erano eccellenti. Reduce da una estate afosissima che mi aveva stroncato, in più il ginocchio ballerino che mi ha seriamente preoccupato. Prime settimane difficili e timorose, poi tutto è sembrato andare per il meglio.
In attesa dei tuoi generosissimi consigli ecco il resoconto dell'ultima seduta:

Squat 10x5s@120kg.
bench press 10x3S@84KG. poi 8x2s@94KG.
croci 10x4s@7+7KG.
trazioni 6x1s, 4x1s, 3x2s
monorematore 20x3s@12kg.
front squat 4x6s@75kg.

[bubux]

09/110/2017

Stacco 7x5s@157kg.
Nello stacco la questione comincia a farsi duretta. Ultime ripetizioni strappate coi denti. Debbo scomodare l'immagine dei miei peggiori nemici per poterle completare ;-)

military press 8x6s@45kg.
Trazioni 2x5s
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@56kg.

iperestensioni 30x3s------> 23-22-21
Piccole ripetizioni crescono. Sono soddisfazioni anche queste !!

polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+15kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Debbo scomodare l'immagine dei troll asiatici per poterle completare ;-)

:-)

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Debbo scomodare l'immagine dei troll asiatici per poterle completare :-)

Quella la riservo per le ultime ripetizioni di squat della prossima settimana .

[bubux]

10/11/2017

Squat 8x5s@135kg.
bench press 8x3s@92KG. poi 6x2s@102KG. poi 6x2s@92KG.
croci 10x4s@7+7KG.
trazioni 4x1s, 3x1s, 2x2s
monorematore 20x3s@13kg.

[bubux]

4° ed ultima settimana

Setimana in corso molto tosta. Temevo un pò tutti e tre i fondamentali. Alla fine meglio del previsto.
Buona la panca, più che discreto lo squat, lo stacco più sofferto ma strappato di cattiveria e ricorrendo allo stremo delle forze alla meditazione orientale ;-)


13/11/2017

Bench press 10x5s@95,5kg.
Squat 10x5s@140kg.
chinup 2x5s, 6rip., 2x5s
tricipiti del lottatore 10x5s@30kg.
pressa 10x4s@160kg.
bicipiti con bilanciere 10x2s@28kg.

15/11/2017

Stacco 7x5s@164kg.
military press 8x6s@46kg.
Trazioni 2x5s
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@56kg.
iperestensioni 30x3s------> 25-23-22
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+15kg.

[bubux]

2° settimana

27/11/2017

Bench press 6x6s@103,5kg.
Squat 6x6s@150kg.
chinup 4x6s@bw
tricipiti del lottatore 10x5s@32kg.
pressa 10x2s@180kg.
bicipiti con bilanciere 10x2s@30kg.

29/11/2017

Stacco 5x6s@170kg.
military press 6x6s@50kg.
Trazioni 4x6s@bw
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@56kg.
iperestensioni 25x3s------> 25-18-18
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+20kg.

[bubux]

01/12/2017

Allenamento sostenuto dopo due giorni di dieta "obbligata" e quasi uno intero di digiuno per un esame endoscopico.
Solo un paio di pasti prima del workout (dove peraltro non ho potuto eccedere per qualche postumo) e naturalmente questo ne ha risentito. Ho comunque chiuso le serie come da programma, ma non mi ritengo molto soddisfatto delle esecuzioni in particolare quella dello squat.
Unica nota positiva le trazioni alla sbarra dove realmente ho sentito un peso minore del corpo e la chiusura della cintura nello squat dove sono riuscito a "rubare" un buco ;-).

Squat 6x6s@150kg.
bench press 6x3s@103,5Kg. poi 4x2s@113,5Kg. poi 6x2s@103,5Kg.
croci 10x4s@8+8Kg.
trazioni 7x1s, 5x1s, 4x4s
monorematore 20x3s@13kg.

3° ed ultima settimana

04/12/2017

Buona performance nello squat, invece nella panca ho chiuso le prime quattro serie ed ho perso complessivamente due ripetizioni nelle ultime.

Bench press 4x6s@107kg. 5x2s@107kg.
Squat 6x6s@155kg.
chinup 4x6s@bw
tricipiti del lottatore 10x5s@32kg.
pressa 10x2s@200kg.
bicipiti con bilanciere 10x2s@34kg.

[IlPrincipebrutto]

Due giorni di dieta piu' uno a stecchetto, e il risultato e' un 6x6 a 150Kg.
A te non ti ferma manco un bulldozer.

Buona giornata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Due giorni di dieta piu' uno a stecchetto, e il risultato e' un 6x6 a 150Kg.
A te non ti ferma manco un bulldozer.

Buona giornata.