Diario di Bubux

[spike]

vacanze o interruzioni?

[bubux]

Originariamente inviato da spike

vacanze o interruzioni?

Magari vacanze
Debbo traslocare, quindi i sabati sono prenotati
Se ci riesco andrò in vacanza una decina di giorni a cavallo del ferragosto.

[bubux]

4°Settimana

Questo è quello che ho fatto mecoledì 4 luglio:

SQUAT 4x3@130
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10@25

Oggi giornata di TEST. Settimana facile dal punto di vista allenante, ma
stressante per altri motivi. Speriamo di ritrovare la concentrazione necessaria
Spike cosa potrei fare dopo i test ?

[spike]

aspetto di leggere/vedere i test

in ogni caso fatti una settimana leggera in cui fai esercizi che di solito non tocchi tipo front squat e esagera con i monoarticolari senza andare a cedimento

[bubux]

sabato 6 luglio
TEST

Squat 185kg (precedente massimale abbastanza in scioltezza soddisfatto dell'accosciata)poi 190 e 195kg. (un pò meno soddisfatto dell'accosciata)
Panca 125kg. (precedente massimale piuttosto agevole) poi 130kg. poi 135kg. (falliti clamorosamente, peccato i 130 mi avevano fatto sperare, nella panca sto scontando mesi di carichi modesti causa dolore al gomito)
Stacco (precedente massimale in scioltezza)poi 190 e 195kg. poi non ho più osato in quanto ormai scarico.

A seguire i video:

Squat 190kg.


Squat 195kg.


Panca 125kg.


Panca 130kg.


Stacco 190kg.


Stacco 195kg.

[milo]

Complimenti Bubux, carichi importanti, sicuramente nello stacco avevi margine vista la velocità di salita.

L'assistenza nella panca dove era?

[bubux]

L'assistenza nella panca dove era?[/quote]

E' arrivata dopo appena in tempo !!!

[spike]

A occhiometro direi che i 190 sono buoni e i 195 no

nella panca ci credo che il carico dopo non è salito perché già i 130 avevano un'uscita dal petto svantaggiosa cercando subito la faccia. Nello stacco avrei osato degli incrementi maggiori che soli 5kg

[alberto.m]

Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.

[bubux]

Originariamente inviato da alberto.m

Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.

Grazie per l'incoraggiamento !! Spero di non deludervi

[bubux]

Originariamente inviato da spike

A occhiometro direi che i 190 sono buoni e i 195 no

nella panca ci credo che il carico dopo non è salito perché già i 130 avevano un'uscita dal petto svantaggiosa cercando subito la faccia. Nello stacco avrei osato degli incrementi maggiori che soli 5kg

Grazie Spike per le tue puntuali osservazioni. Per vari motivi la panca dei 3 è ancora l'esercizio che soffro di più, spero di migliorare a breve recuperando tecnica e sicurezza.

[bubux]

Settimana di scarico

8/7/2013

affondi con manubri serie da 10 a salire da 4kg. a 14kg.
pressa monoarto 5x8 40kg.
rear kick monoarto 3x15 15kg.
military monoarto serie da 10 a salire da 7kg. a 14kg.
alzate laterali monoarto 3x12 5kg.
row purestrength monoarto 5x6 30kg.
alzate a 90° ai cavi incrociati 3x10 15kg.
bicipiti alternati con manubri 4x8 12kg.

10/7/2013

front squat serie da 5 a salire da 35kg. a 85kg.
chest press monoarto 5x10 15kg.
croci panca inclinata con manubri 3x12 8kg.
pulldown purestrength monoarto 5x6 32,5 kg.
tricipiti spaccacranio 5x8 9kg.

[bubux]

12/7/2013

Allenamento saltato causa fatiche da trasloco
Per fortuna sono nella settimana di scarico !
Spero di riprendermi per la prossima settimana.

[milo]

Originariamente inviato da bubux

Per fortuna sono nella settimana di scarico !

Infatti, scarico di mobili !

[spike]

riaprti in questo modo
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post402659

magari aggiustando i pesi qualora tu ti senta troppo impiccato