Diario di Bubux

[spike]

A occhiometro direi che i 190 sono buoni e i 195 no

nella panca ci credo che il carico dopo non è salito perché già i 130 avevano un'uscita dal petto svantaggiosa cercando subito la faccia. Nello stacco avrei osato degli incrementi maggiori che soli 5kg

[alberto.m]

Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.

[bubux]

Originariamente inviato da alberto.m

Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.

Grazie per l'incoraggiamento !! Spero di non deludervi

[bubux]

Originariamente inviato da spike

A occhiometro direi che i 190 sono buoni e i 195 no

nella panca ci credo che il carico dopo non è salito perché già i 130 avevano un'uscita dal petto svantaggiosa cercando subito la faccia. Nello stacco avrei osato degli incrementi maggiori che soli 5kg

Grazie Spike per le tue puntuali osservazioni. Per vari motivi la panca dei 3 è ancora l'esercizio che soffro di più, spero di migliorare a breve recuperando tecnica e sicurezza.

[bubux]

Settimana di scarico

8/7/2013

affondi con manubri serie da 10 a salire da 4kg. a 14kg.
pressa monoarto 5x8 40kg.
rear kick monoarto 3x15 15kg.
military monoarto serie da 10 a salire da 7kg. a 14kg.
alzate laterali monoarto 3x12 5kg.
row purestrength monoarto 5x6 30kg.
alzate a 90° ai cavi incrociati 3x10 15kg.
bicipiti alternati con manubri 4x8 12kg.

10/7/2013

front squat serie da 5 a salire da 35kg. a 85kg.
chest press monoarto 5x10 15kg.
croci panca inclinata con manubri 3x12 8kg.
pulldown purestrength monoarto 5x6 32,5 kg.
tricipiti spaccacranio 5x8 9kg.

[bubux]

12/7/2013

Allenamento saltato causa fatiche da trasloco
Per fortuna sono nella settimana di scarico !
Spero di riprendermi per la prossima settimana.

[milo]

Originariamente inviato da bubux

Per fortuna sono nella settimana di scarico !

Infatti, scarico di mobili !

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Infatti, scarico di mobili !

[spike]

per 4 settimane

Giorno 1

Panca 5x8@50% fermo di 2 secondi e risalita lenta non esplosiva soprattutta nel primo tratto, se faicle la settimana successiva alzi del 3 %
Squat 5x5@50% con fermo in buca di 2 secondi cercando la massima iperestensione e profondità. poi fai un 2x10@50% senza fermo in buca, se facile alza anche quì del 3% la settimana successiva

trazioni quante più trazioni riesci a fare in 20 minuti

tricipiti del lottatore 5x10

Giorno 2

Stacco 2x10@50% 2x8@60% 2x6@70% 2x10@50% 2x8@60% 2x6@70% 2x10@50% 2x8@60% 2x6@70%
military 6x6
tricipiti ai cavi 5x10
bibipiti 5x6rip a velocità costante e controllata
polpacci da in piedi 4x15

Giorno 3

Panca 1+1/2 5x8@50% se facile incrementi del 3%. Si fa così: fai l'eccentrica normalmente, fermo al petto, riparti lentamente salendo di 10cm torni al petto, di nuovo il fermo e sali normalente. Devi avere sempre le solite sensazioni di tenuta in ogni angolo di lavoro. Quando torni al petto per la seconda volta devi sentire l'eccentrica lavorata di schiena come per la concentrica e non un rilassamento.

Front squat sali su di quadruple finché non viene bene, dopo di che togli 20kg e fai n 4x4 tutte profondissime

rematore 6x5rip

spinte in alto con manubri 6x10

Giorno 4 jolly

Panca stretta 5@50% 4@60 3@70 2@80 2@65 poi incrementi del 5% facendo delle doppie finché vengono bene

Box squat profondo 12x2@70%

trazioni prone massimo numero di ripetizioni in 12 minuti

dip massimo numero di ripetizioni in 12 minuti