Diario di Bubux

**spike** · 30-06-2022, 11:55 AM

2 settimane

Giorno 1

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s
Squat 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s
Wrtist Curl e Wrist ext leggeri un paio di serie
Trazioni orizzontali 2x8s
Hip trust almeno 100kg 10x3s
Alzate 90° 8x4s
Extrarotatori 15x3s
Propriocettività trova un ripiano instabile o costruiscitelo (è facile) e stai 30" per due volte per gamba

Giorno 2

Deadlift 50%x5-7-10 60%x4-6-8 50%x10
50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 80%x2x6s

Good Morning 10x5s

Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s
Iperestensioni 15rip 2" in altox4s
Plank 60" una volta

Giorno 3

Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s
Squat 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s
Monorematore 15x3s
Trazioni orizzontali 2x8s
Barbell Curl 15x3s
Scrollate 20x2s
Calf raise sovraccarico 15x4s

Lungo stretching per pettorali e zona lombare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-06-2022, 11:55 AM 2 settimane Giorno 1 Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s Squat 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s Wrtist Curl e Wrist ext leggeri un paio di serie Trazioni orizzontali 2x8s Hip trust almeno 100kg 10x3s Alzate 90° 8x4s Extrarotatori 15x3s Propriocettività trova un ripiano instabile o costruiscitelo (è facile) e stai 30" per due volte per gamba Giorno 2 Deadlift 50%x5-7-10 60%x4-6-8 50%x10 50%x5 55%x5 60%x5 65%x5 70%x5 75%x5 80%x5 80%x2x6s Good Morning 10x5s Crunch TUT 7"-7"-7" 6rip x4s Iperestensioni 15rip 2" in altox4s Plank 60" una volta Giorno 3 Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s Squat 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x3s Monorematore 15x3s Trazioni orizzontali 2x8s Barbell Curl 15x3s Scrollate 20x2s Calf raise sovraccarico 15x4s Lungo stretching per pettorali e zona lombare