Diario di vegeta

[Vegeta]

Questa è la mia scheda, allenamento dopo allenamento annoterò i miglioramenti.....in alcuni esercizi sto cercando di migliorare la tecnica senza abbassare il carico e ci stò riuscendo....



PRIMA PARTE
Addominali: krunch con tronco esterno 3x12
Krunch con carico (17,5 kg)

Petorali: Panca orizontale 3x6/8/10 con 82,5-80-77,5
Panca alta(inclinata) 3x6/8/10 con 72,5-70-67,5
Pull over 3x10-12 con 25 kg
Croci su panca oriz 3x8-10 con 15
Spalle: lento avanti alla Arnold 4x6/8/8/10 con 17,5-15-12,5kg
alzate laterali 2x6/6/6 con 10-8-6 kg
alzate a 90 2x6/6/6 con 8-6-5 kg

SECONDA PARTE
Gambe+Glutei: Squat piedi paralleli 3x6/8/10 con 104 kg
Leg press 4x6/8/8/10 con 100 kg
Leg extension 3x8/10/12 con 55 kg
leg curl 4x6/8/8/10 con 35kg
Calf 5x12-15 rec 20" con 70 kg

Bicipiti: Curl con bilanciere curvo 4x6/8/8/10 con 40-37,5-35 kg
Curl su panca inclinata 3x6/8/10 con 17,5-15-12,5 kg
Singolo alla skot machine 3x4/6/8 con 15-12,5-10 kg

TERZA PARTE
Addominali: krunch inverso 4x12 con 100 kg (ai cavi)


dorsali: trazioni alla sbarra 3x6/8/10 con 20-15-10 kg
stacchi completi 3x6/8/10 con 90-87,5-85 kg
rematore con bilanciere 3x6-8-10 con 70-67,5-65 kg


trapezio: scrollate al peck deck 4x6/8/10/12 con 70-67,5-65-62,5 kg

tricipiti: french press con bilanciere curvo 3x6/8/10 con 35-32,5-30 kg
ai cavi con fune dietro la nucca 4x4/6/8/10 con 52-47-42-37 kg
parallele 3x6 con 30 kg

[Vegeta]

Il mio allenamento di oggi è stato questo:

Petorali: Panca orizontale 3x6/8/10 con 90-80-77,5
Panca alta(inclinata) 3x6/8/10 con 72,5-70-67,5
Pull over 3x10-12 con 27 kg
Croci su panca oriz 3x8-10 con 15
Spalle: lento avanti alla Arnold 4x6/8/8/10 con 17,5-15-12,5kg
alzate laterali 2x6/6/6 con 10-8-6 kg
alzate a 90 2x6/6/6 con 8-6-5 kg

con mio grande stupore stasera alla panca orizontale sono riuscito a completare 5 ripetizioni e mezzo (all' ultima sono stato aiutato) con 90 chili, non ci ero mai riuscito, infatti fino a 3 mesi fà con 90 kg non facevo neanche una ripetizione, comunque dopo la prima serie sono tornato al carico normale per non rischiare traumi

[Vegeta]

oggi ho fatto la sessione per il dorso e i tricipiti:

dorsali: trazioni alla sbarra 3x6/8/10 con 20-15-10 kg
stacchi completi 3x6/8/10 con 90-87,5-85 kg
rematore con bilanciere 3x6-8-10 con 70-67,5-65 kg


trapezio: scrollate al peck deck 4x6/8/10/12 con 70-67,5-65-62,5 kg

tricipiti: french press con bilanciere curvo 3x6/8/10 con 35-32,5-30 kg
ai cavi con fune dietro la nucca 4x4/6/8/10 con 52-47-42-37 kg
parallele 3x6 con 30 kg

in palestra mi sono pesato, e incredibilmente mi sono accorto che ho preso 2 chili in 10 giorni, ma la cosa più strana è che sono sceso dall' 8% di BF al 7% ( dieci giorni fà pesavo 73 chili)

[Vegeta]

Oggi ho cambiato programma, è stato veramente stancante