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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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11-04-2013, 09:13 PM
Ok , stasera modifico qualcosina e poi la posto! |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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11-04-2013, 09:36 PM
11/04/2013 2° wo di scarico 1-Stacco: 4x4 @ 95kg 2-Military: 3x5 @ 40kg 3-Trazioni supine: 3x5 @ bw 4-Rematore manubrio: 3x8 @ man 20kg 5-Crunch: 3x15 Dopo posto video di stacco, military e trazioni.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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11-04-2013, 10:00 PM
Military a 40kg ultima serie: |
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(#154)
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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11-04-2013, 10:49 PM
Stacco a 95kg: Ho abbassato un po il culo, così sento la schiena più compatta ma sento lavorare di più le gambe. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-04-2013, 11:20 PM
Stacco buono (forse hai troppa fretta di salire, ma buono) |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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11-04-2013, 11:27 PM
In che senso ho troppa fretta di salire Doc? |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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12-04-2013, 12:04 AM
Trazioni supine: |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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12-04-2013, 12:11 AM
Se vuoi sentire meglio le spalle nel military, non inarcare la schiena e non buttarti indietro. In pratica il bilanciere supera il mento non perchè vai indietro tu, ma perchè l'omero ruota come in una alzata frontale, se fai così concentri l'attenzione sui deltoidi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 38
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12-04-2013, 10:30 AM
Non si vedono i piedi nel video del military (e magari fai già così) ma devi tenere i talloni quasi attaccati l'uno alla altro, le punte leggermente ruotate verso l'esterno e stringere al max le chiappe |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-04-2013, 10:48 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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12-04-2013, 10:54 AM
Ciao, l'inquadratura non e' molto utile, ma mi pare di vedere almeno due cose su cui lavorare: - in partenza, hai i gomiti dietro il bilanciere - in chiusura, non hai le braccia completamente tese Inoltre, mi pare che in chiusura la sbarra sia troppo in avanti. La verticale dovrebbe cadere dietro la nuca. Con una ripresa, piu' alta, e piu' da vicino sarebbe piu' facile confermare o meno le mie impressioni. E magari farne un'altra anche di 3/4 davanti. buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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12-04-2013, 05:41 PM
Quote:
Sul secondo a che serve estendere completamente le braccia?il mio punto di blocco dei gomiti è quello, anche in panca non riesco a estendere completamente..poi a lungo andare non può portare danni ai gomiti? Sul terzo punto se porto troppo indietro il bila in chiusura sento dolore alla spalla sinistra, penso di avere un lieve conflitto.. purtroppo non posso farlo... Grazie dei consigli! Quote:
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Per lavorare i muscoli piccoli preferisco usare i complementari di pump..alzate frontali, alzate laterali, lento dietro...ecc... |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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12-04-2013, 11:11 PM
Ciao, Quote:
Ora, prova a toccarti le orecchie con le spalle tenendo un manico di scopa davanti alla faccia. Vedrai che non e' per niente facile. Adesso alza il manico di scopa di un poco; e' sempre difficile, ma un po' meno. Vedrai che quando la verticale del manico di scopa e' appena dietro la nuca, tirare su le spalle diventa improvvisamente piu' naturale. E' anche la posizione che protegge meglio la muscolatura delle spalle. Adesso dovrebbe essere evidente il perche' le braccia vadano stese. Perche' se vuoi stendere le braccia mentre impugni un bilanciere, il modo piu' facile di farlo e' di portarle appena oltre la verticale, proprio nella posizione descritta sopra. Ed il modo piu' naturale di tenerle in quella posizione e' quello di stenderle il piu' possibile. Vale davvero la pena provarci. E' probabile che dopo alcuni allenamenti il dolore di cui ti lamenti sparira', in quanto avrai cominciato a far lavorare i muscoli delle spalle in maniera completa ed equilibrata. Buona serata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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12-04-2013, 11:12 PM
Quote:
Quella con i talloni uniti e' la forma piu' rigorosa dell'esercizio, ed in inglese viene indicata con Military Press. L'esercizio normale si puo' fare, anzi viene meglio, con le gambe divaricate, ed in inglese si indica semplicemente come Press (era anche un lift Olimpico fino al 1968, se non addirittura al 1972). Non sono d'accordo nemmeno con l'osservazione di cicciodila; lo scopo della Press (o Military) e' di sollevare il maggior peso possibile tenendo le gambe tese, e per fare questo inarcare la schiena e' essenziale. Buona serata. |
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(#165)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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13-04-2013, 09:24 AM
Ho però fatto una premessa alla mia osservazione... |
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