Diario del Django

Prof77 · 26-04-2013, 03:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da DjangoDaddy

Competition day VALE A DIRE????
Datemi una mano per favore a completare sto competition day!

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Quando arrivi alla fine del #32 fai una simulazione di gara e con i nuovi massimali puoi impostare un altro ciclo.

.

DjangoDaddy · 09-05-2013, 02:43 PM

itorno ad aggiornare!! Wo passati

Sabato 27 aprile

Squat 3 60 2x3 70 2x3 85 4x2 90
Panca 3 50 2x3 60 2x3 70 4x2 75
French press 5x10x27kg
Dips 5x5
Trazioni prone 5x6
Abs

Lunedì 29

Squat 3 60 3 70 2x3 85 4x2 95
Panca 5 50 5 60 2x3 70 5x3 80
Croci 5x10x12kg
Squat 3 65 2x3 80 4x3 90
Trazioni supine 5x6
Addominali

Giovedì 2

Stacco da terra 3 65 2x2 80 2x2 85 3 90
Panca 3 50 3 60 2x3 70 2x3 80 3x2 85
Stacco da terra 3 65 3 80 2x3 90 5x3 105
Military 5x6 40
Curl bilanciere 5 40 4x5 35
Addominali

Venerdì poi mi sono ammalato!! e mi sono ripigliato oggi. Quindi dovrei tornare in palestra stasera, cosa consigliate di riprendere dove ho lasciato o ricominciare la Week 2 da capo???

DjangoDaddy · 13-05-2013, 04:47 PM

Allenamento di Giovedì 9

Panca 3 50 3 60 2x3 70 5x3 80
Squat 5 60 4 70 2x3 85 6x3 100
Panca 3 50 3 60 2x3 70 5x3 80
Dips 5x5
Trazioni prone 5x6
Addominali

Allenamento di Sabato 11

Squat 3 60 3 70 2x3 85 5x2 100
Panca 5 55 5 65 2x3 70 3x2 80 3x1 85
Croci 4x8 14kg
Flessioni 5x10
Trazioni 5x6
Addominali

Tutto ok, un po' più di fatica del solito per via della febbre appena passata ma nel complesso non mi posso lamentare.

DjangoDaddy · 24-05-2013, 01:50 PM

Wo ieri sera

Squat 3 60 2x3 70 3x3 85
Panca 3 50 2x3 60 3x3 70
military 5x5 40
Alzate laterali 4x8x8kg
Curl 5x5 35
Abs

Domani e dopo domani test massimali (la simulazione di gara prevista dallo sheiko 32) e così si conclude il ciclo. Ora chiedo consigli a voi sul da farsi. Avevo in mente un allenamento sulle medie alte reps, per lavorare sotto sforzo e fatica. Non avendo mai svolto allenamenti così duri e completi come la successione Sheiko 29-37-32, domando a voi luminari come comportarsi dopo una mole di lavoro di questo tipo. In termini di risultati, devo ancora una volta sottolineare come siano stati eccellenti sotto tutti i punti di vista. Mai avuto una forza ed un fisico così strutturato in tutta la mia vita. Grazie Boris!!

DjangoDaddy · 29-05-2013, 04:42 PM

Allora, venerdì ho finito lo Sheiko 32. Ho impostato la cosiddetta "simulazione di gara", in tre allenamenti di calcolo massimale suddivisi così:

Sabato

Stacco 5 65 4 80 2x3 90 2 105 1 117 1 130 1 140
Panca 5 50 4 60 5x4 70
french press 5x10
trazioni prone 5x6
dips 5x6
abs

Lunedì

Panca 3 50 3 60 2x2 70 2 80 1 90 1 100 1 105 1 110
Squat 5 50 5 60 5x4 70
Croci 5x10 12 kg
Flessioni 5x10 BW
Trazioni supine 5x6
Abs

Sta sera (Mercoledì)

Squat 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 2 80% 1 90% 1x100 fin che ne ho.
Panca 5 50 5 60 4x5 70
Military 5x6
Curl Bilanciere 5x6
abs sovraccarico

Ok stacco e panca + 10kg dopo il ciclo sheiko 29-37-32. Sta sera vediamo lo squat. Ora mi servono suggerimenti per il prossimo allenamento. Pensavo di impostare un ciclo di un paio di mesetti che mi permetta di lavorare in un range di ripetizioni medio-alte, venendo da un ciclo prettamente basato sulla forza (massimo 5 reps). Cosa dite??? SUGGERIMENTI!!!!!

DjangoDaddy · 31-05-2013, 10:34 AM

Squat 3 60 2x3 70 2x2 85 2 95 1 108 1x120 1x125 1x130
Panca 5 50 5 60 4x5 70
Military 5x6 40
Alzate laterali 5x10 8
Curl Bilanciere 5x6 35
abs sovraccarico

RICAPITOLIAMO - MASSIMALI:

Squat 130
Panca 105
Stacco 140

Contento perché sono migliorato in tutto: Panca +5, Stacco +10, Squat+10. Secondo me ne avevo di più ma quando affronto un peso nuovo puntualmente mi cago in mano. Non riesco a tenere quella tecnica che invece ho con pesi già rodati. Penso sia normale, o almeno lo spero. Ora vorrei incominciare un nuovo programma, attendo suggerimenti!!!!!!

DjangoDaddy · 02-06-2013, 08:59 PM

RAGAZZI pensavo di farmi un mesetto di MAV. E poi prima d'agosto fare una scheda che mi faccia lavorare sotto fatica. Ci può stare???

DjangoDaddy · 03-06-2013, 03:00 AM

Opterei per un mese di MAV fatto bene. 5+4x3 in stile Sheikiano. Avrei pensato ad una roba del genere:

WO 1

Squat MAV (50% 5, 60% 5, poi aumenti 5kg alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci faccio 4 serie da 3 reps)
Panca piana MAV
Croci 5x10
Flessioni 5x10
Trazioni prone 5x6
Abs

Mercoledì

Stacco da terra MAV (4 50%, 4 60% poi serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 4x2)
Panca 4 3 2 4 2 2
Stacco fino al ginocchio 6 50% 4x5 60%
Military press 5x6
Curl manubri 5x6
abs sovraccarico

Venerdì

Squat MAV
Panca piana MAV
French press 5x10
Dips 5x6
Trazioni supine 5x6
Abs

Oppure buttarmi sullo sheiko 30 o 31...Sono veramente indeciso!!!! Il lavoro MAV così impostato mi piace parecchio. Voi cosa consigliereste???

DjangoDaddy · 01:31 PM

Wo di ieri

Squat 5 65 5 80 5 85 5 90 4x3 90
Panca 5 50 5 60 5 65 5 70 5 75 5 80 5x3 80 (+2.5 kg per ogni serie, non avevo voglia di scriverlo nella sequenza se no diventa illegibile)
Croci 5x10 12 kg
Flessioni 5x10 BW
Trazioni supine 5x6
Abs

Non ho tirato troppo lo squat dato che sta sera gioco a pallone e non ho voglia di essere inchiodato. Per il resto ottimo allenamento, più di due ore. Inoltre ho deciso di fare ritorni da 5 serie per aumentare il volume, una sorta di MAV 5+5x3. Cattivo al punto giusto!!

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	09-05-2013, 02:43 PM itorno ad aggiornare!! Wo passati Sabato 27 aprile Squat 3 60 2x3 70 2x3 85 4x2 90 Panca 3 50 2x3 60 2x3 70 4x2 75 French press 5x10x27kg Dips 5x5 Trazioni prone 5x6 Abs Lunedì 29 Squat 3 60 3 70 2x3 85 4x2 95 Panca 5 50 5 60 2x3 70 5x3 80 Croci 5x10x12kg Squat 3 65 2x3 80 4x3 90 Trazioni supine 5x6 Addominali Giovedì 2 Stacco da terra 3 65 2x2 80 2x2 85 3 90 Panca 3 50 3 60 2x3 70 2x3 80 3x2 85 Stacco da terra 3 65 3 80 2x3 90 5x3 105 Military 5x6 40 Curl bilanciere 5 40 4x5 35 Addominali Venerdì poi mi sono ammalato!! e mi sono ripigliato oggi. Quindi dovrei tornare in palestra stasera, cosa consigliate di riprendere dove ho lasciato o ricominciare la Week 2 da capo???

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	13-05-2013, 04:47 PM Allenamento di Giovedì 9 Panca 3 50 3 60 2x3 70 5x3 80 Squat 5 60 4 70 2x3 85 6x3 100 Panca 3 50 3 60 2x3 70 5x3 80 Dips 5x5 Trazioni prone 5x6 Addominali Allenamento di Sabato 11 Squat 3 60 3 70 2x3 85 5x2 100 Panca 5 55 5 65 2x3 70 3x2 80 3x1 85 Croci 4x8 14kg Flessioni 5x10 Trazioni 5x6 Addominali Tutto ok, un po' più di fatica del solito per via della febbre appena passata ma nel complesso non mi posso lamentare.

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	24-05-2013, 01:50 PM Wo ieri sera Squat 3 60 2x3 70 3x3 85 Panca 3 50 2x3 60 3x3 70 military 5x5 40 Alzate laterali 4x8x8kg Curl 5x5 35 Abs Domani e dopo domani test massimali (la simulazione di gara prevista dallo sheiko 32) e così si conclude il ciclo. Ora chiedo consigli a voi sul da farsi. Avevo in mente un allenamento sulle medie alte reps, per lavorare sotto sforzo e fatica. Non avendo mai svolto allenamenti così duri e completi come la successione Sheiko 29-37-32, domando a voi luminari come comportarsi dopo una mole di lavoro di questo tipo. In termini di risultati, devo ancora una volta sottolineare come siano stati eccellenti sotto tutti i punti di vista. Mai avuto una forza ed un fisico così strutturato in tutta la mia vita. Grazie Boris!!

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	29-05-2013, 04:42 PM Allora, venerdì ho finito lo Sheiko 32. Ho impostato la cosiddetta "simulazione di gara", in tre allenamenti di calcolo massimale suddivisi così: Sabato Stacco 5 65 4 80 2x3 90 2 105 1 117 1 130 1 140 Panca 5 50 4 60 5x4 70 french press 5x10 trazioni prone 5x6 dips 5x6 abs Lunedì Panca 3 50 3 60 2x2 70 2 80 1 90 1 100 1 105 1 110 Squat 5 50 5 60 5x4 70 Croci 5x10 12 kg Flessioni 5x10 BW Trazioni supine 5x6 Abs Sta sera (Mercoledì) Squat 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 2 80% 1 90% 1x100 fin che ne ho. Panca 5 50 5 60 4x5 70 Military 5x6 Curl Bilanciere 5x6 abs sovraccarico Ok stacco e panca + 10kg dopo il ciclo sheiko 29-37-32. Sta sera vediamo lo squat. Ora mi servono suggerimenti per il prossimo allenamento. Pensavo di impostare un ciclo di un paio di mesetti che mi permetta di lavorare in un range di ripetizioni medio-alte, venendo da un ciclo prettamente basato sulla forza (massimo 5 reps). Cosa dite??? SUGGERIMENTI!!!!!

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	31-05-2013, 10:34 AM Squat 3 60 2x3 70 2x2 85 2 95 1 108 1x120 1x125 1x130 Panca 5 50 5 60 4x5 70 Military 5x6 40 Alzate laterali 5x10 8 Curl Bilanciere 5x6 35 abs sovraccarico RICAPITOLIAMO - MASSIMALI: Squat 130 Panca 105 Stacco 140 Contento perché sono migliorato in tutto: Panca +5, Stacco +10, Squat+10. Secondo me ne avevo di più ma quando affronto un peso nuovo puntualmente mi cago in mano. Non riesco a tenere quella tecnica che invece ho con pesi già rodati. Penso sia normale, o almeno lo spero. Ora vorrei incominciare un nuovo programma, attendo suggerimenti!!!!!!

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	02-06-2013, 08:59 PM RAGAZZI pensavo di farmi un mesetto di MAV. E poi prima d'agosto fare una scheda che mi faccia lavorare sotto fatica. Ci può stare???

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	03-06-2013, 03:00 AM Opterei per un mese di MAV fatto bene. 5+4x3 in stile Sheikiano. Avrei pensato ad una roba del genere: WO 1 Squat MAV (50% 5, 60% 5, poi aumenti 5kg alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci faccio 4 serie da 3 reps) Panca piana MAV Croci 5x10 Flessioni 5x10 Trazioni prone 5x6 Abs Mercoledì Stacco da terra MAV (4 50%, 4 60% poi serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 4x2) Panca 4 3 2 4 2 2 Stacco fino al ginocchio 6 50% 4x5 60% Military press 5x6 Curl manubri 5x6 abs sovraccarico Venerdì Squat MAV Panca piana MAV French press 5x10 Dips 5x6 Trazioni supine 5x6 Abs Oppure buttarmi sullo sheiko 30 o 31...Sono veramente indeciso!!!! Il lavoro MAV così impostato mi piace parecchio. Voi cosa consigliereste???

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	05-06-2013, 01:29 PM Wo di ieri Squat 5 65 5 80 5 85 5 90 4x3 90 Panca 5 50 5 60 5 65 5 70 5 75 5 80 5x3 80 (+2.5 kg per ogni serie, non avevo voglia di scriverlo nella sequenza se no diventa illegibile) Croci 5x10 12 kg Flessioni 5x10 BW Trazioni supine 5x6 Abs Non ho tirato troppo lo squat dato che sta sera gioco a pallone e non ho voglia di essere inchiodato. Per il resto ottimo allenamento, più di due ore. Inoltre ho deciso di fare ritorni da 5 serie per aumentare il volume, una sorta di MAV 5+5x3. Cattivo al punto giusto!! Ultima Modifica di DjangoDaddy : 05-06-2013 01:31 PM.