Diario del Django

DjangoDaddy · **Diario del Django -** 17-02-2013, 09:31 PM

Ciao a tutti ragazzi!! Ormai sono mesi che consulto quotidianamente con grande interesse questo sito. E mi sono deciso finalmente ad aprire un diario anche qui.

Partiamo con le presentazioni: mi chiamo Davide, ho 25 anni ed è molto tempo che mi alleno in palestra. Da poco più di un anno ho totalmente abbandonato qualsiasi approccio e filosofia da finto bodybuilder, come pseudo periodi di massa e definizione o il continuo ricercare il cedimento muscolare, accumulando soltanto inutile stress sistemico. Insomma i classici allenamenti brodaglia che a lungo andare portano solo guai e complicazioni di vario genere.
Grazie ai ragazzi di un altro forum (parecchi dei quali tengono diari anche qui!) sono riuscito a slegarmi totalmente dalle false credenze che aleggiano intorno all'affascinante mondo dei pesi. Ho incominciato ad intendere il nostro corpo come una complessa macchina il cui funzionamento dipende da grandi catene cinetiche e non interpretandola, invece, come un accozzaglia di singoli gruppi muscolari totalmente indipendenti gli uni dagli altri. Mi accorgo che è avvenuto un drastico cambio di mentalità. In meglio chiaramente. Di qui, la predilezione per la multifrequenza a discapito della mono e il concentrarsi sui grandi esercizi multiarticolari che coinvolgono, come detto, le complesse catene cinetiche che connotano i movimenti del nostro corpo.

Durante quest'anno solare, i miglioramenti sono stati evidenti sotto ogni punto di vista: sia per ciò che concerne l'estetica e le proporzioni corporee, sia per quanto riguarda la forza e i massimali di ogni grande alzata. Veramente un salto di qualità notevole, non me lo sarei mai aspettato. All'inizio ero un po' titubante...sapete com'è, dopo che hai passato anni a sentire miriadi di STRONZATE riguardo ad alimentazione ed allenamento, come "Il muscolo lo devi distruggere ad ogni serie...!!!" oppure "Per diventare grosso devi mangiare tante proteine e pochi carboidrati..!!" o ancora "Non faccio fare gli stacchi da terra perché ti rompono la schiena e basta..!!", passare ad un programma basato su percentuali di carico e tecnica d'esecuzione equivale a farsi un completo lavaggio del cervello.
Sono partito lo scorso febbraio 2012 con un periodo di circa due mesi basato esclusivamente sull'apprendimento di un'adeguata tecnica d'esecuzione per quanto riguarda squat, stacchi da terra e panca piana, con l'aggiunta di military press e trazioni alla sbarra come esercizi quasi-essenziali di supporto. Successivamente ho svolto alcuni celebri programmi d'allenamento proposti da Ado Gruzza. Un mese fa ho calcolato i massimali dopo neanche un anno di allenamenti per così dire "Pl". I risultati:

Panca piana 105kg con fermo al petto
Squat 130 kg
Stacco da terra 140 kg

Per come ero partito, non posso che ritenermi più che soddisfatto. Ora sto svolgendo da due settimane uno Sheiko 29 leggermente modificato secondo le mie esigenze:

SETTIMANA 1

WO1

Panca 1x5 50%, 2x4 60%, 2x3 70%, 5x3 70%
Squat 1x5 50%, 2x5 60%, 5x5 70%
Panca 1x5 50%, 1x5 60%, 4x4 70%
Croci 5x10
Trazioni prone 6x6
abs

WO2

Stacco fino alle ginocchia 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 4x3 75%
Panca piana 4x6
Stacco da terra 1x4 55%, 1x4 65%, 2x4 75%, 4x3 85%
Military 5x5
Curl bilanciere 5x5
abs sovraccarico

WO3

panca 1x5 50%, 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 75%, 2x2 80%, 2x3 75%, 1x4
70%, 1x6 60%, 1x8 50%
Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x3 75%
Dips 5x5
Trazioni supine 6x6
Abs leggeri

SETTIMANA 2

WO1

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x2 80%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x2 70%, 5x3 80%
Croci 5x10
Pushups 5x10
trazioni 6x6
Abs

WO2

Stacco fino al ginocchio 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 4x2 75%
panca piana 1x6 50%, 2x6 60%, 4x6 65%
Stacco da terra 1x4 55%, 1x4 65%, 2x4 75%, 4x4 80%
Military 5x5
Curl bilanciere 5x5
Abs sovraccarico

WO3

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x2 80%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 2x2 80%, 1x3 75%, 1x5 65%, 1x7 55%
(Squats 1x5 50%, 2x5 60%, 4x4 70%)
Dips 5x5
Trazioni supine 6x6
Abs

SETTIMANA 3

WO1

Squat 1x5 55%, 1x4 60% 2x3 70%, 4x2 85%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80%
Croci 5x10
Pushups 5x10
(Squat 1x3 50%, 1x3 60%, 1x3 70%, 4x2 80%)
Trazioni prone 6x6
Abs

WO2

Stacco da terra 2x3 50%, 2x3 60%, 4x3 65%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 3x2 80%, 2x2 85%, 2x3 80%
Stacco da terra 1x4 60%, 2x4 70%, 2x3 80%, 3x2 90%
Military 5x5
Curl bilanciere 5x5
abs sovraccarico

Venerdì

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 7x3 80%
dips 5x5
Trazioni 6x6
abs leggeri

SETTIMANA 4

WO1

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x3 80%
Panca 1x5 55%, 15 65%, 5x4 75%
Croci 5x10
Trazioni 6x6
Abs

WO2

Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 2x3 80%, 3x2 85%
Stacco 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 2x3 80%, 3x2 85%, 3x2 80%
Panca 1x5 50%, 1x5 60%, 4x5 70%
Militarty 5x5
Curl bilanciere 5x5
Abs sovraccarico

WO 3

squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80%
Panca 1x6 50%, 1x5 60%, 2x4 70%, 2x3 80%, 2x2 85%, 2x3 80%, 1x4 70%, 1x6 60%, 1x8 50%
Dips 5x8
Trazioni supine 6x6
abs legger

Recentemente ho letto un articolo dove si consigliava di svolgere 29-37-32 in sequenza. Ci potrebbe stare??
Ora non voglio dilungarmi troppo altrimenti rischierei di divenire abbastanza noioso. Quindi i discorsi sull'alimentazione li terrò in serbo per i giorno futuri. Per concludere, non voglio fare gare Pl o quant'altro, il mio obiettivo è quello esclusivamente di lavorare e mantenermi in forma con i pesi, vale a dire una delle mie grandi passioni. Ovviamente tenendo conto anche dei risultati estetici che, parlandoci chiaro, a nessuno dispiacciono!

Detto questo spero vivamente che possiate seguirmi e impartirmi consigli che sicuramente mi aiuteranno ancora di più a maturare anche in questo particolare ambito sportivo...perché di sport si parla!!

Buona Serata

PrisonBreak · 17-02-2013, 10:41 PM

Benvenuto Django, e buon diario!

**Doc** · 17-02-2013, 11:38 PM

Benvenuto e Buon diario anche da me

DjangoDaddy · 18-02-2013, 02:01 AM

Grazie mille ragasss!!

DjangoDaddy · 18-02-2013, 02:05 PM

Come detto sono già a fine SETTIMANA 2

Wo sabato

Stacco fino al ginocchio 3 60 3 70 2x3 85 4x2 95
panca piana 6 50 2x6 60 4x6 65
Stacco da terra 4 70 4 85 2x4 95 4x4 105
Military 5x5 40
Curl manubri 10 10kg 5x5 16+16 10 10kg
Abs sovraccarico

Ok, allenamento di quasi 2 ore. Ho sostituito il curl con bilanciere con i manubri. Poco male credo. Buona giornata!! PS: sta sera metto qualche video.

Afellay · 18-02-2013, 02:09 PM

Buon diario Django!

Vedo che veniamo da un percorso simile, anche io come te mi allenavo in monofrequenza credendo a tutti i miti incrollabili del bb...da quando ho aumentato la frequenza è tutta un altra storia

DjangoDaddy · 18-02-2013, 02:14 PM

Sante parole Ibrahim!!

Tutta un'altra storia aumentando la frequenza!!

Afellay · 18-02-2013, 04:51 PM

DjangoDaddy · 18-02-2013, 11:55 PM

Squat 5 60 4 70 2x3 85 5x2 95
Panca 5 50 4 60 2x3 70 2x2 80 3 75 5 70 7 60
Squat 5 60 2x5 70 4x4 85
Dips 5x5
Trazioni supine 6x6
Abs

2 ore di allenamento belle intense. Ho un piccolo problemino con le DIPS: appena finisco mi prende una fitta alla spalla sinistra. Eppure scarico bene il peso a terra adducendo scapole e deprimendo le spalle. Non saprei. Per il resto ok! Buona serata!

DjangoDaddy · 20-02-2013, 02:27 PM

Ragazzi, una domanda. Vagando nel sito ho trovato questo Topic: http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html molto interessante. Ma per calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero consiglia "semplicemente" di moltiplicare il Peso corporeo x 3. Senza tener conto di Metabolismo Basale, attività giornaliere e Termogenesi indotta. Come lo reputate??? Appena rispondete poi posto la dieta precisa, grazie!

Afellay · 20-02-2013, 04:09 PM

Ciao Django bisogna tener conto anche delle attività giornaliere, ad esempio uno studente e un carpentiere non possono assumere le stesse calorie...comunque io lascerei perdere tutti questi calcoli ma proverei una dieta partendo da una base calorica e piano piano aumentando le calorie...
Quanto pesi? e che fai (studi o lavori)?

Afellay · 20-02-2013, 04:11 PM

Inoltre quel topic è per impostare una dieta per sgrassare...per quello le calorie di partenza sono basse...tu devi fare massa?

DjangoDaddy · 22-02-2013, 01:12 PM

@Afellay si anch'io sono convinto che il ragionare sul grammo spaccato non vada bene, meglio partire da una base calorica. Certo che la base calorica deve attenersi il più possibile alla realtà delle cose. Inoltre, secondo me, non esiste un vero e proprio periodo di massa. Cioè non mi piace molto la distinzione netta tra massa e definizione. Soprattutto per quanto riguarda l'allenamento

. Per quanto riguarda la mia situazione, non posso che ritenermi soddisfatto. Sto mangiando come un porco in sto periodo, ma non riesco a superare sti benedetti 84 kg (sono alto 190!). Aumenterò ancora i cho probabilmente. Comunque entro oggi posto la dieta preciso

Wo ieri sera

Squat 5 60 4 70 2x3 85 4x2 100
Panca 5 50 4 60 2x3 70 6x3 80
Croci 5x10x12kg
Pushups 5x10 BW
Squat 3 60 3 70 3 85 4x2 95
Trazioni prone 6x6
Abs con sovraccarico

Tutto ok. A breve i video. Buona giornata!

DjangoDaddy · 22-02-2013, 01:13 PM

Scusate il pessimo italiano del post di prima ma ero un po' di fretta!!

Afellay · 22-02-2013, 01:42 PM

Io intendo la distinzione tra massa e definizione solo dal punto di vista alimentare..cioè in massa fai ipercalorica, in definizione ipocalorica..
Per quanto riguarda l'allenamento non faccio queste distinzioni...Magari periodizzo volume e intensità e non massa forza definizione, ecc...
Inoltre penso che finché si è principianti o intermedi massa e forza sono la stessa cosa.
Ok posta la dieta così gli diamo un occhiata!

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	Diario del Django - 17-02-2013, 09:31 PM Diario del Django Ciao a tutti ragazzi!! Ormai sono mesi che consulto quotidianamente con grande interesse questo sito. E mi sono deciso finalmente ad aprire un diario anche qui. Partiamo con le presentazioni: mi chiamo Davide, ho 25 anni ed è molto tempo che mi alleno in palestra. Da poco più di un anno ho totalmente abbandonato qualsiasi approccio e filosofia da finto bodybuilder, come pseudo periodi di massa e definizione o il continuo ricercare il cedimento muscolare, accumulando soltanto inutile stress sistemico. Insomma i classici allenamenti brodaglia che a lungo andare portano solo guai e complicazioni di vario genere. Grazie ai ragazzi di un altro forum (parecchi dei quali tengono diari anche qui!) sono riuscito a slegarmi totalmente dalle false credenze che aleggiano intorno all'affascinante mondo dei pesi. Ho incominciato ad intendere il nostro corpo come una complessa macchina il cui funzionamento dipende da grandi catene cinetiche e non interpretandola, invece, come un accozzaglia di singoli gruppi muscolari totalmente indipendenti gli uni dagli altri. Mi accorgo che è avvenuto un drastico cambio di mentalità. In meglio chiaramente. Di qui, la predilezione per la multifrequenza a discapito della mono e il concentrarsi sui grandi esercizi multiarticolari che coinvolgono, come detto, le complesse catene cinetiche che connotano i movimenti del nostro corpo. Durante quest'anno solare, i miglioramenti sono stati evidenti sotto ogni punto di vista: sia per ciò che concerne l'estetica e le proporzioni corporee, sia per quanto riguarda la forza e i massimali di ogni grande alzata. Veramente un salto di qualità notevole, non me lo sarei mai aspettato. All'inizio ero un po' titubante...sapete com'è, dopo che hai passato anni a sentire miriadi di STRONZATE riguardo ad alimentazione ed allenamento, come "Il muscolo lo devi distruggere ad ogni serie...!!!" oppure "Per diventare grosso devi mangiare tante proteine e pochi carboidrati..!!" o ancora "Non faccio fare gli stacchi da terra perché ti rompono la schiena e basta..!!", passare ad un programma basato su percentuali di carico e tecnica d'esecuzione equivale a farsi un completo lavaggio del cervello. Sono partito lo scorso febbraio 2012 con un periodo di circa due mesi basato esclusivamente sull'apprendimento di un'adeguata tecnica d'esecuzione per quanto riguarda squat, stacchi da terra e panca piana, con l'aggiunta di military press e trazioni alla sbarra come esercizi quasi-essenziali di supporto. Successivamente ho svolto alcuni celebri programmi d'allenamento proposti da Ado Gruzza. Un mese fa ho calcolato i massimali dopo neanche un anno di allenamenti per così dire "Pl". I risultati: Panca piana 105kg con fermo al petto Squat 130 kg Stacco da terra 140 kg Per come ero partito, non posso che ritenermi più che soddisfatto. Ora sto svolgendo da due settimane uno Sheiko 29 leggermente modificato secondo le mie esigenze: SETTIMANA 1 WO1 Panca 1x5 50%, 2x4 60%, 2x3 70%, 5x3 70% Squat 1x5 50%, 2x5 60%, 5x5 70% Panca 1x5 50%, 1x5 60%, 4x4 70% Croci 5x10 Trazioni prone 6x6 abs WO2 Stacco fino alle ginocchia 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 4x3 75% Panca piana 4x6 Stacco da terra 1x4 55%, 1x4 65%, 2x4 75%, 4x3 85% Military 5x5 Curl bilanciere 5x5 abs sovraccarico WO3 panca 1x5 50%, 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 75%, 2x2 80%, 2x3 75%, 1x4 70%, 1x6 60%, 1x8 50% Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x3 75% Dips 5x5 Trazioni supine 6x6 Abs leggeri SETTIMANA 2 WO1 Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x2 80% Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x2 70%, 5x3 80% Croci 5x10 Pushups 5x10 trazioni 6x6 Abs WO2 Stacco fino al ginocchio 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 4x2 75% panca piana 1x6 50%, 2x6 60%, 4x6 65% Stacco da terra 1x4 55%, 1x4 65%, 2x4 75%, 4x4 80% Military 5x5 Curl bilanciere 5x5 Abs sovraccarico WO3 Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x2 80% Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 2x2 80%, 1x3 75%, 1x5 65%, 1x7 55% (Squats 1x5 50%, 2x5 60%, 4x4 70%) Dips 5x5 Trazioni supine 6x6 Abs SETTIMANA 3 WO1 Squat 1x5 55%, 1x4 60% 2x3 70%, 4x2 85% Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80% Croci 5x10 Pushups 5x10 (Squat 1x3 50%, 1x3 60%, 1x3 70%, 4x2 80%) Trazioni prone 6x6 Abs WO2 Stacco da terra 2x3 50%, 2x3 60%, 4x3 65% Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 3x2 80%, 2x2 85%, 2x3 80% Stacco da terra 1x4 60%, 2x4 70%, 2x3 80%, 3x2 90% Military 5x5 Curl bilanciere 5x5 abs sovraccarico Venerdì Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80% Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 7x3 80% dips 5x5 Trazioni 6x6 abs leggeri SETTIMANA 4 WO1 Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x3 80% Panca 1x5 55%, 15 65%, 5x4 75% Croci 5x10 Trazioni 6x6 Abs WO2 Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 2x3 80%, 3x2 85% Stacco 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 2x3 80%, 3x2 85%, 3x2 80% Panca 1x5 50%, 1x5 60%, 4x5 70% Militarty 5x5 Curl bilanciere 5x5 Abs sovraccarico WO 3 squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80% Panca 1x6 50%, 1x5 60%, 2x4 70%, 2x3 80%, 2x2 85%, 2x3 80%, 1x4 70%, 1x6 60%, 1x8 50% Dips 5x8 Trazioni supine 6x6 abs legger Recentemente ho letto un articolo dove si consigliava di svolgere 29-37-32 in sequenza. Ci potrebbe stare?? Ora non voglio dilungarmi troppo altrimenti rischierei di divenire abbastanza noioso. Quindi i discorsi sull'alimentazione li terrò in serbo per i giorno futuri. Per concludere, non voglio fare gare Pl o quant'altro, il mio obiettivo è quello esclusivamente di lavorare e mantenermi in forma con i pesi, vale a dire una delle mie grandi passioni. Ovviamente tenendo conto anche dei risultati estetici che, parlandoci chiaro, a nessuno dispiacciono! Detto questo spero vivamente che possiate seguirmi e impartirmi consigli che sicuramente mi aiuteranno ancora di più a maturare anche in questo particolare ambito sportivo...perché di sport si parla!! Buona Serata

	(#2)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	17-02-2013, 10:41 PM Benvenuto Django, e buon diario!

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-02-2013, 11:38 PM Benvenuto e Buon diario anche da me

	(#4)
DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	18-02-2013, 02:01 AM Grazie mille ragasss!!

	(#5)
DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	18-02-2013, 02:05 PM Come detto sono già a fine SETTIMANA 2 Wo sabato Stacco fino al ginocchio 3 60 3 70 2x3 85 4x2 95 panca piana 6 50 2x6 60 4x6 65 Stacco da terra 4 70 4 85 2x4 95 4x4 105 Military 5x5 40 Curl manubri 10 10kg 5x5 16+16 10 10kg Abs sovraccarico Ok, allenamento di quasi 2 ore. Ho sostituito il curl con bilanciere con i manubri. Poco male credo. Buona giornata!! PS: sta sera metto qualche video.

	(#6)
Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	18-02-2013, 02:09 PM Buon diario Django! Vedo che veniamo da un percorso simile, anche io come te mi allenavo in monofrequenza credendo a tutti i miti incrollabili del bb...da quando ho aumentato la frequenza è tutta un altra storia

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	18-02-2013, 02:14 PM Sante parole Ibrahim!! Tutta un'altra storia aumentando la frequenza!!

	(#8)
Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	18-02-2013, 04:51 PM

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	18-02-2013, 11:55 PM Squat 5 60 4 70 2x3 85 5x2 95 Panca 5 50 4 60 2x3 70 2x2 80 3 75 5 70 7 60 Squat 5 60 2x5 70 4x4 85 Dips 5x5 Trazioni supine 6x6 Abs 2 ore di allenamento belle intense. Ho un piccolo problemino con le DIPS: appena finisco mi prende una fitta alla spalla sinistra. Eppure scarico bene il peso a terra adducendo scapole e deprimendo le spalle. Non saprei. Per il resto ok! Buona serata!

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	20-02-2013, 02:27 PM Ragazzi, una domanda. Vagando nel sito ho trovato questo Topic: http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html molto interessante. Ma per calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero consiglia "semplicemente" di moltiplicare il Peso corporeo x 3. Senza tener conto di Metabolismo Basale, attività giornaliere e Termogenesi indotta. Come lo reputate??? Appena rispondete poi posto la dieta precisa, grazie!

	(#11)
Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	20-02-2013, 04:09 PM Ciao Django bisogna tener conto anche delle attività giornaliere, ad esempio uno studente e un carpentiere non possono assumere le stesse calorie...comunque io lascerei perdere tutti questi calcoli ma proverei una dieta partendo da una base calorica e piano piano aumentando le calorie... Quanto pesi? e che fai (studi o lavori)?

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Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	20-02-2013, 04:11 PM Inoltre quel topic è per impostare una dieta per sgrassare...per quello le calorie di partenza sono basse...tu devi fare massa?

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	22-02-2013, 01:12 PM @Afellay si anch'io sono convinto che il ragionare sul grammo spaccato non vada bene, meglio partire da una base calorica. Certo che la base calorica deve attenersi il più possibile alla realtà delle cose. Inoltre, secondo me, non esiste un vero e proprio periodo di massa. Cioè non mi piace molto la distinzione netta tra massa e definizione. Soprattutto per quanto riguarda l'allenamento . Per quanto riguarda la mia situazione, non posso che ritenermi soddisfatto. Sto mangiando come un porco in sto periodo, ma non riesco a superare sti benedetti 84 kg (sono alto 190!). Aumenterò ancora i cho probabilmente. Comunque entro oggi posto la dieta preciso Wo ieri sera Squat 5 60 4 70 2x3 85 4x2 100 Panca 5 50 4 60 2x3 70 6x3 80 Croci 5x10x12kg Pushups 5x10 BW Squat 3 60 3 70 3 85 4x2 95 Trazioni prone 6x6 Abs con sovraccarico Tutto ok. A breve i video. Buona giornata!

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 36	22-02-2013, 01:13 PM Scusate il pessimo italiano del post di prima ma ero un po' di fretta!!

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Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	22-02-2013, 01:42 PM Io intendo la distinzione tra massa e definizione solo dal punto di vista alimentare..cioè in massa fai ipercalorica, in definizione ipocalorica.. Per quanto riguarda l'allenamento non faccio queste distinzioni...Magari periodizzo volume e intensità e non massa forza definizione, ecc... Inoltre penso che finché si è principianti o intermedi massa e forza sono la stessa cosa. Ok posta la dieta così gli diamo un occhiata!