Diario di Qualcuno

[Ceres99]

Apro Un Diario come consigliato!
Dati:
Età:13(ad aprile 14)
Peso:48Kg
Altezza:1,60m

Obbiettivi:
Equilibrare il corpo e rafforzare, migliorare per una crescita migliore la muscolatura e la robustezza.Migliorare nei lanci.

Sport Praticati:
Praticavo calcio smesso da un mese.
Adesso pratico il baseball come lanciatore.
Giocato a vario sport come pallavolo, tennis, basket....

Domande:
1)Cosa allenare ed equilibrare per migliorare nei lanci.
2)Che muscoli sfrutta il lancio del giavellotta/vortex e del peso, meglio detto getto del peso.
3)Aumentare la resistenza e la durata delle attività agonistiche.

P.s.=diario basato su altri diari visti nella sezione, Grazie in Anticipo!

[IlPrincipebrutto]

Sei probabilmente l'atleta piu' giovane che tiene un diario in questa sezione.

In bocca al lupo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei probabilmente l'atleta piu' giovane che tiene un diario in questa sezione.

Direi proprio di si!

Buon diario ed in bocca al lupo anche da parte mia!

[Ceres99]

ieri partita Logorante(baseball):
Streching Spalle e gambe.
Corsa di 5 giri di campo prima della partita.
Andata bene un bel po di lanci devo dire, ma il dolore è venuto oggi appena svegliato alla spalla e al muscolo della scapola(non so come si chiama), chi potesse darmi informzioni su come migliorarlo ed allenarlo è ben accetto.
Più o meno in questa zona, quello indicato dalla linea, però dall'altra parte perche sono destro:



Più soliti esercizi di spalle, bicipiti, tricipiti, avambraccio, pettorali e addominali.

[Ceres99]

Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

[Ceres99]

Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio

[Acid Angel]

Buon diario Ceres!

[Ceres99]

In Questi 3 Giorni:

Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio

[spike]

Originariamente inviato da Ceres99

Domande:
1)Cosa allenare ed equilibrare per migliorare nei lanci.
2)Che muscoli sfrutta il lancio del giavellotta/vortex e del peso, meglio detto getto del peso.
3)Aumentare la resistenza e la durata delle attività agonistiche.

1 i muscoli extrarotatori e in generale la spinta in tenuta scapolare
2 tutti
3 ti rispondo con un'altra domanda: di che sport parliamo? non di baseball vero? perché per quello non spenderei un minuto ad aumentare la tua resistenza, già gli allenamenti in se sono sbilanciati verso la resistenza rispetto alla partita

[spike]

Originariamente inviato da Ceres99

Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

Originariamente inviato da Ceres99

Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio

Originariamente inviato da Ceres99

In Questi 3 Giorni:

Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio

inutile alla tua eta dannoso per il tempo perso

[Ceres99]

Originariamente inviato da spike

inutile alla tua eta dannoso per il tempo perso

sono circa 20-30 minuti quando non ho niente da fare, io giocare con amici a baseball e allenarmi non lo trovo tempo perso

[Ceres99]

Originariamente inviato da spike

1 i muscoli extrarotatori e in generale la spinta in tenuta scapolare
2 tutti
3 ti rispondo con un'altra domanda: di che sport parliamo? non di baseball vero? perché per quello non spenderei un minuto ad aumentare la tua resistenza, già gli allenamenti in se sono sbilanciati verso la resistenza rispetto alla partita

Intanto grazie per le risposte, poi sport parlo in generale, corsa, salto in alto...

[spike]

Originariamente inviato da Ceres99

sono circa 20-30 minuti quando non ho niente da fare, io giocare con amici a baseball e allenarmi non lo trovo tempo perso

ma fare curl non è giocare con gli amici. Si parla di movimenti monoarticolari che non possono darti nulla a livello ipertrofico, estetico e soprattutto non ti insegnano nulla dal punto di vista motorio. Trasfert zero e anzi probabilmente insegni al tuo corpo una limitazione riducendo lo spettro delle tue potenzialità future in questo e in altri sport

Originariamente inviato da Ceres99

Intanto grazie per le risposte, poi sport parlo in generale, corsa, salto in alto...

ecco ma non è possibile parlare di sport in generale.
corsa che vuol dire?
maratona?3000 siepi? 110 ostacoli?
per il salto in alto di certo non serve la resistenza