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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
Ceres99 Ceres99 Non in Linea
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Predefinito Diario di Qualcuno - 01-03-2013, 11:04 PM

Diario di Qualcuno


Apro Un Diario come consigliato!
Dati:
Età:13(ad aprile 14)
Peso:48Kg
Altezza:1,60m

Obbiettivi:
Equilibrare il corpo e rafforzare, migliorare per una crescita migliore la muscolatura e la robustezza.Migliorare nei lanci.

Sport Praticati:
Praticavo calcio smesso da un mese.
Adesso pratico il baseball come lanciatore.
Giocato a vario sport come pallavolo, tennis, basket....

Domande:
1)Cosa allenare ed equilibrare per migliorare nei lanci.
2)Che muscoli sfrutta il lancio del giavellotta/vortex e del peso, meglio detto getto del peso.
3)Aumentare la resistenza e la durata delle attività agonistiche.

P.s.=diario basato su altri diari visti nella sezione, Grazie in Anticipo!


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Vecchio
  (#2)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 03-03-2013, 11:14 AM


Sei probabilmente l'atleta piu' giovane che tiene un diario in questa sezione.

In bocca al lupo.
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Vecchio
  (#3)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
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Età: 33
Predefinito 03-03-2013, 11:31 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Sei probabilmente l'atleta piu' giovane che tiene un diario in questa sezione.
Direi proprio di si!

Buon diario ed in bocca al lupo anche da parte mia!
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Vecchio
  (#4)
Ceres99 Ceres99 Non in Linea
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Predefinito 03-03-2013, 11:01 PM


ieri partita Logorante(baseball):
Streching Spalle e gambe.
Corsa di 5 giri di campo prima della partita.
Andata bene un bel po di lanci devo dire, ma il dolore è venuto oggi appena svegliato alla spalla e al muscolo della scapola(non so come si chiama), chi potesse darmi informzioni su come migliorarlo ed allenarlo è ben accetto.
Più o meno in questa zona, quello indicato dalla linea, però dall'altra parte perche sono destro:



Più soliti esercizi di spalle, bicipiti, tricipiti, avambraccio, pettorali e addominali.
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  (#5)
Ceres99 Ceres99 Non in Linea
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Predefinito 04-03-2013, 11:13 PM


Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti
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  (#6)
Ceres99 Ceres99 Non in Linea
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Predefinito 05-03-2013, 05:22 PM


Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio
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  (#7)
Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Predefinito 05-03-2013, 06:22 PM


Buon diario Ceres!
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  (#8)
Ceres99 Ceres99 Non in Linea
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Predefinito 08-03-2013, 08:23 PM


In Questi 3 Giorni:

Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio
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  (#9)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 09-03-2013, 10:58 AM


Quote:
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Domande:
1)Cosa allenare ed equilibrare per migliorare nei lanci.
2)Che muscoli sfrutta il lancio del giavellotta/vortex e del peso, meglio detto getto del peso.
3)Aumentare la resistenza e la durata delle attività agonistiche.
1 i muscoli extrarotatori e in generale la spinta in tenuta scapolare
2 tutti
3 ti rispondo con un'altra domanda: di che sport parliamo? non di baseball vero? perché per quello non spenderei un minuto ad aumentare la tua resistenza, già gli allenamenti in se sono sbilanciati verso la resistenza rispetto alla partita
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  (#10)
spike spike Non in Linea
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Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti
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Oggi Palestra con:
Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio
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In Questi 3 Giorni:

Bicipiti 2x20 con 7Kg
Spalle 2x25 con 7KG
Avambraccio 1x30 con 7Kg
Spalle parte della scapola: 2x20 con 7Kg
pettorali 3x15 con 30 Kg
Addominali 3x20 piegamenti
Streching muscolare prima degli esercizi e riposo tra uno e l'altro di 2 minuti

allenamento baseball+tecnica lancio
inutile alla tua eta dannoso per il tempo perso
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  (#11)
Ceres99 Ceres99 Non in Linea
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inutile alla tua eta dannoso per il tempo perso
sono circa 20-30 minuti quando non ho niente da fare, io giocare con amici a baseball e allenarmi non lo trovo tempo perso
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  (#12)
Ceres99 Ceres99 Non in Linea
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Predefinito 09-03-2013, 01:01 PM


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1 i muscoli extrarotatori e in generale la spinta in tenuta scapolare
2 tutti
3 ti rispondo con un'altra domanda: di che sport parliamo? non di baseball vero? perché per quello non spenderei un minuto ad aumentare la tua resistenza, già gli allenamenti in se sono sbilanciati verso la resistenza rispetto alla partita
Intanto grazie per le risposte, poi sport parlo in generale, corsa, salto in alto...
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  (#13)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 09-03-2013, 02:05 PM


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sono circa 20-30 minuti quando non ho niente da fare, io giocare con amici a baseball e allenarmi non lo trovo tempo perso
ma fare curl non è giocare con gli amici. Si parla di movimenti monoarticolari che non possono darti nulla a livello ipertrofico, estetico e soprattutto non ti insegnano nulla dal punto di vista motorio. Trasfert zero e anzi probabilmente insegni al tuo corpo una limitazione riducendo lo spettro delle tue potenzialità future in questo e in altri sport

Quote:
Originariamente inviato da Ceres99 Visualizza Messaggio
Intanto grazie per le risposte, poi sport parlo in generale, corsa, salto in alto...
ecco ma non è possibile parlare di sport in generale.
corsa che vuol dire?
maratona?3000 siepi? 110 ostacoli?
per il salto in alto di certo non serve la resistenza
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