lollypop's diary

[Lollypop]

WO 30/04

Squat 5x5x83

Panca 5x6x72.5

Stacco 5x5x112xsbaglio

Trazioni 9x3

Croci 4X12

Curl bilanciere 3x20-15-10

Finalmente è arrivata tutta l'attrezzatura che avevo ordinato da Baccaglini di Powergear, tutte cose di altissima fattura e professionalità, facile montaggio grazie alle MIE chiavi inglesi e avvitatore, rack basic molto bello, squat rack v3 idem, ma la cosa che più mi è piaciuta è il bilanciere davvero una figata, 20 kg di spettacolo.

Unica pecca l'ego personale, mi sono accorto che i pesi arrivati oggi sono calibrati all'ultimo grammo e precisi, quelli vecchi della fit&gym e olympian's, penso a mio parere che dovessero non rappresentare la realtà del peso segnalato sopra, di fatti nella panca piana fare il 5x6 a 72,5kg si è rivelato un supplizio e le ho chiuse a pelo pelo, anche il bilanciere qua sono sicuro che è 20 kg, il vecchio me lo spacciavano per 10 kg ma ci credo poco.
Cmq continuerò su questa lunghezza d'onda e vedo come progredisce la cosa al più togliere un paio di kg dal totale non mi importa.

Lo stacco è venuto su con più fatica della settimana scorsa, ma mi sono accorto che avevo caricato 112 kg invece che 108, tutto dovuto all'aggiunta dei collari che pesano insieme 5kg tondi tondi.

Lascio ordunque un feedback positivo su tutti gli attrezzi che ho acquistato, e soprattutto sulla professionalità, precisione, disponibilità e pazienza del rivenditore.

[Lollypop]

WO 02/05

B

Squat 6x5x82.5

Panca 6x6x72.5

Stacco 6x5x108

Trazioni 7x3 BW 80.5

Military press 5x5x40

Alz.90°3x12 5+5

Addome alla sbarra

Stretching

[Lollypop]

C

Squat 7x5x82.5

Panca 7x6x72.5

Stacco 7x5x108

Trazioni 6x3 BW+5

French press 4x12X30

[Lollypop]

WO 06/05

Squat 5x5x85

Panca 5x5x75

Stacco 5x5x112

Trazioni 9x3

Dip 5x5 bw 80

Curl bilanciere 4x12

Addome

Panca ancora male difficoltà a trovare la giusta alzata, l'incastro e l'arco a questa altezza diventano difficili e trovare coppia nella spinta è complicato, prime 3 serie bene ultime 2 nonostante recuperi più abbondanti ho avuto qualche tentennamento.

[Lollypop]

WO 08/05

Squat 6x5x85

Panca 6x6x75

Stacco 6x5x112

Trazioni 7x3

Military press 5x5x40

Alz.90° 4x12 5+5

Addome

[Lollypop]

Gli allenamenti per le prossime 5 settimane saranno così impostati:

1 sett. lun-mer-ven 6x5 7x5 8x5 75%

Chiusa questa settimana inizierò a lavorare su 6 giorni a microciclo mettendo nei gg dispari della settimana squat e panca e nei pari lo stacco, visto l'eccessivo dispendio energetico dato da panca e squat che mi sta impedendo di tenere una tecnica adeguata nello stacco, rimaneggio tuti i complementrai e li schiffao in qua e là.

2 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 5x5 6x5 7x5 77.5%

3 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 6x5 7x5 8x5 77.5%

Nella settimana all'80% riduco di una ripetizione mantenendo sempre la stessa progressione sulle serie

4 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 5x4 6x4 7x4 80%

5 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 6x4 7x4 8x4 80%

[Lollypop]

WO 10/05

Squat 7x5x85

Panca 7x5x75

Stacco 7x5x112

Trazioni 5x3

French press 4x12-10-8-8 30kg

Stretching

[Lollypop]

WO 13/05

Squat 6x5x85

Panca 6x5x75

Dip 5x5 bw

Addome

[Lollypop]

WO 14/05

Trazioni 6x4 bw

Stacco6x5x112

alz 90° 4x12x2.5+2.5

Curl bilanciere 3x10x30

[Lollypop]

Salve ragazzi è qualche giorno che non scrivo sul diario e a dir la verità non mi sono neanche allenato , i motivi sono vari e non stò a fare i pianti e solo che quando il corpo c'è ma la mente poco le cose si complicano il morale a terra è una brutta cosa e tirare fuori qualcosa dall'allenamento è davvero difficile...cmq questa mattina mi sono allenato lo stesso anche se ho tagliato tutti i complementari e ho fatto solo multiarticolari con le progressioni prestabilite...

WO 18/05

Squat6x5x85kg

Panca piana 2x6 4x5 75kg

Stop

Lunedì vediamo se tutto va bene e cercherò di riprendere a funzionare al meglio.

[Lollypop]

WO20/05

Squat 5x5x90

Panca 5x5x77.5

Stacco 5x5x115

Trazioni 7x4

Dip 6x6

Curl bilanciere 4x12

[Lollypop]

WO 23/05

Squat 6x5x90

Panca 6x5x75

Stacco 5x5x115

Trazioni 6x4

Military press (presa ampia e stretta) 5x5x42,5

alz. 90° 4x12x3.75+3.75

Addome

Stretching

[Lollypop]

WO 25/05
Per vari problemi mi sono allenato di mattina infatti l'allenamento è stato una schifezza e ho fatto diciamo un lavoro di scarico tanto per dire che sono stato in palestra. Cmq dopo il solito riscaldamento:

Squat 2x5x90 2x5x70 2x5x75 Ho fatto le prime serie come da progressione ma pena la fatica, le energie scarse, e il fatto che ho dormito poco e male, ho abbandonato tutto e ho fatto un pò di mantenimento, cmq in totale 30 ripetizioni.

Panca 6x5x70 anche quà 5 kg in meno della progressione

Trazioni miste (non le ho contate)

French press 4x10-12 32.5kg

[Lollypop]

WO 28/05

Squat 5x4x85

Panca 5x5x72.5

Stacco 5x4x120

Trazioni 2X6 + 2X5 + 3X4 BW

Dip 4x6 + 2X8

Curl bilanciere 4x12X32.5

[Lollypop]

Eccomi tornato, questi giorni ho avuto un pò di raffreddore e ho saltato l'allenamento del mercoledì, recuperato oggi, mischiano i 2 insieme a quello che dovevo eseguire quindi:

WO 01/06

Squat 5x4x92.5 Qui ho fatto 6 serie anzichè 5, in primis perchè mi sono sbagliato e poi perchè ero pieno di energie. Cmq la tecnica mi è sembrata buona nelle prime 4 serie le restanti 2 ho sporcato e su qualche alzata mi sono un pò chiuso

Panca 5x4x77.5 n.d.s. comincio a incastrarmi benissimo

military press 5x5x40-40-40-42.5-45

rematore 6x6x42.5

stretching