lollypop's diary

Lollypop · 04-06-2013, 05:41 PM

WO 04/06

A

Squat 5x4x85

Panca 5x5x72.5

Stacco 5x3x127.5

Trazioni 8x4

Dip 5x8-8-7-6-6

Curl bilanciere 5x8-7

Addome

Ho aumentato il lavoro nelle braccia perchè preso negli ultimi mesi da squat, panca e stacco mi sono dimenticato di avere 2 arti superiori, stallo a 37cm di circonferenza in contrazione di bicipite da non si sa quanto, aumenterò il volume di lavoro, andando anche a cedimento e vedrò di mettere qualche cm spero...

Lollypop · 06-06-2013, 06:47 PM

WO 06/06

Squat 5x3x70

Panca 5x3x82.5

Military press 3x5x45 2x5x42.5

Rematore 6x6 50kg

Alz.90°4x12 5+5

Stretching

Lollypop · 07-06-2013, 07:21 PM

WO 07/06

Panca 1x8x40 2x6x50 1x5x55 2x5x60 3x3x70 2x5x60 2x6x50 1x8x40

Stretching

Lollypop · 08-06-2013, 05:18 PM

WO 08/06

Squat 5x3x97.5

Panca 5x5x72.5

Stacco 5x3x112.5

Trazioni 6x5 bw

French press 4x10 32.5

Lollypop · 10-06-2013, 07:21 PM

WO 10/06

Squat 5x4x85kg

Panca5x4x72.5

Stacco 5x2x135kg

Trazioni 9x4xBW (solo presa supina)

Alz. 90 ° 4+4 kg

Curl bilanciere 3x8x34kg in S.S. con curl manubrio 3x8x10kg

Lollypop · 12-06-2013, 07:29 PM

WO 12/06

Squat 5x3x70

Panca 5x2x87.5

Military press 5x3x40 + 3X3X45

Dip 6x8-8-7-7-6-5 BW

Stretching

Lollypop · 14-06-2013, 05:07 PM

WO 14/06

Squat 5x2x102.5

Panca 5x5x72.5

Trazioni 6-5-4-3-2-6-5-4-3-3-3-3

Rematore 6x6 55kg

French press 4x12 12.5+12.5

Lollypop · 17-06-2013, 07:13 PM

WO 17/06

Panca

1x5x50
2x4x60
2x3x67.5
5x3x72.5

Squat

1x5x60
2x5x70
5x5x80

Panca

1x5x50
1x5x60
4x4x67.5

Fly 5x10x12

Good Morning 5x5x40kg

Iniziato sheiko, tanto tanto volume che si aggiunge a un caldo bestia degli ultimi giorni, cmq tutto bene...

Lollypop · 19-06-2013, 07:12 PM

WO 19/06

Stacco alle ginocchia 1x3x75 2x3x90 2x3x105 4x3x113

Panca inclinata 4x6x55

Dip 5x5 BW

Stacco dai blocchi 1x4x82.5 1x4x97.5 2x4x112.5 4x3x127.5

Affondi 5x5x45

Insolitamente il lavoro che pensavo più semplice, lo stacco dai blocchi, mi è parso quello dove ho avuto più difficoltà, non sò perché. Per il resto tutto bene, lo stacco alle ginocchia è molto buono per imparare la partenza dello stacco ad evitare la sculata soprattutto cosa che ancora mi porto dietro.

Lollypop · 21-06-2013, 12:00 PM

WO 21/06

Panca 1x5x50 1x5x60 1x4x67.5 2x3x72.5 2x2x77.5 2x3x72.5 1x4x67.5 1x6x60 1x8x50

Squat 1x5x57.5 2x4x70 2x3x80 5x3x85

Croci 5x10 12+12

Lollypop · 22-06-2013, 04:49 PM

WO 22/06

Press MAV 1x5x30 1x5x35 1x5x37.5 1x5x40 1x5x42.5 3x3x45

alz. 90° 4x12x5+5

Curl bilanciere 3x10x30 SS concentrato manubrio 4x8x12

Lollypop · 24-06-2013, 11:41 AM

WO 24/06

Squat 1x5x57.5 1x4x70 2x3x80 5x2x92.5

Panca 1x5x50 1x4x60 2x3x67.5 5x3x77.5

Fly 5x10x12+12 S.S. Flessioni 5x10

Front squat 2x3x52.5 2x3x62.5 4x2x70

Goodmorning 5x5x45

Tutto bene tranne il front difficile a carichi elevati, il carico dello squat è più alto del suo medesimo nel front, ma anche a percentuali di carico più basse ho trovato abbastanza fatica soprattutto nel controllo del bilanciere

Lollypop · 27-06-2013, 12:35 PM

WO 27/06

Stacco alle ginocchia
1x3x75
1x3x90
2x3x105
4x2x112.5

Panca
1x6x50
1x6x60
4x6x62.5

Fly 5x10x14+14

Stacco dai blocchi
1x4x82.5
1x4x97.5
2x4x112.5
4x4x120

Affondi 5x545

Lollypop · 29-06-2013, 06:47 PM

WO 29/06

Squat
1x5x57.5
1x4x70
2x3x80
5x2x92

Panca
1x5x50
1x4x60
2x3x67.5
2x2x77.5
1x3x72.5
1x5x62.5
1x7x55

Fly
5x10x14+14

Squat
1x5x57.5
2x5x70
4x4x80

Good Morning
5x5x50

cicciodila · 29-06-2013, 07:52 PM

che programma stai facendo?

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	(#46)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	04-06-2013, 05:41 PM WO 04/06 A Squat 5x4x85 Panca 5x5x72.5 Stacco 5x3x127.5 Trazioni 8x4 Dip 5x8-8-7-6-6 Curl bilanciere 5x8-7 Addome Ho aumentato il lavoro nelle braccia perchè preso negli ultimi mesi da squat, panca e stacco mi sono dimenticato di avere 2 arti superiori, stallo a 37cm di circonferenza in contrazione di bicipite da non si sa quanto, aumenterò il volume di lavoro, andando anche a cedimento e vedrò di mettere qualche cm spero...

	(#47)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	06-06-2013, 06:47 PM WO 06/06 Squat 5x3x70 Panca 5x3x82.5 Military press 3x5x45 2x5x42.5 Rematore 6x6 50kg Alz.90°4x12 5+5 Stretching

	(#48)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	07-06-2013, 07:21 PM WO 07/06 Panca 1x8x40 2x6x50 1x5x55 2x5x60 3x3x70 2x5x60 2x6x50 1x8x40 Stretching

	(#49)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	08-06-2013, 05:18 PM WO 08/06 Squat 5x3x97.5 Panca 5x5x72.5 Stacco 5x3x112.5 Trazioni 6x5 bw French press 4x10 32.5

	(#50)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	10-06-2013, 07:21 PM WO 10/06 Squat 5x4x85kg Panca5x4x72.5 Stacco 5x2x135kg Trazioni 9x4xBW (solo presa supina) Alz. 90 ° 4+4 kg Curl bilanciere 3x8x34kg in S.S. con curl manubrio 3x8x10kg

	(#51)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	12-06-2013, 07:29 PM WO 12/06 Squat 5x3x70 Panca 5x2x87.5 Military press 5x3x40 + 3X3X45 Dip 6x8-8-7-7-6-5 BW Stretching

	(#52)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	14-06-2013, 05:07 PM WO 14/06 Squat 5x2x102.5 Panca 5x5x72.5 Trazioni 6-5-4-3-2-6-5-4-3-3-3-3 Rematore 6x6 55kg French press 4x12 12.5+12.5

	(#53)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	17-06-2013, 07:13 PM WO 17/06 Panca 1x5x50 2x4x60 2x3x67.5 5x3x72.5 Squat 1x5x60 2x5x70 5x5x80 Panca 1x5x50 1x5x60 4x4x67.5 Fly 5x10x12 Good Morning 5x5x40kg Iniziato sheiko, tanto tanto volume che si aggiunge a un caldo bestia degli ultimi giorni, cmq tutto bene...

	(#54)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	19-06-2013, 07:12 PM WO 19/06 Stacco alle ginocchia 1x3x75 2x3x90 2x3x105 4x3x113 Panca inclinata 4x6x55 Dip 5x5 BW Stacco dai blocchi 1x4x82.5 1x4x97.5 2x4x112.5 4x3x127.5 Affondi 5x5x45 Insolitamente il lavoro che pensavo più semplice, lo stacco dai blocchi, mi è parso quello dove ho avuto più difficoltà, non sò perché. Per il resto tutto bene, lo stacco alle ginocchia è molto buono per imparare la partenza dello stacco ad evitare la sculata soprattutto cosa che ancora mi porto dietro.

	(#55)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	21-06-2013, 12:00 PM WO 21/06 Panca 1x5x50 1x5x60 1x4x67.5 2x3x72.5 2x2x77.5 2x3x72.5 1x4x67.5 1x6x60 1x8x50 Squat 1x5x57.5 2x4x70 2x3x80 5x3x85 Croci 5x10 12+12

	(#60)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	29-06-2013, 07:52 PM che programma stai facendo?

	(#56)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	22-06-2013, 04:49 PM WO 22/06 Press MAV 1x5x30 1x5x35 1x5x37.5 1x5x40 1x5x42.5 3x3x45 alz. 90° 4x12x5+5 Curl bilanciere 3x10x30 SS concentrato manubrio 4x8x12

	(#57)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	24-06-2013, 11:41 AM WO 24/06 Squat 1x5x57.5 1x4x70 2x3x80 5x2x92.5 Panca 1x5x50 1x4x60 2x3x67.5 5x3x77.5 Fly 5x10x12+12 S.S. Flessioni 5x10 Front squat 2x3x52.5 2x3x62.5 4x2x70 Goodmorning 5x5x45 Tutto bene tranne il front difficile a carichi elevati, il carico dello squat è più alto del suo medesimo nel front, ma anche a percentuali di carico più basse ho trovato abbastanza fatica soprattutto nel controllo del bilanciere

	(#58)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	27-06-2013, 12:35 PM WO 27/06 Stacco alle ginocchia 1x3x75 1x3x90 2x3x105 4x2x112.5 Panca 1x6x50 1x6x60 4x6x62.5 Fly 5x10x14+14 Stacco dai blocchi 1x4x82.5 1x4x97.5 2x4x112.5 4x4x120 Affondi 5x545

	(#59)
Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	29-06-2013, 06:47 PM WO 29/06 Squat 1x5x57.5 1x4x70 2x3x80 5x2x92 Panca 1x5x50 1x4x60 2x3x67.5 2x2x77.5 1x3x72.5 1x5x62.5 1x7x55 Fly 5x10x14+14 Squat 1x5x57.5 2x5x70 4x4x80 Good Morning 5x5x50