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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#91)
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UncensoredMember
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28-08-2013, 11:11 AM
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(#96)
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UncensoredMember
Messaggi: 153
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05-09-2013, 07:20 PM
WO 05/09 Fine del cammino di questi 3 mesi di sheiko, questa è la settimana del test gara, per tirare fuori quanto si è spremuto dal bilanciere e dalle varie ore e ore di bestemmie, in somma è un bel programma consiglio vivamente anche questo soprattutto se volete aumentare i volumi di lavoro sui 3 fondamentali ed accostarli ad esercizi di muscolazione piazzati in maniera intelligente e mai lasciata al caso. Ho testato 2 settimane fa il massimale di squat arrivato a 120kg quindi non lo proverò di nuovo, oggi ho testato lo stacco da terra e a breve proverò la panca sperando di cogliere questi fott*** 100kg. La cosa è andata più o meno così: Stacco 1x3x80 1x3x90 2x2x100 1x2x110 1x1x120 1x1x135 Fino a qui no cinta e doppia presa prona, tecnicamente buone niente infilate e tutte chiuse 1x1x150 Con cinta e presa mista 1x1x160 Siccome i 150 erano saliti bene ho voluto sparare i 160, metto la migliore canzone e aspetto che parta il pezzo forte, mi setto, tiro ogni fibra muscolare e parto. Appena fatti 0,0000001mm di salita perdo di netto la parte alta della schiena, ma non la lombare quella è rimasta dura e bella compatta per tutta la risalita(forse un attimo mi sembra di essermi curvatu ma la ho subito ripresa) diciamo che ho staccato in stile kostantinov solo che io ho tirato su noccioline e lui il mondo, cmq al ginocchio inizia ad affacciarsi i primi segni di sincope, ma sono deciso a tirarli a sangue e alla fine sono andati, fermo 1 sec. e poi giu'. |
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(#97)
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UncensoredMember
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10-09-2013, 07:03 PM
Allora allenamento nuovo vita nuova, continuo a fare sheiko resettando il tutto e ricominciando dall'inizio con un 2,5kg di aumento in più a fondamentale squat panca e stacco.... quindi lavorerò sui squat120, panca100 e stacco 155 Ho optato per fare uno sheiko 30-31-32 questa volta più voluminosi e che mi permette di lavorare a percentuali elevate che mi piace tanto, per dirla breve sopra all'85% cosa che nel 29 e 37 non c'era. Ho iniziato proprio oggi il 30 pensando che il 29 non serva a una sega e sia solo un mesociclo preparatorio, mai cosa fu più azzardata l'impatto iniziale con un 5x3 all'80% di squat avendo aumentato il carico mi ha messo ko gestire l'allenamento è stato davvero duro, troppo volume tutto in una volta la cosa deve essere graduale se no si fanno allenamenti ad cazzum. Quindi si riparte dall'inizio quindi si farà 29-30-31-32. WO10/09 Panca 1x5x50 2x4x60 2x3x70 5x3x80 Squat 1x5x60 1x4x70 2x3x82.5 5x3x95 Panca 5x5x70 Fly 4x10x16+16 |
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(#99)
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UncensoredMember
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16-09-2013, 06:56 PM
WO 16/09 Squat 1x5x60 1x4x70 2x3x82.5 5x2x95 Tutto bene all'ultima serie al momento di rimettere a posto il bilanciere non ho beccato il dente e sono crollato sotto al carico, per fortuna ho fatto in tempo a buttarmi sotto le barre di sicurezza del rack che ha retto alla grande......GRAZIE BACCAGLINI  Panca 1x5x50 1x4x60 2x3x70 5x3x80 Croci 5x10x16+16 Flessioni 5x10 Front suqta 2x3x52.5 2x3x65 4x2x70 Goodmorning 5x5x55 |
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UncensoredMember
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18-09-2013, 06:47 PM
MessaggioInviato: Mer Set 18, 2013 5:21 pm Oggetto: Rispondi citando Segnala post WO 18/09 Stacco ginocchia 1x3x78 1x3x92.5 2x3x110 4x2x115 Panca 1x6x50 2x6x60 4x6x65 Croci 5x10x16+16 Stacco dai blocchi 1x4x85 1x4x100 2x4x115 4x4x125 |
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UncensoredMember
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20-09-2013, 07:03 PM
ahaahahahahaha!!!!!Milo è un copia incolla da un altro forum, visto che carico o qui o dall'altra parte si vede che ho messo anche la parte superiore del messaggio WO 20/09 Squat 1x5x60 1x4x70 2x3x82.5 5x2x95 Panca 1x5x50 1x4x60 2x3x70 2x2x80 1x3x75 1x5x65 1x7x55 Fly 5x10x16+16 Squat 1x5x60 2x5x70 4x4x82.5 Goodmorning 5x5x55 |
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| Tags: lollypop diario powerlifting |
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