Appunti di viaggio

[albepv1984]

LOL, sei tremenda

[albepv1984]

Allenamento di oggi...se riesco:

jump rope + american swing: 50/10 40/10 50/10 40/10 50/10

Strappo 16 kg + jump air squat: 8/8/5 x 5

Bix + trix con la ghiria da 16 kg: ignoranza pura

[albepv1984]

Note negative:

finisco tardi di lavorare....no train
non ho orari...no meal

Va beh....

Oggi:

iperestensioni 3x10

strappo 12 kg 10-9-8.....2-3-4

muscle up 8x2 bw

stacco sumo 2 @ 80 85 90 95 95 90 85 80

decompressione allungamento mobilità

[Acid Angel]

Forse si tratta solo di un primo periodo di assestamento, dai dai.

[albepv1984]

Ad ora l allenamento di stasera salta. Vediamo se riusciamo a tirare fuori qualcosa dal cilindro per allenarmi.

[Acid Angel]

Un bel coniglietto. Così lo fai saltellare per casa e ottieni un bell'allenamento funzionale di simulazione caccia. Che ne pensi?

[albepv1984]

Allenamento compiuto, gaudeamus igitur.

Muscle up: 4x2 bw+4kg 5x1 bw

Strappo: 15-13-11 @ 16 kg

Bix-trix-air squat: 4x10x( 10kg-20kg)

Niente stacco era tardi ed ero stanco quindi ho optato per un circuitino stupido stupido.

[albepv1984]

Allenamento odierno:

iperestensioni 3x10

strappo @ 16 kg 10x5

dip 6x3 @ 20 kg

ss trazioni+military: 6x3 @ 15 kg + 5x8 30 kg

[albepv1984]

Ieri 1h di MTB

Oggi:

iperstensioni 3x10

Muscle up 6x3

Strappo @ 16 kg 5x8

Front squat: MAV5 + 3x3

[albepv1984]

Sessione extra saltata fuori dal cilindro.

Front squat: quintuple a salire di peso giusto per capire quanto sono scarso. Arrivato a 45 kg con ampio buffer....ci lavoreremo.

Domani:

Muscle up: 5x1 bw + 6 kg 4x2 bw + 4 kg 3x3 bw + 2 kg

Strappo 10-1 kg 16

[albepv1984]

Ieri mini sessione di squat: 7 serie da 5 con peso a salire. Non male iniziamo ad ingranare.

Oggi giornata leggere, non sono piu abituato ad allenarmi 3 su 3.

Muscle up: mini ladder: 1-2-3-3-2-1

Strappo @ 24 kg: singole e doppie

Magari bix e trix ignorantemente.

[albepv1984]

PS: da oggi si inizia a lavorare sulla planche!

[Acid Angel]

L'ambizione non ti manca... Poi posterai il video (tra TOT mesi visto l'esercizio) come per lo stacco vero?

Come ci lavori? Con i tutorial di pitbull training et similia?

[albepv1984]

Lo stacco per ora stalla in cantina, mi sto dedicando al front squat... si si posterò ma mi vergogno a mostrarmi

Detto questo seguo la guida di Erik Neri sul sito di Alessio Ferlito.

[Acid Angel]

Di cosa ti vergogni? Della tecnica? Naaaaa qui c'è gente scarsa che posta video without problems, anzi, è un modo per avere pieces of advice no?

O non è della tecnica che ti vergogni? E se così fosse, why???

Grazie per la delucidazione sulla planche.