Appunti di viaggio

[albepv1984]

Allenamento mattutino:

military press: 5x5 @ 22.5 27.5 32.5 35 35 kg

dead hang: 4x max @ 70 kg

plate grip: 3 x max 10 kg dx e sx

kb complex: 16 kg mezzi strappi e strappi ladder da 10 a 1

Allenamento pomeridiano:

mobilità allungamento foam roller e 90' di fisioterapia.

[Acid Angel]

In una ipotetica unione tra il GELO emotivo del tuo diario e la valle di lacrime emozionale del mio, potrebbe uscire fuori un diario equilibrato.

[albepv1984]

Dobbiamo allenarci nella tecnica della fusione stile dragon ball

[albepv1984]

video di un orrenda tripla di front squat.

Commenti e critiche e consigli?

[Acid Angel]

Sì, l'apostrofo tra un e orrenda.



Poi ci ingegneremo per diventare Super Sayan, a me basterebbe il I livello guarda...
Sullo squat non so dirti, attendiamo i luminari.

[albepv1984]

Si hai ragione é brutto l apostrofo nn mi garbava

[albepv1984]

É passato quasi un mese dalla ripresa degli allenamenti. sono rodato e quindi lunedi si comincia a far sul serio.

muscle up...obiettivo 10 strict alla barra e n agli anelli
military...obiettivo 1xbw
front squat...obiettivo 1x1.6bw

[albepv1984]

Domanda dubbio: ho sempre letto che il front squat si allena a basse rep.

Perchè?

Inoltre: secondo voi è più produttivo allenarlo tipo 3-2-1 x n o 3x3 2x3 1x3 ad esempio oppure fare 3xn un giorno 2xn l altro e 1xn l ultimo giorno?

Grazie

[albepv1984]

Allenamento di oggi:

muscle up: 10x1 da rialzo giusto per riprendere confidenza

military press: 5x5 20-25-30-30-30

front squat: 3-2-1x3 30-40-50 35-45-55 40-50-60

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da albepv1984

Domanda dubbio: ho sempre letto che il front squat si allena a basse rep.

Perchè?

Passavo di qua per caso... :-)

Il Front lo puoi allenare con quante reps vuoi. A parita' di reps e di carico rispetto al proprio massimale, e' pero' un movimento che si deteriora piu' velocemente di un back squat, a causa dello stress specifico sulle spalle e sulla parte alta del tronco (parlo della presa normale. Non so se la presa a braccia incrociate sia meglio dal punto di vista della fatica, ed in ogni caso introduce anche problemi di altro tipo).
Visto che a tenere la sbarra in quella posizione ci si stanca relativamente in fretta, si finisce spesso per usare serie piu' brevi.

Buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

parlo della presa normale. Non so se la presa a braccia incrociate sia meglio dal punto di vista della fatica, ed in ogni caso introduce anche problemi di altro tipo).

... del tipo asimmetria immagino, vero?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

... del tipo asimmetria immagino, vero?

Vero, ma non solo.
La presa incrociata curva le spalle in avanti, e con le spalle curve e' molto piu' difficile gonfiare il petto e tenerlo bello alto e compatto durante l'esercizio.

[albepv1984]

Grazie...anche per essere passato...torna pure quando e quanto vuoi. mi casa es su casa

[albepv1984]

Allenamento odierno:

muscle up: ancora 10x1 con rialzo più basso della volta scorsa. Prendiamo questa settimana come propedeutica

military press: 5@20 5@25 3x5@30

squat: 6x3@40

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da albepv1984

military press: 5@20 5@25 3x5@30

Pensavo fossero link ai video. Poi ho capito che la pagina web viene confusa dall' ampersat (la chiocciolina), e pensa siano indirizzi email.


:-)