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albepv1984 albepv1984 Non in Linea
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Aggiornamento del diario:

Il lavoro al rowing continua in maniera proficua e sto preparando la mezza maratona con 3-4 allenamenti/we

Per il resto si continua con trazioni e dip zavorrati un giorno e trazioni e panca due giorni.

Nei giorni in cui non vogo faccio un po'di air squat e magari esercizietti per le braccia.
Negli altri giorni


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Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Air squat sta allo squat come l'Air guitar sta al suonare la chitarra per caso? Chiedo…
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albepv1984 albepv1984 Non in Linea
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-.-

Sto cercando una risposta intelligente da darti ma è mattino presto e devo ancora bere la mia coca mattutina per svegliarmi...piu tardi arriverà.

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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da Acid Angel Visualizza Messaggio
Air squat sta allo squat come l'Air guitar sta al suonare la chitarra per caso?
Questa e' poesia con gli artigli.
Applaudo senza risparmio.
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Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da albepv1984 Visualizza Messaggio
-.-

Sto cercando una risposta intelligente da darti ma è mattino presto e devo ancora bere la mia coca mattutina per svegliarmi...piu tardi arriverà.

Caspita,
erano le 8.00 … per me è quasi sera!!!
Quanto alla risposta intelligente… immaginavo bastasse un sì o un no.

Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
senza risparmio.
Belin!!!
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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da albepv1984 Visualizza Messaggio
.piu tardi arriverà.
Still waiting...

:-)
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La risposta intelligente non arriva.

ieri:

Panca 10x3 50kg + curl 10x6 10kg

Rowing 6.3 km in 30'
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albepv1984 albepv1984 Non in Linea
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Dopo quasi un anno riapro il diario, o almeno ci provo.

Dunque mi sono sempre allenato, pesi corsa rowing montagna...ora da un po' sto tornando a fare pesi piu o meno seriamente.

Programma molto semplice: A-B-A-B-A-B

A: panca-trazioni con sovraccarico-leg press
B: hang power clean-press-stacco

5x5 6x4 7x3 8x2 9x1 ognuno lo sto tenendo per 2 settimane. Non ho messo % perchè sono partito senza calcolare massimali ma andando a sensazione, modulavo il peso in modo da chiudere le serie a buffer.

Sono nella seconda settimana del 7x3 ed oggi farò:

panca: 7x3 @ 65kg

trazioni: 6x3 @ bw+18kg

leg press: 6x5 @ 60kg.
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