 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#40)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 290
Data registrazione: Mar 2013
Età: 41
|
08-10-2014, 09:43 AM
Dopo quasi un anno riapro il diario, o almeno ci provo. Dunque mi sono sempre allenato, pesi corsa rowing montagna...ora da un po' sto tornando a fare pesi piu o meno seriamente. Programma molto semplice: A-B-A-B-A-B A: panca-trazioni con sovraccarico-leg press B: hang power clean-press-stacco 5x5 6x4 7x3 8x2 9x1 ognuno lo sto tenendo per 2 settimane. Non ho messo % perchè sono partito senza calcolare massimali ma andando a sensazione, modulavo il peso in modo da chiudere le serie a buffer. Sono nella seconda settimana del 7x3 ed oggi farò: panca: 7x3 @ 65kg trazioni: 6x3 @ bw+18kg leg press: 6x5 @ 60kg. |
|
|
|
Modalità elencata
