Appunti di viaggio

[albepv1984]

Allora comincio a scrivere che è sempre la parte più dura.

Dati:

180 cm
76 kg

Attività fino a qualche settimana fa: kettlebell triathlon e strongman per divertirmi.

Ora tornato in Italia col lavoro nuovo non so ancora bene quanto mi allenerò, spero almeno tre volte.

Vorrei dividerle così:

Strappo ( ghiri sport )
muscle up
stacco


Strappo
trazioni
dip ( anelli )
lento


Strappo
muscle
stacco
Più 1 ora di pilates per la schiena.

Nei giorni in cui non vado in palestra dovrei riuscire a ritagliarmi un po' di tempo, credo notturno, in casa e farei:

Strappo
corda
squat ( col kb, air, jump, affondi, balzi, ghr )
swing
esercizi ad minchiam per vanità, leggasi bicipiti e tricipiti.

Sempre mattina e sera allungamenti.

[albepv1984]

Ultimo allenamento tipo fun, pensavo di fare:

Muscle up
stacco
strappo + wall ball
cardio

[albepv1984]

prove di stacco sumo...appena capisco come mettere mani e piedi sono a posto cmq ho quasi raggiunto il mio massimale...non male come sensazione

[albepv1984]

Lunedì 08/04/13:

Hyper extension: 3x10

Sntach: 12 kg 10-9-8-.....3-2-1-2

Muscle up: 12x1 bw+4kg 1' rest

Stacco: 3x1 80 kg 3x1 85 kg 3x1 90 kg 3x1 95 kg 2x1 90 kg 2x1 85 kg 1' rest

Allungamento decompressione mobilità

[Acid Angel]

Originariamente inviato da albepv1984

prove di stacco sumo...appena capisco come mettere mani e piedi sono a posto cmq ho quasi raggiunto il mio massimale...non male come sensazione

CIAO

Domanda: hai sempre fatto lo stacco classico? Il massimale di cui parli si riferisce all'esecuzione di questo ultimo? Chiedo perché in caso contrario l'affermazione di fare delle prove con il sumo confliggerebbe con l'essere quasi arrivato al massimale.

Quanto alla tecnica, di solito (ma penso tu lo sappia se sei un antico utente) postare dei video aiuta moltissimo a correggere/impostare bene il setting dell'esercizio. Abbiamo di PL di rilievo, nonché docenti dell'Accademia della Forza qua sopra! Mica gente che gratta la pancia agli orsi bruni, allenatoriamente parlando

Quanto alla tua concezione di unire il divertimento all'allenamento, beh io dovrei imparare da questa filosofia (che poi è di molti ed è sicuramente vincente)... io mi alleno con "la calcolatrice" (E ci mangio anche) per il calcolo dell'energia in entrata e in uscita. E la matematica nemmeno mi piace, quindi di divertente la cosa ha ben poco!!!

[albepv1984]

Toh chi si sente....

Sempre tirato di classico, ma visto cmq il misero massimale voglio provare il sumo. Chissà che capendo come fare non sia meglio per me.

Si si i video arriveranno, una promessa è una promessa...e poi con la colonna sonora da te preferita saranno ancora piu belli.

[PrisonBreak]

...beh visto che nessuno l'ha ancora fatto...
Buon diario!

[Lorenzo]

ciao albe e buon diario,
se citi ghirisport devo dedurre che non si tratti delle varianti utilizzando i kettlebles.
Non hai la possibilità di fare strappo classico con bilanciere.
Ciò che mi lascia perplesso dei kettlebles sono le varianti a un braccio uniti a seri di "durata" dove è molto difficile - anzi impossibile - mantenere una condizione "neutra" della schiena.

Obiettivi e finalità dei tuo allenamenti li hai fissati?

PS che fai prometti video con colonna sonora personalizzata a una delle nostre pulzelle di FU ?!!

[albepv1984]

Ciao Lorenzo,

allora questione kettlebell o meglio ghirie. Sono anni ormai che mi alleno con quelle in ottica ghiri, ho sempre fatto long cycle e da poco mi son messo sotto con lo strappo per arrivare anche li ai 10'. Col bilanciere non l ho mai fatto e non ho tempo per imararlo, quindi continuo con le ghirie dove almeno la tecnica c'è.

Obiettivi mantenermi in forma e migliorare in quei esercizi che faccio

Eh si prometto video, ma più che altro colonne sonore...la pulzella provoca e tira fuori il mio lato sovietico

[albepv1984]

Piccolo edit:

@ lorenzo perchè ghiri sport non intendi la variante coi kb?

Voglio postare un video del mio sumo...quale angolazione?

[Acid Angel]

Originariamente inviato da albepv1984

Voglio postare un video del mio sumo...quale angolazione?

Ti sei risposto da solo:

Originariamente inviato da albepv1984

il mio lato sovietico

Da quel lato sicuramente si vedrà benissimo il tuo stacco sumo. Trust me.
(Chiedo venia per aver risposto prima di Lorenzo cui erano dedicate le tue domande).

[Lorenzo]

il problema è questo

"se citi ghirisport devo dedurre che non si tratti delle varianti utilizzando i kettlebles."

quel non è di troppo..forse ero ubriaco!! se rileggi il tutto senza quello fila ;-)

più viste sono meglio di una per valutare lo stacco. frontale, laterale e posteriore/laterale (diciamo obliqua, angolata) che, dovendo scegliere solo una, probabilmente è la migliore.
Se riesci, visto che il tuo obiettivo non sono grandi carichi, insisti per mantenere sempre la doppia pronazione.

ps

Chiedo venia per aver risposto prima di Lorenzo cui erano dedicate le tue domande

nessun problema ovviamente :*

[albepv1984]

EHEH che carini che siete

Allora capito per l'angolazione e venerdi filmo...uffa per la doppia prona che non mi piace per niente.
Chiarito anche per il ghiri

Ora mi riferisco alla metà meno simpatica della coppia: il mio lato sovietico è ben visibile sempre sia dal sumo che da qualunque altro...non è simpatica signorina mi creda :P

Allenamento di oggi:

iperestensioni: 3x10

Strappo @ 12 kg: 10-9-8....2-2-3

Lento: 5x5 @ 35 kg

Trazioni: 10 x 2 bw + 24 kg

Dip: 10 x 2 bw + 24 kg

Mobilità decompressione allungamento

[alberto.m]

Buon diario, zio.

[Acid Angel]

Lo so, lo so che il suo lato sovietico si nota sempre.

Guardi che anche lei non brilla per simpatia.
Stasera a cena stufato d'infanti con erbette di campo?