diario di 1 sprinter col fisico del fondista

[homer]

metto il diario di quello che sto facendo seguendo i principi di Charlie francis.

ho fatto un GPP orientato su:
salite (4x4x40m) 3 x week
palloni medicinali (circuiti e lanci + alcuni esercizi particolari).
tempo run 3 x week.
i tempi migliori sono stati
3.97" sui 30
7,75 sui 60
12.6 sui 100
pessimi..ma è solo ricreativo...la corsa mi serve come antistress sopratutto
ora sto in SPP.
inizio da questa che è la terza settimana.

high intenisty day (lunedi). 3x30 m accelerazioni (leggere, facendo attenzione alla tecnica). 3x30 m (95%) 4.3 quella che mi è venuta meglio.
3x3x60 (con limite accelerazione 30 metri)
4x30 strengt endurance.

oggi:
tempo run + pesi che non ho fatto ieri (colpa esame).
tempo: 4x100+ (3x100 + 2x150) + 4x100 + 1x200+3x100
EMS