diario di 1 sprinter col fisico del fondista

**homer** · **diario di 1 sprinter col fisico del fondista -** 22-01-2008, 10:33 PM

metto il diario di quello che sto facendo seguendo i principi di Charlie francis.

ho fatto un GPP orientato su:
salite (4x4x40m) 3 x week
palloni medicinali (circuiti e lanci + alcuni esercizi particolari).
tempo run 3 x week.
i tempi migliori sono stati
3.97" sui 30
7,75 sui 60
12.6 sui 100
pessimi..ma è solo ricreativo...la corsa mi serve come antistress sopratutto
ora sto in SPP.
inizio da questa che è la terza settimana.

high intenisty day (lunedi). 3x30 m accelerazioni (leggere, facendo attenzione alla tecnica). 3x30 m (95%) 4.3 quella che mi è venuta meglio.
3x3x60 (con limite accelerazione 30 metri)
4x30 strengt endurance.

oggi:
tempo run + pesi che non ho fatto ieri (colpa esame).
tempo: 4x100+ (3x100 + 2x150) + 4x100 + 1x200+3x100
EMS

**homer** · 22-01-2008, 10:35 PM

ho 1 leggero fastidio alla gamba, parte anteriore...non so che cosa è..ma ritengo sia muscolare..provo con i FANS se non ci riesco...riposo

poi sto cercando di fare molto stretching..migliorati i flessori e estensori anca..ora cerco il quadricipite. ho dei difetti a livello della coscia destra, extraruotata nn so perche. e il quad è troppo poco flessibile. provero con il PNF (Che per le anche ha fatto benissimo).

oggi nn ho fatto niente x rilassare i muscoli etc. domani ne soffriro

**homer** · 22-01-2008, 10:36 PM

ah, per i pesi sto facendo un semplice 5x5 panca/trazioni/girata/squat. + 3x10 squat 1 gamba. + EMS

highflyer · 23-02-2008, 11:56 AM

EMS la usi per defaticare/decontrarre ???

Trokji · 23-02-2008, 12:13 PM

Mi sa tanto che lo usa come integrazione all'allenamento per forza esplosiva, cmq sentiamo

**homer** · 23-02-2008, 12:13 PM

uhm..mi ero scordato sto diario.
ora lo riprendo per il periodo tapering.
cmq la uso sia con fini di recupero, sia allenanti (sono 1 che crede che funzionino...cosi come Charlie Francis)

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	(#1)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	diario di 1 sprinter col fisico del fondista - 22-01-2008, 10:33 PM diario di 1 sprinter col fisico del fondista metto il diario di quello che sto facendo seguendo i principi di Charlie francis. ho fatto un GPP orientato su: salite (4x4x40m) 3 x week palloni medicinali (circuiti e lanci + alcuni esercizi particolari). tempo run 3 x week. i tempi migliori sono stati 3.97" sui 30 7,75 sui 60 12.6 sui 100 pessimi..ma è solo ricreativo...la corsa mi serve come antistress sopratutto ora sto in SPP. inizio da questa che è la terza settimana. high intenisty day (lunedi). 3x30 m accelerazioni (leggere, facendo attenzione alla tecnica). 3x30 m (95%) 4.3 quella che mi è venuta meglio. 3x3x60 (con limite accelerazione 30 metri) 4x30 strengt endurance. oggi: tempo run + pesi che non ho fatto ieri (colpa esame). tempo: 4x100+ (3x100 + 2x150) + 4x100 + 1x200+3x100 EMS

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	22-01-2008, 10:35 PM ho 1 leggero fastidio alla gamba, parte anteriore...non so che cosa è..ma ritengo sia muscolare..provo con i FANS se non ci riesco...riposo poi sto cercando di fare molto stretching..migliorati i flessori e estensori anca..ora cerco il quadricipite. ho dei difetti a livello della coscia destra, extraruotata nn so perche. e il quad è troppo poco flessibile. provero con il PNF (Che per le anche ha fatto benissimo). oggi nn ho fatto niente x rilassare i muscoli etc. domani ne soffriro

	(#3)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	22-01-2008, 10:36 PM ah, per i pesi sto facendo un semplice 5x5 panca/trazioni/girata/squat. + 3x10 squat 1 gamba. + EMS

	(#4)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	23-02-2008, 11:56 AM EMS la usi per defaticare/decontrarre ???

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	23-02-2008, 12:13 PM Mi sa tanto che lo usa come integrazione all'allenamento per forza esplosiva, cmq sentiamo

	(#6)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	23-02-2008, 12:13 PM uhm..mi ero scordato sto diario. ora lo riprendo per il periodo tapering. cmq la uso sia con fini di recupero, sia allenanti (sono 1 che crede che funzionino...cosi come Charlie Francis)