Video-diario di peppins

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Peppins, la mia panca è forse peggiore di quella del Principe

Ho dei serii dubbi, a meno che tu non la faccia con una mano sola.

:-)

[Doc]

Panca:
-Ti posizioni benino, ma poi stacchi il bilanciere e cominci la discesa quasi in un movimento unico, invece, prima di cominciare a fare scendere il bilanciere, dovresti ricompattarti meglio.
-Sei ballerino mente fai scendere il bilanciere, mentre dovresti essere granitico.
- Secondo me potresti distanziare ancora un pochino gli indici (io sono 1,75 e li tengo distanti 81cm)
- Quando spingi il bilanciere devi cercare di spingere verso i piedi (ovviamente non poi farlo ma ti rende più stabile)

[Gianlu.....]

concordo, nello stacco in partenza culo e spalle si devono alzatre assieme, alla stessa velocità. tu invece fai salire il culo più velocemente delle spalle.
lavora su questa cosa e vien fuori un bello stacco


nel military petto più in fuori, gomiti sotto al bilanciere e traiettoria quasi rettilinea in alto. superata la testa col busto ti"infili" sotto al bilanciere chiudendo a braccia tese sopra alla testa

[Doc]

Stacco: continui ad avere troppa fretta a salire e sculi; Gianlu... consiglia di fermarsi un paio di secondi per mettere in tensione e bloccare la schiena prima di staccare da terra il bilanciere

[Yashiro]

Stacco: ritarda l'estensione delle ginocchia, le gambe si stendono troppo presto.

Military: spara mooolto più avanti i gomiti, portali OLTRE il bilanciere, non dietro. Assumi una posizione quasi così per imparare:
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...ZWhD1-TJWtDjry
Da quella posizione hai qualche possibilità di spingere a gomiti larghi e quasi verticalmente, altrimenti no.

[Doc]

Stacco: come giustamente hai osservato spezzi il movimento: parti un po' troppo seduto (anche se la ripresa non permette di esserne certo), inoltre quando cominci ad alzare mi sembra che le tibie non siano bene a contatto con il bilanciere.

[peppins]

Ciao,

Stacco: per me ancora male, alcune ripetizioni "mi vengono" bene altre no eppure mi concentro sempre allo stesso modo. Secondo voi da cosa può dipendere? Provo ad abbassare il peso di 10 kg? Come vi sembrano le ultime 2 rip. della 5a serie?



Military press: come vi sembra?




Saluti.

[milo]

Ciao Peppins,

nello stacco hai provato a tenere i piedi più vicini tra loro (con le punte leggermente rivolte verso l'esterno)? Te lo chiedo perché noto che le tue ginocchia tendono a chiudersi durante la spinta da terra.

Nel military invece ti consiglierei di allargare la presa in modo che sia il bilanciere a toccare la parte alte del torace in partenza e non le nocche delle mani che si appoggiano ai deltoidi. Apriti bene con il torace.

[IlPrincipebrutto]

ciao,

re: Press (Military)

ho visto solo la prima serie, ma c'e' gia' materiale sufficiente per lavorare.

Prima di tutto, penso tu veda da solo la differenza che c'e' nella posizione dei gomiti tra questo video e quelli precedenti.
E penso che allo stesso modo tu possa apprezzare ad occhio nudo che in questo video la sbarra parte verso l'alto, non verso l'esterno.

E adesso veniamo alle cose da migliorare.

Impugni la sbarra alla base delle dita, con i polsi tutti piegati indietro. Con un peso leggero, puo' andare; al crescere del peso, il polso viene sottoposto ad uno sforzo notevole. Inoltre, con una presa/polso del genere, si fa fatica ad afferrare davvero bene la sbarra e trasmetterle tutta la forza delle braccia.

Il tuo obiettivo e' arrivare ad una presa 'piena', tenendo i gomiti nella posizione giusta, quella che hai nella prima serie di questo video (almeno all'inizio. Poi ti stanchi ed i gomiti arretrano).

Come dice Milo, petto aperto, mani piu' larghe, e (aggiungo io), un po' di pazienza.
Nota: prendere la sbarra dal rack aiuta tantissimo. Vedo che tu la prendi da terra, e capisco che forse non hai alternativa. In questo caso, e' normale avere piu' difficolta' a prendere un setup corretto.


Passiamo al tronco. Stai troppo dritto, e per tutta la durata del movimento. In partenza, la parte superiore del tronco dovrebbe essere arcuata indietro, scapole addotte, collo indietro (non piegato indietro, traslato indietro).
Quando la sbarra di passa davanti alla fronte, fai perno sui fianchi e sposti il tronco in avanti, rigidamente. Vale a dire, non pieghi la schiena, ma incilini in avanti tutto il tronco, rigidamente.

Questo dovrebbe facilitarti una chiusura migliore. Ancora non stendi le braccia completamente, e non provi nemmeno a toccarti le orecchie con le spalle. Il tuo movimento finisce quindi con la sbarra un po' in avanti, i gomiti piegati e ancora rivolti in avanti; se fossero bloccati, dovrebbero ruotare verso l'esterno. Again, la presa 'di dita' non aiuta la chiusura.

Anyway, poiche' un video vale piu' di duemila parole, vai su youtube, metti dentro "rippetoe weighted press" e guardati le parti 1,2,3. Anche se non capisci tutto quello che viene detto, le immagini dovrebbero essere piuttosto chiare.

Last but not least: rinnovo l'invito ad aprire un video diario nella sezione Work in Progress, dove le tue richieste saranno piu' visibili.

Buona giornata.

[peppins]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Last but not least: rinnovo l'invito ad aprire un video diario nella sezione Work in Progress, dove le tue richieste saranno piu' visibili.

E' possibile passare l'intera discussione nella sezione Work in Progress? Se inizio il diario adesso, si perderebbe tutto quello che è stato detto in qui.

Oppure, provo a fare un "best of" dei consigli ricevuti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da peppins

E' possibile passare l'intera discussione nella sezione Work in Progress? Se inizio il diario adesso, si perderebbe tutto quello che è stato detto in qui.

La domanda va rivolta agli amministratori del sito. In ogni caso, quello che e' qui non va ne' perso ne' cancellato. Puoi mettere un link a questo thread nel tuo diario, in modo che gli interessati siano sempre in grado di ritrovare quanto e' stato detto finora.

Oppure ti passi un pomeriggio a fare dei ben copia&incolla :-)


Buona serata.

[Doc]

Lo posso spostare senza problemi, magari suggerisci un titolo più adatto ad un diario e poi te lo sposto e cambio il titolo.

[peppins]

Originariamente inviato da Doc

Lo posso spostare senza problemi, magari suggerisci un titolo più adatto ad un diario e poi te lo sposto e cambio il titolo.

Grazie Doc, per me va bene il titolo video-diario di peppins (che fantasia, eh? ) ma oltre alla presente discussione, sarebbe possibile integrare e spostare anche l'altra Squat, Panca piana, Parallele ?

Mi raccomando...non mi abbandonate

[Doc]

Ci provo, ma due discussioni mescolate rischiano di essere un pasticcio.

EDIT: Spostato e unificato

[peppins]

Originariamente inviato da Doc

EDIT: Spostato e unificato

Grazie Doc, lavoro chirurgico
P.S. hai un messaggio privato.