Video-diario di peppins

[peppins]

Ciao a tutti,

Posto qui di seguito i video in cui eseguo i seguenti esercizi:

Stacco da terra: 5x5@97 kg


Military press: 5x5@33,5 kg


Curl bilanciere: 4x8@31 kg (3a rip)


Curl bilanciere: 4x8@31 kg (4a rip)


Nei prossimi giorni posterò i video degl'altri esercizi.

Attendo consigli e suggerimenti

P.S. post legato alla seguente questa discussione

[Doc]

Ti commento solo lo stacco: non è male, anzi , però, se lo osservi al rallenty, si può notare che un pochino tendi a spezzare il movimento (non in modo macroscopico comunque), prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.

[peppins]

Originariamente inviato da Doc

prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.

Grazie per la risposta Doc. Quindi dovrei prima tirare con la schiena e poi estendere le gambe? Mi spiegheresti meglio come fare?

[Doc]

Originariamente inviato da peppins

Quindi dovrei prima tirare con la schiena e poi estendere le gambe?

Giusto, tu devi pensare di fare così, poi in realtà è impossibile (perchè le tibie ti impediscono di tirare prima con la schiena) e quello che ottieni è che la schiena tira in contemporanea con le gambe, che è il modo giusto.

[peppins]

Ciao, nessun altro vuole commentare l'esecuzione del Military Press e del Curl bilanciere? Ho molti dubbi circa l'esecuzione del primo esercizio.
Grazie in anticipo.

[LiborioAsahi]

Nel press il bilanciere deve salire praticamente in linea retta.
Mentre spingi e il bilanciere sale sei tu che devi muovere il busto in modo da permettere questo.
I gomiti li hai troppo in avanti, probabilmente a causa di una presa eccessivamente stretta (anche se non ne son sicuro, non vedo bene).

Cmq di base terrei le scapole chiuse, le braccia più aperte e quando il bilanciere passa la testa devi averlo proprio sopra di te, non davanti.

[Yashiro]

Ciao peppins, mi accodo ai suggerimenti:

-) lo stacco ha una forma discreta, ma come ti faceva notare il buon Doc estendi troppo presto le ginocchia rispetto all'estensione dell'anca. La partenza a spalle avanti è buona, ma da quella posizione devi estendere in contemporanea anche e ginocchia per salire con il tronco alla stessa inclinazione del tronco che hai prima di partire, fino al ginocchio. Superato quello puoi iniziare a portare indietro le spalle e metterti verticale.
-) nel military press hai i gomiti troppo indietro (Libo perché avanti? )infatti se guardi quando hai il bilanciere al petto, gli avambracci sono in diagonale. Tieni conto che la forza di gravità è verticale, e per spingere bene i gomiti ed i polsi devono essere allineati alla forza che si oppone; quindi i gomiti devono stare sotto i polsi. In questo modo la forza peso si scarica passivamente, invece così devi "trattenere" (penso con gli extrarotatori della cuffia, peraltro) il bilanciere dal caderti giù. Quindi, gomiti un pelo più avanti, petto ben in fuori e spalle indietro. Quando spingi, tieni gli avambracci verticali e spingi, "schiva" il naso nella traiettoria più stretta che riesci (non sbandierare troppo avanti) e chiudi sopra la testa. Importante: quando scendi compi lo stesso tragitto, è facile scendere con i gomiti indietro (come fai ora).
-) curl buono il ROM, solo quando estendi le braccia non rilassarle totalmente. Quello strattone per ripartire non è il massimo... quindi ok il movimento ampio, ma mantieni il bicipite in tensione e risali. Io scalerei un pò di peso e farei ripetizioni più fluide anche.

[peppins]

Ho erroneamente cancellato un video che ripropongo qui di seguito:

Military press: 5x5@33,5 kg

[peppins]

Grazie a tutti per i preziosi consigli e sopratutto a Yashiro per la chiara spiegazione di come eseguire gli esercizi. Posterò nuovi video appena possibile.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Yashiro

-) nel military press hai i gomiti troppo indietro (Libo perché avanti? )

Perchè sono un rincoglionito volevo dire, come te,che era troppo sbilanciato in avanti tenendo i gomiti troppo indietro.

[peppins]

Ho rieseguito gli esercizi seguendo i consigli ricevuti. Ho trovato difficile eseguire lo stacco con i "nuovi settaggi" per cui, alcune ripetizioni sono venute bene altre no. Ci devo lavorare ancora, forse l'errore è stato di incrementare il peso. Il Curl bilanciere mi sembra eseguito bene mentre ho ancora bisogno di un vs. parere per il Military press.

Stacco da terra: 5x5@107 kg


Military press: 5x5@28,5 kg


Curl bilanciere: 4x8@28,5 kg


Come sempre...grazie in anticipo

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da peppins

Military press: 5x5@28,5 kg

Purtroppo non mi pare ci siano grossi cambiamenti rispetto all'ultimo video.
Guarda il tuo gomito dx. Vedi che e' nascosto dal resto del tuo corpo, ben dietro rispetto alla sbarra? ecco, quel gomito dovresti riuscire a vederlo, anche con quell'inquadratura, dovrebbe essere come minimo sotto la sbarra, se non addirittura un pochino davanti.

Poiche' parti con i gomiti cosi' indietro, la traiettoria risultante e' un arco; la sbarra parte verso l'esterno, gira attorno alla testa, a buona distanza, e poi arretra di un poco. Dovrebbe essere verticale, vista di lato.

Secondo me puoi cominciare a correggere la presa, che adesso mi pare troppo larga. Diciamo stringere 3 cm per lato. E poi bisogna riuscire a cambiare la posizoine dei gomiti, portandoli piu' avanti, di li' non si scappa. Prova qualche variazione nell'impugnatura della sbarra; ci sono posizioni nelle quali il polso e' ruotato di piu', e posizioni nelle quali e' ruotato di meno, e questo a sua volta influisce sulla posizione dei gomiti.

Una volta che hai sistemato questi aspetti si puo' cominciare a pensare all'arco della schiena e a tutto il resto.

Buona serata.

[peppins]

Ho rieseguito gli esercizi.

- Con lo stacco continuo ad avere qualche problema (le vecchie abitudini sono dure a morire ) ma ho capito dove sbaglio e non mi resta che esercitarmi più volte.
- Con il military, credo/spero di averlo eseguito bene, la spiegazione di IlPrincipebrutto è stata illuminante
- Curl, mi date cortesemente uno sguardo al video del post precedente?

Stacco da terra:5x5@97 kg


Military press: 5x5@28,5 kg


Grazie e saluti

[peppins]

Ciao a tutti,

Posto qui di seguito i video in cui eseguo i seguenti esercizi:

Squat: 5x5@74,5 kg


Panca piana: 5x5@67 kg


Parallele: 5x8 (1a rip)


Saluti

[peppins]

Ragazzi, non c'è nessuno che ha voglia di darmi qualche suggerimento?