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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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![]() Ho letto il libro "natural bodybuilding" di Miletto, mi è piaciuto molto e sono intenzionato a seguire il suo programma dalla prossima settimana!! ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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![]() Magari posso aggiungerci qualcosa quando ci arrivo.. vorrei leggere anche il M.I.T sempre di Miletto, ma non riesco a trovarlo.. è in ristampa |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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![]() Ci risiamo.. Domenica ero 70.. Oggi sono 69,3 ma come è possibile pur non variando un emerito cazzo?! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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Agginugo: 700 grammi sono praticamente l'errore di misura della bilancia, io non mi ci fascerei la testa. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,209
Data registrazione: Apr 2008
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![]() Il problema è che la bilancia "sbaglia" da qualche mese |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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![]() E allora, direi che la soluzione e' facile facile: aumentare le dosi. E non di poco. Aumentarle tanto da fare una differenza indiscutibile, e in poco tempo. Poi, si possono aggiustare ed affinare. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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![]() A sto punto mi seguo la dieta che sta sul libro di miletto da 4000 calorie |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,209
Data registrazione: Apr 2008
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Ripesarsi per controllare Lamentarsi con il forum Cambiare la pila Lamentarsi con il forum Cambiare la bilancia Lamentarsi con il forum Lamentarsi con il negoziante Lamentarsi con il forum per la reazione sgarbata del negoziante Ricambiare la bilancia approfittando della garanzia Lamentarsi con il forum Pesarsi un'altra volta per un controllo finale Ri-lamentarsi del negoziante, era stato proprio sgarbato @lol, sicuramente gli eccessi non portano mai ai migliori risultati, ma sicuramente meglio mangiare 4000 calorie al giorno che rimanere nel limbo dei 70 Kg a vita. Non che sia una cosa così terribile, ma se dici di voler migliorare, aumentare ecc. non puoi stare in stallo in eterno, o ti sblocchi o cambi obiettivi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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All the Truth Member
Messaggi: 5,825
Data registrazione: Aug 2010
Età: 43
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![]() Quote:
il problema di lo94... è lo stesso problema che ho avuto io (e ho ancora in parte), quindi per lui aumentare, equazione assolutamente semplice in teoria, è difficilissimo in pratica. Ti chiedo scusa se te l'ho scritto, forse ti era sfuggito dal racconto della sua storia tra i vari post. ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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![]() Con oggi ho concluso l' ultimo allenamento di scarico. Dalla settimana prossima inizio il nuovo programma preso dal libro di Miletto. 3 giorni di pesi e 2 di corsa: GIORNO 1 Panca piana Squat box rematore con bilanciere lento manubri stacchi rumeni ( che credo di cambiare in quanto gia soffro di mal di schiena e infiammazioni allo sciatico perenni) Dip Sit up GIORNO 2 affondi manubri rematore 1 manubrio panca piana stacco sumo pull over curl bilanciere crunch GIORNO 3 rematore bilanciere presa inversa Squat bulgaro spinte manubri alzate laterali front squat panca stretta crunch libretto La prima settimana serie e rip per ogni esercizio sono 3x15 con un rec di 75''; la seconda 3x12 con 90'' di rec; la terza 3x10 con 90'' di rec; la quarta è di scarico 2x12 con 75'' di rec Per quanto riguarda la corsa continuo con l' hiit, o se mi girano vado in piscina. Spero che iniziare a utilizzare i carichi non peggiori la situazione alla schiena che va avanti da secoli: nervo sciatico perennemente infiammato, quindi curerò al massimo l' esecuzione dei singoli esercizi e alla fine di ogni allenamento farò degli esercizi di scarico per la schiena. ![]() |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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![]() Finalmente si inzia; devo ancora abituarmi a eseguire serie da 15 reps e quindi ci ho messo un po per modulare il carico. Panca 29kg Squat 21kg Rematore manubri 12 kg lento manubri 10 kg Stacco (non voglio rischiare, poichè già ho una schiena di merda e lo sciatico quasi sempre infiammato) solo mazza bilanciere (7kg) Dip su panca con piedi su scrivania alta corpo libero addominali in triserie ho cambiato qualche es per il problema alla schiena sopra elencato e aumentato gli addominali rimanendo con le triserie che eseguivo prima alla fine una ventina di minuti di stretching soprattutto per la zona lombare ![]() |
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(#255)
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 31
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![]() Dimenticavo, ieri ho preso misure e peso. Per l' impedenziometria, quella del padre del mio amico da 5% è passata a 15%.. non so quanto possa fidarmi, in ogni caso è un parametro che tengo minimamente in considerazione. Quelli più importanti sono Altezza: 181cm Peso: 70kg Torace: 94.5cm Bicipite cont: 30cm Vita: 75cm Glutei: 91cm Coscia prossimale: 52cm Polpaccio 38cm |
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Tags: addome, alimentazione, allenamento, calistenica, dieta, pesi, pettorali, proteine, raw |
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