Diario.. calistenica e alimentazione!

[lo94]

ho deciso di aprire un diario dei miei allenamenti.. posso inserire anche l alimentazione?

[orange]

Si, un diario sul forum è prevalentemente un diario di allenamento, ma poi se vuoi parlare di dieta e qualunque altra problematica anche lontana dai temi del forum puoi farlo.
E' uno spazio tuo che puoi gestire e sfruttare come credi.

[lo94]

oook grazie!! allora iniziamo..
oggi ho fatto un allenamento di calistenica per cercare di avvicinarmi al pitbull training di miletto. Dal suo sito e dalla guida che dà in pdf ai neofiti ho stilato un programma che ha come obbiettivi: 2 pushup a una mano; 6 pistol squat; 8 secondi di tenuta isometrica alla sbarra con una mano.
Quindi l obbiettivo è incentrato prettamente sullo sviluppo della forza.
L' allenamento è durato 60 minuti ed è stato effettuato in questo modo:

RISCALDAMENTO: 7.30 minuti di corda veloce (1000 salti) e 2.30 min di stretch dinamico agli arti superiori

4x8 pullup
3x8chinup presa stretta
3x10 V pushup su rialzo
4x8 diamond pushup

4x8 squat jump
4x8 pistol squat assistiti

2x20'' frog stand

recupero tra gli esercizi 2 minuti; recupero tra le serie 1 minuto

Addominali in triserie(ripetere gli esercizi senza recupero tra loro e 2 min di recupero tra la triserie e l altra)
10 ginocchia al petto alla sbarra
10 ponte laterale sx
10 ponte laterale dx
15 cruch libretto il tutto per 3 volte

[lo94]

L alimentazione è stata questa http://www.myfitnesspal.com/food/diary/lorenzo9943

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber Breakfast Fage - Total 0% Yogurt Greco, 170 g 97 7g 0g 18g 0mg 65mg 7g 0g Hero - Marmellata Di Pesche, 25 g 64 16g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g Eridania Zefiro - Zucchero Bianco Raffinato, 1 cucchiaino - 5 gr 20 5g 0g 0g 0mg 0mg 5g 0g Perugina - Cioccolato Fondente 70%, 20 gr 112 8g 8g 2g 0mg 0mg 0g 0g Kellogg's - All Bran Original - Bar Code Scan, 60 g 200 29g 2g 8g 0mg 270mg 11g 16g Lunch Olio - Extravergine D'oliva, 2 1/2 cucchiaio 223 0g 25g 0g 0mg 1mg 0g 0g Fresh Fruit - Mela, 200 gr 104 28g 0g 1g 0mg 2mg 21g 5g Forte - Le Friselle Di Altamura Integrali, 80 g 298 63g 1g 10g 0mg 0mg 0g 0g Valfrutta - Fagioli Borlotti Di Giornata, 250 g 243 33g 1g 18g 0mg 1,000mg 2g 0g Dinner Olio - Extravergine D'oliva, 2 1/2 cucchiaio 223 0g 25g 0g 0mg 1mg 0g 0g Fresh Fruit - Mela, 200 gr 104 28g 0g 1g 0mg 2mg 21g 5g Generic - Pane Comune, 100 g 271 50g 3g 9g 0mg 0mg 0g 3g Coop - Uova Extra Fresche, 133 g 178 0g 12g 17g 531mg 0mg 0g 0g Aia Aequilibrium - Albume D'uovo, 55.0 g 23 0g 0g 6g 0mg 91mg 0g 0g Snacks Cioccolato, 1 serving 109 7g 8g 1g 0mg 2mg 3g 1g Panino, 1 serving 189 28g 2g 13g 0mg 390mg 0g 2g Coop - Latte Scremato, 200 ml 68 10g 0g 6g 1mg 1mg 10g 0g Banana Mink - Banana (Chiquita), 110 g 96 26g 0g 1g 0mg 0mg 17g 3g TOTAL: 2,622 338g 87g 111g 532mg 1,825mg 97g 35g

[lo94]

per l alimentazione conviene cliccare sul link in quanto il copia e incolla fatto non fa capire nulla

[Street]

Buona fortuna per il diario
Ho dato una scorsa alla dieta, e ti consiglio di dare una pesata a un cucchiaio d'olio...è difficile che sia 10g
Quelli che ho a casa io, colmi, arrivano a 5g
Magari li hai già pesati ma nel caso non lo avessi fatto una controllatina non fa male

[PO-OL]

Buon diario!

[Afellay]

Ciao, buon diario!
I tuoi dati quali sono? anzianità, altezza, peso, carichi, ecc..?

[lo94]

grazie a tutti i miei dati sono:
altezza 178cm
peso attuale 69 kg
carichi: corpolibero
Anzianità di allenamento.. difficile dirlo.. ho iniziato sport da quando avevo quattro anni ma di pesistica e lavori di forza un 2 annetti senza però un programma specifico

[lo94]

alimentazione di oggi http://www.myfitnesspal.com/food/diary/lorenzo9943

allenamento in piscina di merda.. partito stanco,sono arrivato a 35 vasche ( in genere arrivo a 40)e poi mi ha preso un crampo :/ domani è riposo..

[Acid Angel]

Ma perché non scrivi la dieta così

Colazione
.....

Snack
......

Pranzo
.....

Cena
.....


Come fanno tutti? E' sicuramente più fruibile del link e dell'altra formattazione... non so, ma ad esempio io se devo aprire un altro link per vedere un'immagine o leggere qualcosa... chiudo subito

In bocca al lupo per il diario!

[lo94]

ci vuole un infinità di tempo xD

[lo94]

facciamo così.. in linea generica è questa
Colazione
400ml latte
10g miele o nesquik
6 fette biscottate* o 3 weetabix* o 60g allbran* o 9 plasmon* o 16 zerogi galbusera*
20g cioccolato fondente
Caffè zuccherato
Oppure
170g yogurt greco 0%fat
25g marmellata
60g allbran
20g cioccolato fondente
Caffe zuccherato

Spuntino
10g cioccolato fondente
50g pane con 50g affettato magro

Pranzo
130g pasta
25g olio
Verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto
Oppure
100g legumi secchi/250 sgocciolati nel barattolo
25g olio
80g riso/pasta/fresella/fiocchi di cereali al naturale
Verdure
frutto

Spuntino
50g pane con 30g marmellata, oppure 130g yogurt greco+banana(frullato),oppure gelato a frutta 80/100g(1o2volte a settimana)
10g cioccolato fondente


Cena
Pane 100g o 300g patate
Olio 25g
verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto


*prodotti industriali,
PLASMON(Farina di frumento,Zucchero,Latte scremato in polvere,Olio vegetale non idrogenato,Fibra alimentare (inulina),Agenti lievitanti (carbonato acido di ammonio, carbonato acido di sodio, tartrato monopotassico),Malto da orzo,Olio di oliva,Integratore Plasmon (proteine del latte),Sali minerali,Aromi,Vitamine)
FETTE BISCOTTATE (Farina di frumento, farina d’orzo integrale (10%), zucchero d’uva, lievito naturale, grasso vegetale non idrogenato, estratto di malto d’orzo e mais, fiocchi d’avena (2%), sale, farina di frumento maltato.)

ALLBRAN (Crusca di frumento (87%), zucchero, aroma di malto d’orzo, sale, vitamine e minerali: vitamine (Niacina, B6, B2, B1, Acido Folico, B12) e ferro.)

WEETABIX (Ingredienti: Frumento integrale (95%), estratto di orzo maltato, zucchero, sale, vitamina PP, ferro solfato, vitamina B2, vitamina B1, acido folico.)
ZEROGI (Farina di frumento, Zucchero, Latte scremato in polvere 6%, Amido di frumento, Fibra alimentare, Estratto di malto d'orzo 1,5%, Miele 1%, Albume d'uovo, Agenti lievitanti (Carbonato acido di ammonio, Difosfato disodico, Carbonato acido di sodio, Fosfato monocalcico), Sale marino integrale, Emulsionante Lecitina di girasole, Aromi

[cicciodila]

Originariamente inviato da lo94

150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce

Ma sparatela una bella fettona di carne da vero uomo!!!

[lo94]

lo facevo prima che si sballassero creatinina e azotemia ahahah