Ultima follia Antò. Famina / Feast Diary

[metabolicboy]

Originariamente inviato da Antò

Oggi l'allenamento è stato pesante brò....nausea, stanchezza infinita....stringiamo i denti.
Ultimo pasto della ricarica, poi nel weekend farò 2 gg di keto a 1800 calorie, poi si riparte.
Io nn mi sono potuto testare per i ketoni, nn trovo + òe striscetine che avevo conservato...cazzo! La memoria mi gioca brutti tiri. Ci vediamo ,martedì per un sano devastamento lattacido.

le striscette te le porto io martedi.....se mi restano pero'...ehehehe....visto che sto testando di continuo per capire a quale quota di prot esco fuori dalla cheto....

[silver]

Per lavori prevalentemente alattacidi che soluzioni sarebbero da adottare?

[Baiolo Karonte]

x me le kcal sn eccessivamente basse.

considera che oggi ho fatto un wo "leggero" in quanto ho fatto prevalentemente braccia ed ho consumato 1200kcal circa.

dimmi cosa ci fai con 1500kcal

[Antò]

Originariamente inviato da Antò

sino ad ora sono a 2400 calorie con 280gr di chos, 40gr di grassi, e 200gr di protidi. Calcolando bene dovrei stare a 3800/4200 calorie con 500gr (10 x kg di lbm)di chos (1000/1200 calorie x 4 gg, deficit di 600 calorie presumendo il mio fabbisogno da bodyrecomp di 1800 calorie/die. 600 x 4= 2400 calorie di deficit in 4 gg. 1800 + 2400= 4200 calorie nelle 24 ore di refeed. weekend cercherò di tornare in keto, ma a 1600/1800 calorie.Vedremo che risultati mi darà).
Sino ad adesso sto bene, nessuna letargia, ne depressione, tutto l'opposto, sembra che la mia tolleranza al glucosio sia migliorata. Cerco di bere pochissimo e ricaricare a chos "secchi".Uniche bevande sono quelle "diuretiche", caffè, the verde, coca light e redbull SF, evito l'acqua (nn è cosa saggia, ma voglio vedere se mi tiro un pò di liquidi sottocutanei.)

fine: 5000n calorie: 680gr di chos, 340gr di protidi, 84gr di grassi.
Abbastanza pulita, come "schifezzuola" solo qualche barretta proteica ed un gelatino.
Da oggi, mi sa, che torno in keto da fasting, sono nauseato dal cibo adesso...

[Antò]

Originariamente inviato da metabolicboy

le striscette te le porto io martedi.....se mi restano pero'...ehehehe....visto che sto testando di continuo per capire a quale quota di prot esco fuori dalla cheto....

Tranquillo brò, lunedì vado a comprarle.Se puoi, porta la cabecia , in keto è utile un pò di "testa" ...
Ricorda che martedì dobbiamo consumare un bel pò di glicogeno, vedi cosa puoi inventarti per bruciarci petto e gambe...

[Antò]

Originariamente inviato da silver

Per lavori prevalentemente alattacidi che soluzioni sarebbero da adottare?

meglio una TKD, se vogliamo rimanere in tema, con chos attorno al wo (circa 1/1,5gr x kg di lbm)

[Lorenzo]

Anto in base a cosa ritieni 1.5g/kg una condizione ipoproteica? dipende da diversi fattori...certo se intendi ipoproteica rispetto ad un apporto di 3-4gr siamo d'accordo..ma è senz'altro quest'ultimo rapporto ad essere fuori scala. (x persone normali e x una sana alimentazione).

ciauz!

[Salvo]

Anto ma se vengo a catania metti sotto torchio pure a me?

[greatescape]

anto ma stai anche integrando per non perdere la massa o fai solo alimentazione ???
ma un prodotto come il lean xtreme ora che stai a dieta come lo vedi .. che con l'allenamento e la dieta il tuo cortisolo dovrebbe essere alto giusto ???

[metabolicboy]

Originariamente inviato da Antò

Tranquillo brò, lunedì vado a comprarle.Se puoi, porta la cabecia , in keto è utile un pò di "testa" ...
Ricorda che martedì dobbiamo consumare un bel pò di glicogeno, vedi cosa puoi inventarti per bruciarci petto e gambe...

la cabecia e' qui con me...ma aspetta te.....non vede l'ora di incontrarti....a martedi....domani niente acqua devo farcela...cmq alla fine ho deciso di non scaricare i fat....adios

[Antò]

Originariamente inviato da Lorenzo

Anto in base a cosa ritieni 1.5g/kg una condizione ipoproteica? dipende da diversi fattori...certo se intendi ipoproteica rispetto ad un apporto di 3-4gr siamo d'accordo..ma è senz'altro quest'ultimo rapporto ad essere fuori scala. (x persone normali e x una sana alimentazione).

ciauz!

in base al fabbisogno di un atleta estrapolato da vari studi. Fabbisogno ottimale per un BBer è di circa 1,8gr x kg di peso totale.
Io parlo di 1,5 x kg di LBM. Saremo circa ad 1gr x kg di peso totale

[Antò]

Originariamente inviato da metabolicboy

la cabecia e' qui con me...ma aspetta te.....non vede l'ora di incontrarti....a martedi....domani niente acqua devo farcela...cmq alla fine ho deciso di non scaricare i fat....adios

Io mi sto facendo di polase per buttar via un pò di liquidume. Oggi ho tentato ad arrampicare, il nostro allenamento mi sta devastando letteralmente. Tenere, oggi, una contrazione muscolare era impossibile.....mi son goduto il calore della sicilia in una bella giornata di sole.....e del sano thc

[yeah]

Originariamente inviato da Antò

un 3 split in serie giganti/composte + 2 full body depletive
ogni giorno sono circa 30serie, 2 esercizi x i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi. Allenamento molto pesante e lattacido.
I 2 gg di depletion sono composti da 2 eserci per gruppo muscolare, 30 sets a sessione
giorno 1: serie gigante biceps + serie composte triceps/biceps
serie giganti deltoidi
giorno 2: serie giganti gambe
serie giganti petto
giorno 3: serie giganti dorsali
serie giganti deltoidi (anteriori e posteriori)
questi 3 gg tenersi sulle 6/8 reps

giorno 4: depletion: serie giganti gambe 8/12 reps
serie giganti petto 8/12 reps
serie giganti biceps 8/12 reps

giorno 5:depletion: serie giganti deltoidi 8/12 reps
serie giganti dorsali 8/12 reps
serie giganti tricpes 8/12 reps

la sto testando io, mentre il mio amico va di CKD meno restrittiva (1700calorie x 80kg di peso al 8% di BF)
l'allenamento è identico visto che ci alleniamo insieme.

SICCOMDE LA PROVO MI FARESTI E DIRESTI I NOMI SEGLI EX E DELLE RIPETIZIONI

[Antò]

Originariamente inviato da Salvo

Anto ma se vengo a catania metti sotto torchio pure a me?

Onestamente è Metabolicboy che mi sta torchiando cone questa nuova routine di allenamento...che devo dire, mi piascie assaie.

[Antò]

Originariamente inviato da yeah

SICCOMDE LA PROVO MI FARESTI E DIRESTI I NOMI SEGLI EX E DELLE RIPETIZIONI

nn usaimo ex standard. Variano da settimana a settimana, manteniamo solo il gruppo muscolare da allenare nella seduta.
petto: panca piana, panca alta, croci cavi panca dec, croci cavi in piedi, distensioni manubri.

schiena: pulley orizz, lat machine, spinte in basso braccia tese.

deltoidi: lento avanti, alzate laterali, tirate al mento, alzate laterali 90°

biceps: curl bilanc in piedi, curl manubri seduto.

triceps: french press, spinte in basso

gambe: squatt, leg press, leg ext, leg curl

ABS: abs machine, crunches, crunches inversi, sit ups