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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 42
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Ultima follia Antò. Famina / Feast Diary -
24-01-2008, 09:53 AM
Ultima follia Antò. Famina / Feast DiaryConosciamo i benefici del "fasting + refeed" a livello di composizione corporea e protezione contro i tumori, anche a livello di accumulo e stimolo alla sintesi di tessuto magro, sembra che alternare periodi di fasting a ipernutrizione, ottimizzi i guadagni di massa magra, minimizzando l'accumulo di adipe (vedi vari studi che postai su ipocalorica + refeed e come,durante l'ipernutrizione, la lipolisi nn viene bloccata, ma vi è una perdita netta di circa 88gr di grassi su di un refeed di circa 400/500gr di chos in 24 ore). Adesso quello che propongo e sto testando è una CKD fortemente ipocalorica ed ipoproteica (massimo 1,5gr x kg di lbm). La ketosi simula il digiuno, 4 gg di digiuno portano ad una iperattività del SNC ed n aumento del metabolismo, tale adattamento tende a calare dopo circa 4 o 5gg di digiuno. L'approccio che propongo è il medesimo: 4 gg keto 20 calorie x kg di LBM massimo 1,5 gr di protidi x kg di lbm (calcolando anche quelle vegetali) max 30gr di chos solo da verdure grassi il resto delle calorie il quinto giorno è di refeed da iniziare post allenamento ( se ci si allena la mattina), nel caso ci si allenasse la sera, iniziarlo subito dopo il wo e prolungarlo sino alla fine del sesto giorno. sesto e settimo giorno sono con calorie da mantenimento o leggera iper. 30 calorie x kg di LBM 2/3 gr di protidi x kg d LBM carbo sul 30/40% delle cals e grassi il resto. Refeed: 5 ore se lo si inizia venerdì dopo il wo mattiniero. 24 ore se lo si inzia venerdì sera dopo il wo serale calorie: 35/45 x kg di lbm proteine: 2gr x kg di lbm carbo: 6/8gr x kg di lbm grassi: il resto delle cals |
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(#2)
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One of Us
Messaggi: 68
Data registrazione: Jan 2007
Età: 53
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24-01-2008, 10:45 AM
Ci vedo alcune similitudini con la UD2.0 X quanto riguarda gli allenam sn liberi o bisogna seguire schemi particolari? La stai testando su te o altri o è solo a livello teorico? |
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(#3)
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 42
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24-01-2008, 11:04 AM
Quote:
ogni giorno sono circa 30serie, 2 esercizi x i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi. Allenamento molto pesante e lattacido. I 2 gg di depletion sono composti da 2 eserci per gruppo muscolare, 30 sets a sessione giorno 1: serie gigante biceps + serie composte triceps/biceps serie giganti deltoidi giorno 2: serie giganti gambe serie giganti petto giorno 3: serie giganti dorsali serie giganti deltoidi (anteriori e posteriori) questi 3 gg tenersi sulle 6/8 reps giorno 4: depletion: serie giganti gambe 8/12 reps serie giganti petto 8/12 reps serie giganti biceps 8/12 reps giorno 5:depletion: serie giganti deltoidi 8/12 reps serie giganti dorsali 8/12 reps serie giganti tricpes 8/12 reps la sto testando io, mentre il mio amico va di CKD meno restrittiva (1700calorie x 80kg di peso al 8% di BF) l'allenamento è identico visto che ci alleniamo insieme. |
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(#4)
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One of Us
Messaggi: 36
Data registrazione: Dec 2007
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24-01-2008, 01:22 PM
Quote:
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(#5)
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Banned
Messaggi: 84
Data registrazione: Jan 2008
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27-01-2008, 12:32 AM
Quote:
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(#6)
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 42
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27-01-2008, 09:12 AM
Quote:
petto: panca piana, panca alta, croci cavi panca dec, croci cavi in piedi, distensioni manubri. schiena: pulley orizz, lat machine, spinte in basso braccia tese. deltoidi: lento avanti, alzate laterali, tirate al mento, alzate laterali 90° biceps: curl bilanc in piedi, curl manubri seduto. triceps: french press, spinte in basso gambe: squatt, leg press, leg ext, leg curl ABS: abs machine, crunches, crunches inversi, sit ups |
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(#7)
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Banned
Messaggi: 84
Data registrazione: Jan 2008
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27-01-2008, 01:03 PM
Quote:
AH OK EGRAZIE E QELLO CHE MI HA DETO METBOLIC |
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(#8)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 468
Data registrazione: Sep 2007
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24-01-2008, 01:32 PM
dovrebbe essere un cutting estremo |
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(#9)
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One of Us
Messaggi: 64
Data registrazione: Dec 2007
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24-01-2008, 01:40 PM
Ma il mantenimento sono 30kcal x kg lbm?non sn un po' pokine x un refeed? |
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(#11)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 408
Data registrazione: Oct 2007
Località: napoli
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24-01-2008, 03:26 PM
Quote:
Per antò facci sapere come va a te ?? OT: aspetto risposta al email e al post Sei un grande |
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(#12)
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UncensoredMember
Messaggi: 153
Data registrazione: Sep 2007
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24-01-2008, 04:39 PM
indubbiamente sei molto preparato,ma credo che cmq sia un approccio troppo estremo per un natural,e anche per uno sotto ciclo.un po' poche le calorie,specie per un ecto/meso cmq e' interessante,spero ti dia buoni risultati |
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(#13)
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 42
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24-01-2008, 05:00 PM
Quote:
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(#14)
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One of Us
Messaggi: 68
Data registrazione: Jan 2007
Età: 53
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24-01-2008, 05:15 PM
Nn x contraddirti ma nei giorni keto con 20Kcal x Kg LBM (poche calorie e pochissimi carb) nn so come fai a fare 30 serie PESANTI...se le fai/fate sicuramente nn sn così pesanti come lo sarebbere con calorie più alte Nel mio caso sarebbero 1100Kcal....a mala pena starei in piedi  |
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(#15)
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 42
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24-01-2008, 05:23 PM
Quote:
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Modalità ibrido
