Ultima follia Antò. Famina / Feast Diary

**Antò** · 13-02-2008, 01:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

nn credo sia troppo fiscale sul refeed (se è fuori) a pizza, dolci e gelati

anche se sono a casa.....nutella, gelato.....

**Antò** · 13-02-2008, 09:05 AM

Questo è il programma di oggi:
WO:
supersets di pulley + rematore machine-> 4 giri di 8/10 reps
lat machine + pull down-> 3 giri di 8/10 reps

lento avanti bilanc + alzate frontali manubri-> 4 giri di 8/10 reps
3 sets di 8 eps di tirate mento
3 sets di 8 reps di alzate a 90
3 sets di scrollate

WO PM con metaboy: mi dedicherò a braccia ed addome, la routine è da decidere insieme

DIETA:
Prewo AM: 500gr filetto equino
Postwo AM: 50gr pro totali del latte
Postwo PM : 50gr siero pro

Cheat night: da decidere, ma credo andrò di pizza, kebab, gelato..etc...etc...

Sino a marzo sono abastanza ibero dal'uni ( ma mlto studio), posso dedicarmi anche ad un doppio wo pre refeed, come ho fatto la scorsa settimana.

**Antò** · 13-02-2008, 09:52 AM

Dimenticavo di aggiornare la giornata di ieri: con metaboy abbiamo provato un wo Arnold style per il petto. Due giri di 1-10 (10 sets con peso a scalare e reps a salire di 1 alla volta). Io sono partito con un massimale di 60 (ma credo che il mio vero 1rm sarà sui 65 kg, nn ho muscoli di spinta molto forti, causa 6 anni di arrampicata).Metaboy con 1RM di 90 kg.
Alenamento incentrato sulla forza e sull'acido lattico verso le ultime 5 sets (pensate che l'ultima set da 10 reps l'abbiamo fatto con 2 dischi da 5 kg, tanto era l'accumulo di lattato.....e ci è voluto anche l'aiuto dello spotter per le ultime 2 reps)
Il resto del wo è stato composto da 3 sets di squat + 2 SS di leg press e 3 SS di leg ext + leg curl.

il_dottore · 16-02-2008, 12:15 PM

OT
Antò, tu ke arrampichi, conosci qualche sito dove posso acquistare il "chalk" (gesso/magnesio che dir si voglia)?

Trokji · 16-02-2008, 02:08 PM

io il gesso magnesio lo prendo su internet, presi 3 panetti qualche tempo fa. Quella di Antò pare davvero essere l'ultima follia..

il_dottore · 16-02-2008, 05:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

io il gesso magnesio lo prendo su internet, presi 3 panetti qualche tempo fa. Quella di Antò pare davvero essere l'ultima follia..

Ancora OT

Mi diresti dove?

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	(#122)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	13-02-2008, 09:05 AM Questo è il programma di oggi: WO: supersets di pulley + rematore machine-> 4 giri di 8/10 reps lat machine + pull down-> 3 giri di 8/10 reps lento avanti bilanc + alzate frontali manubri-> 4 giri di 8/10 reps 3 sets di 8 eps di tirate mento 3 sets di 8 reps di alzate a 90 3 sets di scrollate WO PM con metaboy: mi dedicherò a braccia ed addome, la routine è da decidere insieme DIETA: Prewo AM: 500gr filetto equino Postwo AM: 50gr pro totali del latte Postwo PM : 50gr siero pro Cheat night: da decidere, ma credo andrò di pizza, kebab, gelato..etc...etc... Sino a marzo sono abastanza ibero dal'uni ( ma mlto studio), posso dedicarmi anche ad un doppio wo pre refeed, come ho fatto la scorsa settimana.

	(#123)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	13-02-2008, 09:52 AM Dimenticavo di aggiornare la giornata di ieri: con metaboy abbiamo provato un wo Arnold style per il petto. Due giri di 1-10 (10 sets con peso a scalare e reps a salire di 1 alla volta). Io sono partito con un massimale di 60 (ma credo che il mio vero 1rm sarà sui 65 kg, nn ho muscoli di spinta molto forti, causa 6 anni di arrampicata).Metaboy con 1RM di 90 kg. Alenamento incentrato sulla forza e sull'acido lattico verso le ultime 5 sets (pensate che l'ultima set da 10 reps l'abbiamo fatto con 2 dischi da 5 kg, tanto era l'accumulo di lattato.....e ci è voluto anche l'aiuto dello spotter per le ultime 2 reps) Il resto del wo è stato composto da 3 sets di squat + 2 SS di leg press e 3 SS di leg ext + leg curl.

	(#124)
il_dottore One of Us Messaggi: 68 Data registrazione: Jan 2007 Età: 53	16-02-2008, 12:15 PM OT Antò, tu ke arrampichi, conosci qualche sito dove posso acquistare il "chalk" (gesso/magnesio che dir si voglia)?

	(#125)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	16-02-2008, 02:08 PM io il gesso magnesio lo prendo su internet, presi 3 panetti qualche tempo fa. Quella di Antò pare davvero essere l'ultima follia..