Ultima follia Antò. Famina / Feast Diary

[Antò]

Conosciamo i benefici del "fasting + refeed" a livello di composizione corporea e protezione contro i tumori, anche a livello di accumulo e stimolo alla sintesi di tessuto magro, sembra che alternare periodi di fasting a ipernutrizione, ottimizzi i guadagni di massa magra, minimizzando l'accumulo di adipe (vedi vari studi che postai su ipocalorica + refeed e come,durante l'ipernutrizione, la lipolisi nn viene bloccata, ma vi è una perdita netta di circa 88gr di grassi su di un refeed di circa 400/500gr di chos in 24 ore).
Adesso quello che propongo e sto testando è una CKD fortemente ipocalorica ed ipoproteica (massimo 1,5gr x kg di lbm). La ketosi simula il digiuno, 4 gg di digiuno portano ad una iperattività del SNC ed n aumento del metabolismo, tale adattamento tende a calare dopo circa 4 o 5gg di digiuno.
L'approccio che propongo è il medesimo:
4 gg keto
20 calorie x kg di LBM
massimo 1,5 gr di protidi x kg di lbm (calcolando anche quelle vegetali)
max 30gr di chos solo da verdure
grassi il resto delle calorie

il quinto giorno è di refeed da iniziare post allenamento ( se ci si allena la mattina), nel caso ci si allenasse la sera, iniziarlo subito dopo il wo e prolungarlo sino alla fine del sesto giorno.
sesto e settimo giorno sono con calorie da mantenimento o leggera iper.
30 calorie x kg di LBM
2/3 gr di protidi x kg d LBM
carbo sul 30/40% delle cals
e grassi il resto.

Refeed: 5 ore se lo si inizia venerdì dopo il wo mattiniero. 24 ore se lo si inzia venerdì sera dopo il wo serale
calorie: 35/45 x kg di lbm
proteine: 2gr x kg di lbm
carbo: 6/8gr x kg di lbm
grassi: il resto delle cals

[il_dottore]

Ci vedo alcune similitudini con la UD2.0
X quanto riguarda gli allenam sn liberi o bisogna seguire schemi particolari?

La stai testando su te o altri o è solo a livello teorico?

[Antò]

Originariamente inviato da il_dottore

Ci vedo alcune similitudini con la UD2.0
X quanto riguarda gli allenam sn liberi o bisogna seguire schemi particolari?

La stai testando su te o altri o è solo a livello teorico?

un 3 split in serie giganti/composte + 2 full body depletive
ogni giorno sono circa 30serie, 2 esercizi x i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi. Allenamento molto pesante e lattacido.
I 2 gg di depletion sono composti da 2 eserci per gruppo muscolare, 30 sets a sessione
giorno 1: serie gigante biceps + serie composte triceps/biceps
serie giganti deltoidi
giorno 2: serie giganti gambe
serie giganti petto
giorno 3: serie giganti dorsali
serie giganti deltoidi (anteriori e posteriori)
questi 3 gg tenersi sulle 6/8 reps

giorno 4: depletion: serie giganti gambe 8/12 reps
serie giganti petto 8/12 reps
serie giganti biceps 8/12 reps

giorno 5:depletion: serie giganti deltoidi 8/12 reps
serie giganti dorsali 8/12 reps
serie giganti tricpes 8/12 reps

la sto testando io, mentre il mio amico va di CKD meno restrittiva (1700calorie x 80kg di peso al 8% di BF)
l'allenamento è identico visto che ci alleniamo insieme.

[metabolicboy]

Originariamente inviato da Antò

un 3 split in serie giganti/composte + 2 full body depletive
ogni giorno sono circa 30serie, 2 esercizi x i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi. Allenamento molto pesante e lattacido.
I 2 gg di depletion sono composti da 2 eserci per gruppo muscolare, 30 sets a sessione
giorno 1: serie gigante biceps + serie composte triceps/biceps
serie giganti deltoidi
giorno 2: serie giganti gambe
serie giganti petto
giorno 3: serie giganti dorsali
serie giganti deltoidi (anteriori e posteriori)
questi 3 gg tenersi sulle 6/8 reps

giorno 4: depletion: serie giganti gambe 8/12 reps
serie giganti petto 8/12 reps
serie giganti biceps 8/12 reps

giorno 5:depletion: serie giganti deltoidi 8/12 reps
serie giganti dorsali 8/12 reps
serie giganti tricpes 8/12 reps

la sto testando io, mentre il mio amico va di CKD meno restrittiva (1700calorie x 80kg di peso al 8% di BF)
l'allenamento è identico visto che ci alleniamo insieme.

drogaticcio!!!

[NoMoreTrouble]

dovrebbe essere un cutting estremo

[playa_bonito]

Ma il mantenimento sono 30kcal x kg lbm?non sn un po' pokine x un refeed?

[Matty]

mamma mia antò vorrei avere solo la metà della tua preparazione!

[Anabolic]

Originariamente inviato da _Matty_

mamma mia antò vorrei avere solo la metà della tua preparazione!

Io tutta

Per antò facci sapere come va a te ??


OT:
aspetto risposta al email e al post

Sei un grande

[ricotubbs]

indubbiamente sei molto preparato,ma credo che cmq sia un approccio troppo estremo per un natural,e anche per uno sotto ciclo.un po' poche le calorie,specie per un ecto/meso
cmq e' interessante,spero ti dia buoni risultati

[Antò]

Originariamente inviato da ricotubbs

indubbiamente sei molto preparato,ma credo che cmq sia un approccio troppo estremo per un natural,e anche per uno sotto ciclo.un po' poche le calorie,specie per un ecto/meso
cmq e' interessante,spero ti dia buoni risultati

dici? spesso sovrastimiamo il nostro fabbisogno calorico. Un individuo geneticamente dotato riesce a sintetizzare nn + di 500gr di tessuto magro a settimana, questo comprende circa 100gr di nuove proteine + il dispendio calorico per la neosintesi proteica e la glicogenosintesi. Diciamo che avrebbe bisogno solo di un surplus di 1000 calorie a settimana, all'incirca 200 calorie in + al giorno oltre il suo mantenimento. Il mantenimento si attesta tra le 30/40 calorie x kg di peso totale, all'incirca.

[il_dottore]

Nn x contraddirti ma nei giorni keto con 20Kcal x Kg LBM (poche calorie e pochissimi carb) nn so come fai a fare 30 serie PESANTI...se le fai/fate sicuramente nn sn così pesanti come lo sarebbere con calorie più alte

Nel mio caso sarebbero 1100Kcal....a mala pena starei in piedi

[Antò]

Originariamente inviato da il_dottore

Nn x contraddirti ma nei giorni keto con 20Kcal x Kg LBM (poche calorie e pochissimi carb) nn so come fai a fare 30 serie PESANTI...se le fai/fate sicuramente nn sn così pesanti come lo sarebbere con calorie più alte

Nel mio caso sarebbero 1100Kcal....a mala pena starei in piedi

provare...nn hai idea dei quanto faccia l'aumento delle catecolamine e della dopamina quando sei quasi a digiuno. La forza è la stessa, nn ho perso nulla...e poi sono solo 4 gg....solo la deplezione (oggi) è "pesante", ma se hai forza di volontà te le tiri tranquillamente 30 serie in giganti...

[homer]

è 1 approccio che io praticamente seguo "senza ragionarci molto su".
in generale non è fatta male ma praticamente quello che non mi trova d'accordo è il refeed. le kcal che tu "calcoli" per fare nuovi muscoli non tengono in conto che:
1. il poco che hai mangiato prima ti fa andare in debito calorico
2. quello che bruci con l'allenamento (io ora che corro porca miseria dovrei stare a 40kcal per peso corporeo solo per mantenerlo).
3. passare da quasi 0 carb a molti carb vuol dire anche caricare di glicogeno il muscolo...so you need more energy.
4. molte delle kcal che mangi verranno bruciate come termogenesi adattativa e stupidaggini del gener.
poi se lo vuoi fare per cut...logico che ti ritrovi con le kcal..ma se gli vuoi sfruttare pure il potere anabolico..ci vuole qualke kcal in + (o giorno in +).

ancora, sempre non per contraddirti..ma x dirti cosa vedo migliorabile.
tu dagli studi ti fissi su questi 4 giorni...pero:
1. non è che tra 4 e 5 giorno succede tutto...io penso che cose 1poco sfavorevoli iniziano gia prima
2. le persone sottoposte allo studio chi erano? perche 4 giorni di semidigiuno per 1 sedentario..ok, ma se le fa uno che (x esempio) corre...probabilmente muore

ancora...calcolando le kcal sarebbero 25/kilo peso magro.

x il resto...è 1 modo in cui mi alimento spesso..purtroppo non sempre faccio il refeeding...e spesso se lo faccio è sporco (pizza, dolci, paste condite etc.).
x il resto è buona..fammi sape come va.. e sopratutto x il tuo amico

[Trokji]

Eh sì.. alla fine è proprio l'ultima follia..

[Antò]

Originariamente inviato da homer

è 1 approccio che io praticamente seguo "senza ragionarci molto su".
in generale non è fatta male ma praticamente quello che non mi trova d'accordo è il refeed. le kcal che tu "calcoli" per fare nuovi muscoli non tengono in conto che:
1. il poco che hai mangiato prima ti fa andare in debito calorico
2. quello che bruci con l'allenamento (io ora che corro porca miseria dovrei stare a 40kcal per peso corporeo solo per mantenerlo).
3. passare da quasi 0 carb a molti carb vuol dire anche caricare di glicogeno il muscolo...so you need more energy.
4. molte delle kcal che mangi verranno bruciate come termogenesi adattativa e stupidaggini del gener.
poi se lo vuoi fare per cut...logico che ti ritrovi con le kcal..ma se gli vuoi sfruttare pure il potere anabolico..ci vuole qualke kcal in + (o giorno in +).

ancora, sempre non per contraddirti..ma x dirti cosa vedo migliorabile.
tu dagli studi ti fissi su questi 4 giorni...pero:
1. non è che tra 4 e 5 giorno succede tutto...io penso che cose 1poco sfavorevoli iniziano gia prima
2. le persone sottoposte allo studio chi erano? perche 4 giorni di semidigiuno per 1 sedentario..ok, ma se le fa uno che (x esempio) corre...probabilmente muore

ancora...calcolando le kcal sarebbero 25/kilo peso magro.

x il resto...è 1 modo in cui mi alimento spesso..purtroppo non sempre faccio il refeeding...e spesso se lo faccio è sporco (pizza, dolci, paste condite etc.).
x il resto è buona..fammi sape come va.. e sopratutto x il tuo amico

ottime critiche,mi dato buoni spunti