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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,382
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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12-06-2013, 08:38 AM
Quote:
sollevare i glutei, scorretto. in ambito powerlifting vale l'annullamento dell'alzata, ed è comunque un modo scorretto di eseguire l'esercizio anche se del powerlifting non te ne frega nulla. sollevare le gambe, scorretto. è sempre bene avere i piedi per terra ( ) se non altro per una questione di stabilità. se chiedi ad un panchista vero, poi - che non sono io che panca la faccio solo nei mesi con la R - ti dirà che serve per completare l'assetto del corpo, aiutandoti a tenere la posizione corretta e più efficace. (spingi con le gambe, inarchi la schiena, abduci le scapole) riguardo al tuo obiettivo...buona fortuna |
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(#17)
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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12-06-2013, 11:56 AM
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(#18)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,382
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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12-06-2013, 12:11 PM
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(#19)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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12-06-2013, 12:26 PM
Oh, lindo, leggiti questo: the bench is…..THE BENCH – di Giovanni D’Alessandro | AIF - Accademia Italiana della Forza |
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(#20)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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12-06-2013, 12:38 PM
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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12-06-2013, 04:22 PM
Allora grazie mille! E' già difficile cogliere l'ironia faccia a faccia, figuriamoci in un forum Non capivo se il buona fortuna fosse ironico in riferimento ad un allenamento ritenuto non consono all'obiettivo Grazie Alberto, articolo completissimo ed interessante, io alzo con movimento verticale e gomiti larghi, la prossima volta provo ad eseguirla come descritto |
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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14-06-2013, 11:13 PM
mercoledì non sono riuscito a completare l'allenamento, complice un potente raffreddore ero sfinito, ho provato lo stesso ma rischiavo di farmi male, in quanto non avevo proprio forza. Oggi lo stesso, stanchissimo per il caldo, sono riuscito a fare quasi tutto, ma gli affondi, nonostante abbia calato 10kg, mi hanno stroncato, ho una chiappa bloccata |
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(#23)
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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03-07-2013, 09:58 PM
ciao! Vorrei cambiare tipo di allenamento per questi due mesi estivi, avrei bisogno di consigli! Con questo caldo ho poca forza, mi sento sempre spossato, alzare ghisa diventa mortificante e la motivazione è sotto i tacchi. Dopo il ciclo di 3 settimane mi sono ammalato, quindi ho dovuto saltare una settimana ed ora ricomincio il 6x4 con un aumento del peso di 4kg in panca, ma con una fatica mostruosa, tutto tremolante, segno che in 3 settimane non c'è stato un aumento della forza tale da permettermi di aumentare il peso, nonostante abbia seguito la progressione settimanale 6x4, 5x5, 4x6. Per quanto riguarda lo squat purtroppo sono ancora senza rack, mentre lo stacco mi crea dolori alla schiena. Vorrei quindi cambiare tipo di allenamento per questi due mesi, riprendendo in settembre, magari in una palestra! Vorrei impostare un allenamento principalmente a corpo libero, da eseguire all'aperto con poca attrezzatura (sbarra, parallele, corde, anelli) e quindi senza utilizzare ghisa per un po' o al massimo mantenere panca e lento avanti. Sono convinto che si possa sviluppare forza e massa anche a corpo libero, vorrei capire però come impostare una scheda che mantenga una certa intensità, o che per lo meno segua una logica |
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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08-07-2013, 08:58 PM
Up Meglio aprire un nuovo argomento? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-07-2013, 09:27 PM
Guarda quì, c'è tutto quello che ti serve per un allenamento a corpo libero (però non è che sia meno impegnativo rispetto all' allenamento con i pesi): http://www.fituncensored.com/forums/...po-libero.html |
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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09-07-2013, 02:52 AM
Grazie mille, leggo tutto. Stavo guardando anche varie pagine sul pitbull training e simili, devo dire che al mio livello sono addirittura più pesanti rispetto ai pesi! Però è più un discorso di testa, allenarsi all'aria aperta, per quanto pesante, lo trovo più appagante in questa stagione |
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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09-07-2013, 02:39 PM
Letto tutto, ma non ho trovato quello che cercavo, in effetti è un argomento poco trattato. Quello che vorrei capire, se ad es. curl con bilanciere eseguo un 4x8 con 40kg, se passo alle trazioni alla sbarra strette con presa supina, pesando 81kg, quindi di fatto raddoppiando il peso come mi regolo con le serie/ripetizioni? Inoltre, se è vero che le trazioni sono più pesanti del curl, non si può dire lo stesso della panca piana, che non è facilmente sostituibile, a meno di non fare flessioni con zavorra, ma a sto punto conviene la panca |
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(#28)
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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09-07-2013, 03:10 PM
Ciao, il miglior esercizio per il petto a corpo libero sono le dip zavorrate. Le flessioni classiche non sono un valido sostituto invece, sono troppo semplici ed è difficile zavorrarle. Puoi provare quelle ad una mano..ma sono troppo scomode per i miei gusti. Per i bicipiti le trazioni supine vanno bene anche se comunque non sostituiscono il curl. Se ce la fai puoi fare anche con le trazioni supine dei 4x8. Poi magari puoi alternare diversi tipi di presa. |
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(#29)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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09-07-2013, 04:21 PM
Quote:
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(#30)
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UncensoredMember
Messaggi: 176
Data registrazione: Dec 2012
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09-07-2013, 04:35 PM
Allora vedo di fare un misto Quote:
Attualmente il mio workout è così strutturato: Panca piana 5x5 Lento avanti 4x8 Trazioni supine 4x5 Rematore inverso anelli 3x8 Dip anelli 4x5 Toe to sky 3x10 Mancano le gambe (che hanno meno bidogno per ora) e devo rafforzare la zona lombare, particolarmente fragile e magari sostituire il lento avanti. Oltre che pesante però diventa anche lungo in termini di tempo, forse è il caso di fare un AB |
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