Diario di Olindolindo!

[olindolindo]

Hahaha, il tampax! é un asciugamano arrotolato, altrimenti mi ammacco le vertebre! Non avendo il rack devo partire da seduto sulla panca, quindi alzo il bilanciere con il collo!!! Spero di rimediare quanto prima.

L'orologio non limita in alcun modo il polso e mi serve per il timer nel recupero, quindi iperconcentrato!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,
Nella panca il sedere va tenuto a contatto con la panca, sempre

E qui vado in confusione: il "preparatore" mi aveva detto di spingere sui piedi e contrarre i glutei, sollevandoli dalla panca
Inoltre ci sono molti video di powerlifters che inarcano molto la schiena, altri invece che tengono le gambe piegate come nel crunch.

[Ugo51]

Originariamente inviato da olindolindo

Hahaha, il tampax! é un asciugamano arrotolato, altrimenti mi ammacco le vertebre! Non avendo il rack devo partire da seduto sulla panca, quindi alzo il bilanciere con il collo!!! Spero di rimediare quanto prima.

L'orologio non limita in alcun modo il polso e mi serve per il timer nel recupero, quindi iperconcentrato!


E qui vado in confusione: il "preparatore" mi aveva detto di spingere sui piedi e contrarre i glutei, sollevandoli dalla panca
Inoltre ci sono molti video di powerlifters che inarcano molto la schiena, altri invece che tengono le gambe piegate come nel crunch.

inarcare la schiena, corretto. non indispensabile, ma corretto.

sollevare i glutei, scorretto. in ambito powerlifting vale l'annullamento dell'alzata, ed è comunque un modo scorretto di eseguire l'esercizio anche se del powerlifting non te ne frega nulla.

sollevare le gambe, scorretto. è sempre bene avere i piedi per terra ( ) se non altro per una questione di stabilità.
se chiedi ad un panchista vero, poi - che non sono io che panca la faccio solo nei mesi con la R - ti dirà che serve per completare l'assetto del corpo, aiutandoti a tenere la posizione corretta e più efficace.
(spingi con le gambe, inarchi la schiena, abduci le scapole)


riguardo al tuo obiettivo...buona fortuna

[olindolindo]

Ok, da oggi glutei ben poggiati e piedi saldi a terra.

Originariamente inviato da Ugo51

riguardo al tuo obiettivo...buona fortuna

Sbaglio o colgo una sottile ironia...se hai consigli o critiche, sono qui per questo

[Ugo51]

Originariamente inviato da olindolindo

Ok, da oggi glutei ben poggiati e piedi saldi a terra.


Sbaglio o colgo una sottile ironia...se hai consigli o critiche, sono qui per questo

niente ironia, era solo un onestissimo augurio

[alberto.m]

Oh, lindo, leggiti questo:

the bench is…..THE BENCH – di Giovanni D’Alessandro | AIF - Accademia Italiana della Forza

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da olindolindo

Sbaglio o colgo una sottile ironia...

Sbaglio, o colgo un bypass al sense of humor?

[olindolindo]

Originariamente inviato da Ugo51

niente ironia, era solo un onestissimo augurio

Allora grazie mille!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sbaglio, o colgo un bypass al sense of humor?

E' già difficile cogliere l'ironia faccia a faccia, figuriamoci in un forum
Non capivo se il buona fortuna fosse ironico in riferimento ad un allenamento ritenuto non consono all'obiettivo

Grazie Alberto, articolo completissimo ed interessante, io alzo con movimento verticale e gomiti larghi, la prossima volta provo ad eseguirla come descritto

[olindolindo]

mercoledì non sono riuscito a completare l'allenamento, complice un potente raffreddore ero sfinito, ho provato lo stesso ma rischiavo di farmi male, in quanto non avevo proprio forza.

Oggi lo stesso, stanchissimo per il caldo, sono riuscito a fare quasi tutto, ma gli affondi, nonostante abbia calato 10kg, mi hanno stroncato, ho una chiappa bloccata

[olindolindo]

ciao!

Vorrei cambiare tipo di allenamento per questi due mesi estivi, avrei bisogno di consigli!
Con questo caldo ho poca forza, mi sento sempre spossato, alzare ghisa diventa mortificante e la motivazione è sotto i tacchi.
Dopo il ciclo di 3 settimane mi sono ammalato, quindi ho dovuto saltare una settimana ed ora ricomincio il 6x4 con un aumento del peso di 4kg in panca, ma con una fatica mostruosa, tutto tremolante, segno che in 3 settimane non c'è stato un aumento della forza tale da permettermi di aumentare il peso, nonostante abbia seguito la progressione settimanale 6x4, 5x5, 4x6.

Per quanto riguarda lo squat purtroppo sono ancora senza rack, mentre lo stacco mi crea dolori alla schiena.

Vorrei quindi cambiare tipo di allenamento per questi due mesi, riprendendo in settembre, magari in una palestra!

Vorrei impostare un allenamento principalmente a corpo libero, da eseguire all'aperto con poca attrezzatura (sbarra, parallele, corde, anelli) e quindi senza utilizzare ghisa per un po' o al massimo mantenere panca e lento avanti.

Sono convinto che si possa sviluppare forza e massa anche a corpo libero, vorrei capire però come impostare una scheda che mantenga una certa intensità, o che per lo meno segua una logica