Primo diario di una Nerd-fitness Lover!

[Verypars]

Originariamente inviato da milo

Buon diario Verypars!

Come mai la scelta di fare attività aerobica chiusa in palestra rispetto all'aperto?

Grazie Milo,
per il semplice fatto che vivo un una zona di M**** , vicino a Varese e quest anno il tempo è stato particolarmente brutto , fin ora , questo è il primo motivo.
La seconda ragione è dovuta al mio passato sovrappeso , per il quale, correre per un ora con 70 kg e più per 1,64 su una costituzione ossea minuta sarebbe stato deleterio per le ginocchia e il resto .
La terza ragione è più logistica, la mia università non è molto lontana dalla palestra, questo mi permette di concigliare bene le due cose.

[milo]

Originariamente inviato da Verypars

Grazie Milo,
per il semplice fatto che vivo un una zona di M**** , vicino a Varese e quest anno il tempo è stato particolarmente brutto , fin ora , questo è il primo motivo.
La seconda ragione è dovuta al mio passato sovrappeso , per il quale, correre per un ora con 70 kg e più per 1,64 su una costituzione ossea minuta sarebbe stato deleterio per le ginocchia e il resto .
La terza ragione è più logistica, la mia università non è molto lontana dalla palestra, questo mi permette di concigliare bene le due cose.

Io pensavo ad una eventuale camminata che ritengo essere una delle migliori attività a basso impatto per chiunque abbia la possibilità di farla in sicurezza. Grazie per la risposta

P.s. Ora che la mia vera identità è stata svelata temo di aver perso in credibilità (diffida anche di chi ti vorrebbe suggerire di bere 1 litro di latte intero come post workout) .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Verypars

Scusa l'ignoranza Prison, ma... Cosa intendi con ''sotto il parallelo?''
Grazie del consiglio comunque !!

Per completare quanto ti ha scritto Great per essero sotto il parallelo devi praticamente avere l'anca più in basso rispetto al ginocchio.

Visto che ti piace studiare, da come ho letto, ti consiglio questo articolo, sicuramente il migliore che puoi trovare in rete riguardante lo squat:
DCSS Training – King of the Kings | SmartLifting

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Milo, the perfect gentleman*.
....
*
Qui ripreso con Ugo51, durante una recente tournee' in Corea.

AHAHAH...Prince mi hai fatto morire!

Originariamente inviato da milo

P.s. Ora che la mia vera identità è stata svelata temo di aver perso in credibilità....

Ora però sei obbligato ad esibirti un balletto stupido tra uno strappo e l'altro nel prossimo video che posterai!

[LiborioAsahi]

Sei dimagrita già un sacco !!!
Che peso vorresti raggiungere?

Se vuoi dimagrire ancora molto ti converrebbe rivalutare la dieta, sei partita troppo leggera in kcal per poter svolgere tutto quel moto continuativamente e riuscire ad apparire con

un fisico tonico con una discreta massa muscolare

P.s.: La cosa più strasicurissimamente da fare è seguire il consiglio di Doc, all'inizio caricherai meno (e cmq non è assolutamente detto che caricando meno-ma cambiando esercizio-tu bruci meno kcal), ma sul lungo periodo non c'è confronto.


...e buon diario|!

[Verypars]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Sei dimagrita già un sacco !!!
Che peso vorresti raggiungere?

Se vuoi dimagrire ancora molto ti converrebbe rivalutare la dieta, sei partita troppo leggera in kcal per poter svolgere tutto quel moto continuativamente e riuscire ad apparire con

P.s.: La cosa più strasicurissimamente da fare è seguire il consiglio di Doc, all'inizio caricherai meno (e cmq non è assolutamente detto che caricando meno-ma cambiando esercizio-tu bruci meno kcal), ma sul lungo periodo non c'è confronto.


...e buon diario|!

Vorrei stare tra i 56 e i 58 kg anche se quello che mi interessa maggiormente non sono tanto i numeri sulla bilancia quanto il cambio di massa. Preferisco Avere una buona percentuale di massa magra e non scendere sotto il 58 ...
Sono stata 57 kg da sedentaria ( non toccavo quasi cibo e non mi allenavo ) . Ero "magra" ma non tonica .. Ero piuttosto"molle" perché non mi nutrivo adeguatamente quindi perdevo massa magra e adipe .
Il mio obiettivo è perdere massa grassa, si, ma incrementare la massa magra notevolmente, in modo tale da scongiurare l'odiato effetto rebound che da sempre mi perseguita, oltre al vantaggio e alla speranza di poter iniziare a mangiare come una persona normale , (1500 kilocal sarebbe perfetto!! ) .
La mia dieta da 1100 kilocal , ahimè , ha un perché .
In realtà mi sono messa ''di impegno '' da settembre scorso , in modo davvero serio, e mi ero fatta prescrivere una dieta da 1500 kilocal , ma non aveva nessun effetto , nel senso, dimagrivo 2 etti a settimana! Se andava bene ....
Sarebbe stato un percorso troppo lento e troppo lungo a causa dei disordini alimentari che ho avuto in passato ( periodi di carestie e eccessi di cibo ) . Questo ha devastato il mio metabolismo ..
Con questa dieta e allenandomi così perdo in media mezzo kg a settimana , non di più .

Però se hai dei consigli, sarei ben felice di leggerli e seguirli alla lettera dato che comunque non potrò mantenere questo regime alimentare a vita e allenarmi due volte al giorno .

[Ugo51]

Si, anche secondo il mio ignorante parere 1100 sono ppche per svolgere un'attivita' sportiva come la tua


Pero' 75Kg di squat non sono male! Inizia a farlo libero e vedrai come migliorerai

[Verypars]

Originariamente inviato da Ugo51

Pero' 75Kg di squat non sono male! Inizia a farlo libero e vedrai come migliorerai

Grazie, in media 75 per 10 ripetizioni , il mio massimo è stato 120 kg per sei ripetizioni .... Volevo morire !!!!

[milo]

Originariamente inviato da Verypars

il mio massimo è stato 120 kg per sei ripetizioni

Complimenti, sei più forte di me

[Ugo51]

Originariamente inviato da Verypars

Grazie, in media 75 per 10 ripetizioni , il mio massimo è stato 120 kg per sei ripetizioni .... Volevo morire !!!!

120Kg per 6 ripetizioni...diciamo un massimale che raggiunge tranquillamente i 140.
è tanto per una donna. se riesci a farlo sotto al parallelo potresti ottenerci dei bei risultati in gara.

ah, sono anche io nel club dei "meno forti di te"

[LiborioAsahi]

Il problema è che una dieta così ipocalorica protratta per così tanto tempo può essere ancora ritenuto un modo di nutrirsi "non adeguato".
Fino a che stai bene puoi anche continuare, ma sappi che stai continuando a dire al tuo metabolismo di addormentarsi...e di massa magra così non ne metterai su molta, anzi assieme alla grassa verosimilmente se ne andrà via anche della magra sul lungo termine.
Gioca a tuo favore che sei una neopalestrata (non so se lo sai ma i fisici dei neopalestrati fanno miracoli , i "facili" progressi che farai nel primo periodo scordateli dopo 5 anni di allenamento) però io porterei un po più in su le kcal cmq anche perchè perdere mezzo kilo a settimana è tutto sommato troppo sul lungo periodo per una ragazza delle tue dimensioni ( dico così perchè se fossi mobydick le cose cambierebbero).

La fretta non aiuta mai (ma voi non vi sentite un po degli sfigati quando tirate fuori delle massime? )

[Verypars]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Il problema è che una dieta così ipocalorica protratta per così tanto tempo può essere ancora ritenuto un modo di nutrirsi "non adeguato".
Fino a che stai bene puoi anche continuare, ma sappi che stai continuando a dire al tuo metabolismo di addormentarsi...e di massa magra così non ne metterai su molta, anzi assieme alla grassa verosimilmente se ne andrà via anche della magra sul lungo termine.
Gioca a tuo favore che sei una neopalestrata (non so se lo sai ma i fisici dei neopalestrati fanno miracoli , i "facili" progressi che farai nel primo periodo scordateli dopo 5 anni di allenamento) però io porterei un po più in su le kcal cmq anche perchè perdere mezzo kilo a settimana è tutto sommato troppo sul lungo periodo per una ragazza delle tue dimensioni ( dico così perchè se fossi mobydick le cose cambierebbero).

La fretta non aiuta mai (ma voi non vi sentite un po degli sfigati quando tirate fuori delle massime? )

Stare davvero bene è una parola grossa, con il caldo che sta arrivando anche qui al Nord iniziano anche gli ''svarioni'' e la pressione che si abbassa..
Oltre al fatto che mi sono quasi dimenticata come sa fatto un piatto di pasta !!!
Non sono molto Neo, anche se è la prima volta che adottò questo tipo di approccio... Da 4 anni a questa parte mi sono sempre allenata 2/3 volte alla settimana e ... Mi ricordo che appena iscritta in palestra , avevo perso 6 kg in un mese e mezzo ...e il mio allenamento non si avvicinava neanche lontanamente a quello odierno.

Cosa mi consigli di privilegiare nell'aumento delle kcal ? Pro, carbo, grassi ? O tutto insieme ?

[LiborioAsahi]

Cosa mi consigli di privilegiare nell'aumento delle kcal ? Pro, carbo, grassi ? O tutto insieme ?

come faccio a sapere cosa ha senso aggiungere se non so cosa mangi ?
posta la dieta che se ne parla!

[Street]

Buon diario

[albepv1984]

Anche di me....e di molto.

Devo iniziare seriamente a mettere forza.

[greatescape]

in palestra da te non hai l'ellittica? da alternare al vogatore non sarebbe male o ad altro.
lo squat ti conviene fare il box squat all' inizio cosi curi meglio la tecnica.
sotto il parallelo vuol dire fare uno squat profondo dove attivi la catena cinetica posteriore, devi scendere giu con il sedere tipo cosi



quanti piegamenti sulle braccia riesci a fare?