Primo diario di una Nerd-fitness Lover!

Verypars · **Primo diario di una Nerd-fitness Lover! -** 20-06-2013, 03:52 PM

Ciao a tutti!!!
Premetto che non ho mai fatto un diario così in vita mia, mi alleno in modo serio da meno di un anno e le mie conoscenze e soprattutto le mie esperienze sono ancora molto basse al riguardo anche se sto leggendo e studiando molto.

Il mio obiettivo è quello di raggiungere un ottimo peso forma, mantenendo un fisico tonico con una discreta massa muscolare, evitando così l'effetto rebound sempre in agguato nei mesi invernali.

Da sei anni a questa parte ho sempre fatto la cosiddetta "fisarmonica" passando da una taglia 40-42 a tranquillamente una 46-48 .

Sono alta 1,64, ho iniziato ad allenarmi in modo davvero serio da dicembre 2012 in cui il mio peso ha sfiorato pericolosamente i 73 kg.
Ho un metabolismo basale molto lento (-40%) dovuto alle troppe diete ipocaloriche e ai disordini alimentari in età adolescenziale.

Questo è il mio allenamento , che finalmente , mi sta dando ottimi risultati.
Tutto questo è accompagnato da una dieta ipocalorica di 1100 calorie.

LUNEDÌ
MATTINO PRESTO- un'ora di allenamento aerobico vario ( tappeto, vogatore, glidex ...) dove mentengo una frequenza cardiaca media di 140-145 battiti al minuto.
Tutto questo a stomaco vuoto, assumendo 10 g di BCAA e L-carnitina.
LUNEDÌ POMERIGGIO- allenamento anaerobico durata un'ora.
Costituito da 4 serie da 10 squat usando la mutipower con una media di 75 kg in totale.
Affondi in camminata con bilanceri da 20 kg per mano (36 circa)
4 serie da 12 di dorsali con 30-35 kg .
Pettorali, sempre 4 serie da 10 ripetizioni con 30 kg
Tricipiti, 40 kg per 10 ripetizioni, 4 serie.

Le pause tra le serie sono di circa 3 minuti .

MARTEDÌ
MATTINO PRESTO- stessa identica cosa di lunedì mattina
Pomeriggio riposo.

MERCOLEDÌ
MATTINO PRESTO- identico alle mattine precedenti
POMERIGGIO- solo tricipiti, dorsali, pettorali
Le serie sono identiche a quelle riportate sopra solo che il "giro" lo ripeto due volte .

GIOVEDÌ
MATTINO PRESTO- vedi altre mattine

VENERDÌ
MATTINO PRESTO - vedi altre mattine
POMERIGGIO , solo gambe , con serie identiche a quelle riportate per il lunedì ( squat , affondi, pressa 80 kg per 3 serie da 12 ciascuna)
Per due giri tutto quanto.

Questo è quanto.
Aspetto i vostri consigli .
Ah da gennaio sono passata da 73 kg a 63.

albepv1984 · 20-06-2013, 04:01 PM

Benvenuta

**Doc** · 20-06-2013, 04:49 PM

Buon Diario!

due cose:

1) Lo squat fallo libero e non al MP
2) Cosa fai per i pettorali?

IlPrincipebrutto · 20-06-2013, 05:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

1) Lo squat fallo libero e non al MP

E' la seconda cosa che ho pensato.

vodka · 20-06-2013, 05:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' la seconda cosa che ho pensato.

Ora mi rodero` dalla curiosita` tutto il pomeriggio...

Facezie a parte: benvenuta!

IlPrincipebrutto · 20-06-2013, 05:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da vodka

Ora mi rodero` dalla curiosita` tutto il pomeriggio...

Un'ora di vogatore a stomaco vuoto di prima mattina...wtf??

Rodimento:OFF

Verypars · 20-06-2013, 08:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Un'ora di vogatore a stomaco vuoto di prima mattina...wtf??

Rodimento:OFF

Principe, hai ragione, mi sono espressa male.
Un'ora di vogatore ..potrei morire.. Faccio in 3 minuti 600 metri 3 volte ogni 20 minuti, quando alterno tappeto e glidex.

Verypars · 20-06-2013, 08:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Buon Diario!

due cose:

1) Lo squat fallo libero e non al MP
2) Cosa fai per i pettorali?

Grazie del consiglio ,Inizierò a farli con un bilancere sulle spalle anche se dovrò diminuire notevolmente il carico prima di acquisire stabilità.

Per i pettorali di solito faccio la classica CHEST PRESS..

PrisonBreak · 20-06-2013, 08:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Verypars

Grazie del consiglio ,Inizierò a farli con un bilancere sulle spalle anche se dovrò diminuire notevolmente il carico prima di acquisire stabilità.

Se posso permettermi, oltre ad abbassare il carico cerca di curare il più possibile la tecnica e fa in modo che lo squat sia sotto al parallelo.

Buon diario!

**Doc** · 20-06-2013, 09:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Verypars

Per i pettorali di solito faccio la classica CHEST PRESS..

Come mai non un po' di panca piana con manubri o bilanciere? Lo chiedo perchè sono piuttosto fanatico degli esercizi liberi e non delle macchine.
E' vero che sono più complessi, ma sono anche più completi.

Quote:

Originariamente inviato da Verypars

vicino a Varese

Io sono di Busto Arsizio, in quale parte della nostra bella provincia ti trovi tu?

Verypars · 20-06-2013, 09:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Come mai non un po' di panca piana con manubri o bilanciere? Lo chiedo perchè sono piuttosto fanatico degli esercizi liberi e non delle macchine.
E' vero che sono più complessi, ma sono anche più completi.

Hai ragione, dovrei fare più panca piana ..
La faccio una volta ogni 10 giorni , con il bilancere ..
Concordo, è decisamente più completo come lavoro!

Io sono di Busto Arsizio, in quale parte della nostra bella provincia ti trovi tu?

Io sono di Gallarate !

Verypars · 20-06-2013, 09:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Se posso permettermi, oltre ad abbassare il carico cerca di curare il più possibile la tecnica e fa in modo che lo squat sia sotto al parallelo.

Buon diario!

Scusa l'ignoranza Prison, ma... Cosa intendi con ''sotto il parallelo?''

Grazie del consiglio comunque !!

IlPrincipebrutto · 09:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Complimenti, sei più forte di me

Milo, the perfect gentleman*.

Quote:

Originariamente inviato da Verypars

squat usando la mutipower

Quote:

Originariamente inviato da Verypars

Scusa l'ignoranza Prison, ma... Cosa intendi con ''sotto il parallelo?''

Buona giornata.

*
Qui ripreso con Ugo51, durante una recente tournee' in Corea.

Acid Angel · 20-06-2013, 05:18 PM

Io so qual è la prima cosa.

Buon diario e benvenuta.

Edit: non ci avevo azzeccato (postato insieme al principe), ma diciamo che.. siamo lì.

milo · 20-06-2013, 06:28 PM

Buon diario Verypars!

Come mai la scelta di fare attività aerobica chiusa in palestra rispetto all'aperto?

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	(#1)
Verypars Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Jun 2013 Età: 33	Primo diario di una Nerd-fitness Lover! - 20-06-2013, 03:52 PM Primo diario di una Nerd-fitness Lover! Ciao a tutti!!! Premetto che non ho mai fatto un diario così in vita mia, mi alleno in modo serio da meno di un anno e le mie conoscenze e soprattutto le mie esperienze sono ancora molto basse al riguardo anche se sto leggendo e studiando molto. Il mio obiettivo è quello di raggiungere un ottimo peso forma, mantenendo un fisico tonico con una discreta massa muscolare, evitando così l'effetto rebound sempre in agguato nei mesi invernali. Da sei anni a questa parte ho sempre fatto la cosiddetta "fisarmonica" passando da una taglia 40-42 a tranquillamente una 46-48 . Sono alta 1,64, ho iniziato ad allenarmi in modo davvero serio da dicembre 2012 in cui il mio peso ha sfiorato pericolosamente i 73 kg. Ho un metabolismo basale molto lento (-40%) dovuto alle troppe diete ipocaloriche e ai disordini alimentari in età adolescenziale. Questo è il mio allenamento , che finalmente , mi sta dando ottimi risultati. Tutto questo è accompagnato da una dieta ipocalorica di 1100 calorie. LUNEDÌ MATTINO PRESTO- un'ora di allenamento aerobico vario ( tappeto, vogatore, glidex ...) dove mentengo una frequenza cardiaca media di 140-145 battiti al minuto. Tutto questo a stomaco vuoto, assumendo 10 g di BCAA e L-carnitina. LUNEDÌ POMERIGGIO- allenamento anaerobico durata un'ora. Costituito da 4 serie da 10 squat usando la mutipower con una media di 75 kg in totale. Affondi in camminata con bilanceri da 20 kg per mano (36 circa) 4 serie da 12 di dorsali con 30-35 kg . Pettorali, sempre 4 serie da 10 ripetizioni con 30 kg Tricipiti, 40 kg per 10 ripetizioni, 4 serie. Le pause tra le serie sono di circa 3 minuti . MARTEDÌ MATTINO PRESTO- stessa identica cosa di lunedì mattina Pomeriggio riposo. MERCOLEDÌ MATTINO PRESTO- identico alle mattine precedenti POMERIGGIO- solo tricipiti, dorsali, pettorali Le serie sono identiche a quelle riportate sopra solo che il "giro" lo ripeto due volte . GIOVEDÌ MATTINO PRESTO- vedi altre mattine VENERDÌ MATTINO PRESTO - vedi altre mattine POMERIGGIO , solo gambe , con serie identiche a quelle riportate per il lunedì ( squat , affondi, pressa 80 kg per 3 serie da 12 ciascuna) Per due giri tutto quanto. Questo è quanto. Aspetto i vostri consigli . Ah da gennaio sono passata da 73 kg a 63.

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albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 41	20-06-2013, 04:01 PM Benvenuta

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-06-2013, 04:49 PM Buon Diario! due cose: 1) Lo squat fallo libero e non al MP 2) Cosa fai per i pettorali?

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	20-06-2013, 05:18 PM Io so qual è la prima cosa. Buon diario e benvenuta. Edit: non ci avevo azzeccato (postato insieme al principe), ma diciamo che.. siamo lì.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,528 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	20-06-2013, 06:28 PM Buon diario Verypars! Come mai la scelta di fare attività aerobica chiusa in palestra rispetto all'aperto?