Primo diario di una Nerd-fitness Lover!

Verypars · **Primo diario di una Nerd-fitness Lover! -** 20-06-2013, 03:52 PM

Ciao a tutti!!!
Premetto che non ho mai fatto un diario così in vita mia, mi alleno in modo serio da meno di un anno e le mie conoscenze e soprattutto le mie esperienze sono ancora molto basse al riguardo anche se sto leggendo e studiando molto.

Il mio obiettivo è quello di raggiungere un ottimo peso forma, mantenendo un fisico tonico con una discreta massa muscolare, evitando così l'effetto rebound sempre in agguato nei mesi invernali.

Da sei anni a questa parte ho sempre fatto la cosiddetta "fisarmonica" passando da una taglia 40-42 a tranquillamente una 46-48 .

Sono alta 1,64, ho iniziato ad allenarmi in modo davvero serio da dicembre 2012 in cui il mio peso ha sfiorato pericolosamente i 73 kg.
Ho un metabolismo basale molto lento (-40%) dovuto alle troppe diete ipocaloriche e ai disordini alimentari in età adolescenziale.

Questo è il mio allenamento , che finalmente , mi sta dando ottimi risultati.
Tutto questo è accompagnato da una dieta ipocalorica di 1100 calorie.

LUNEDÌ
MATTINO PRESTO- un'ora di allenamento aerobico vario ( tappeto, vogatore, glidex ...) dove mentengo una frequenza cardiaca media di 140-145 battiti al minuto.
Tutto questo a stomaco vuoto, assumendo 10 g di BCAA e L-carnitina.
LUNEDÌ POMERIGGIO- allenamento anaerobico durata un'ora.
Costituito da 4 serie da 10 squat usando la mutipower con una media di 75 kg in totale.
Affondi in camminata con bilanceri da 20 kg per mano (36 circa)
4 serie da 12 di dorsali con 30-35 kg .
Pettorali, sempre 4 serie da 10 ripetizioni con 30 kg
Tricipiti, 40 kg per 10 ripetizioni, 4 serie.

Le pause tra le serie sono di circa 3 minuti .

MARTEDÌ
MATTINO PRESTO- stessa identica cosa di lunedì mattina
Pomeriggio riposo.

MERCOLEDÌ
MATTINO PRESTO- identico alle mattine precedenti
POMERIGGIO- solo tricipiti, dorsali, pettorali
Le serie sono identiche a quelle riportate sopra solo che il "giro" lo ripeto due volte .

GIOVEDÌ
MATTINO PRESTO- vedi altre mattine

VENERDÌ
MATTINO PRESTO - vedi altre mattine
POMERIGGIO , solo gambe , con serie identiche a quelle riportate per il lunedì ( squat , affondi, pressa 80 kg per 3 serie da 12 ciascuna)
Per due giri tutto quanto.

Questo è quanto.
Aspetto i vostri consigli .
Ah da gennaio sono passata da 73 kg a 63.

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Verypars Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Jun 2013 Età: 33	Primo diario di una Nerd-fitness Lover! - 20-06-2013, 03:52 PM Primo diario di una Nerd-fitness Lover! Ciao a tutti!!! Premetto che non ho mai fatto un diario così in vita mia, mi alleno in modo serio da meno di un anno e le mie conoscenze e soprattutto le mie esperienze sono ancora molto basse al riguardo anche se sto leggendo e studiando molto. Il mio obiettivo è quello di raggiungere un ottimo peso forma, mantenendo un fisico tonico con una discreta massa muscolare, evitando così l'effetto rebound sempre in agguato nei mesi invernali. Da sei anni a questa parte ho sempre fatto la cosiddetta "fisarmonica" passando da una taglia 40-42 a tranquillamente una 46-48 . Sono alta 1,64, ho iniziato ad allenarmi in modo davvero serio da dicembre 2012 in cui il mio peso ha sfiorato pericolosamente i 73 kg. Ho un metabolismo basale molto lento (-40%) dovuto alle troppe diete ipocaloriche e ai disordini alimentari in età adolescenziale. Questo è il mio allenamento , che finalmente , mi sta dando ottimi risultati. Tutto questo è accompagnato da una dieta ipocalorica di 1100 calorie. LUNEDÌ MATTINO PRESTO- un'ora di allenamento aerobico vario ( tappeto, vogatore, glidex ...) dove mentengo una frequenza cardiaca media di 140-145 battiti al minuto. Tutto questo a stomaco vuoto, assumendo 10 g di BCAA e L-carnitina. LUNEDÌ POMERIGGIO- allenamento anaerobico durata un'ora. Costituito da 4 serie da 10 squat usando la mutipower con una media di 75 kg in totale. Affondi in camminata con bilanceri da 20 kg per mano (36 circa) 4 serie da 12 di dorsali con 30-35 kg . Pettorali, sempre 4 serie da 10 ripetizioni con 30 kg Tricipiti, 40 kg per 10 ripetizioni, 4 serie. Le pause tra le serie sono di circa 3 minuti . MARTEDÌ MATTINO PRESTO- stessa identica cosa di lunedì mattina Pomeriggio riposo. MERCOLEDÌ MATTINO PRESTO- identico alle mattine precedenti POMERIGGIO- solo tricipiti, dorsali, pettorali Le serie sono identiche a quelle riportate sopra solo che il "giro" lo ripeto due volte . GIOVEDÌ MATTINO PRESTO- vedi altre mattine VENERDÌ MATTINO PRESTO - vedi altre mattine POMERIGGIO , solo gambe , con serie identiche a quelle riportate per il lunedì ( squat , affondi, pressa 80 kg per 3 serie da 12 ciascuna) Per due giri tutto quanto. Questo è quanto. Aspetto i vostri consigli . Ah da gennaio sono passata da 73 kg a 63.