In East of New York

[newfit]

ragazzi non vi dico quanta pioggia mi son potuto prendere alla sprovvista nel pomeriggio sembrava me la tiravan coi secchi
bastava dirlo "non andare a correre"

[orange]

Io ho corso in ogni condizione climatica, e devo dire che ha il suo fascino correre sotto zero, sotto la neve, con la pioggia o in mezzo ad una tempesta (il termine è perfetto visto che cadevano le "lampade" dei lampioni, le coperture dei campi da tennis si sono squarciate e c'erano tronchi che volavano).
Se sopravvivi ricordi sempre tutto con piacere.

[newfit]

concordo in pieno ory xD ...però se mi avvisava non andavo in pantaloncini e magliettina...mi portavo l'impermeabile...
l'inverno anch'io vado sotto la neve soprattutto in bici,è un piacere ma sono in pochi a farlo qui xD...direi siamo 5 e ci guardan alienati xD

[orange]

In estate se piove più nudo sei meglio è, tanto fa caldo comunque e qualcosa di protettivo oltre ad essere inutile ti fa solo sudare ancora di più.
Per esempio settimana scorsa in montagna ho beccato un bel temporale, in pratica tutta la discesa l'ho fatta sotto l'acqua.
La mantella ha protetto bene il problema è che all'interno si era formato un microclima tropicale. Difatti poi l'ho tolta e mi sono felicemente bagnato, inzuppato e rinfrescato

[newfit]

aggiornamento odierno...
peso 156.2pounds.... dal computer di bordo rilevo -2.2 dallo scorso lunedì mattina...

aumento introito nella colazione... +30g di miele(ho fatto direttamente 4cucchiaini ad occhio) e il doppio di frutta secca sia a colazione che preworkout....
quindi oggi mi ritroverei sui 220/240g di carboidrato i soliti 120/130g di proteine(sto tenendo 100g nobili fisse) e 45/50g di grassi...grammo piu grammo meno

questa settimana voglio far 2fullbody;una oggi e l'altra venerdì,accorpando semplicemente le split...
dall'altro ho quasi in mente di fare una sola uscita aerobica o hiit...
alla fine ho levato 1kg (presumo liquidi comunque anche se...) e mi scazza parecchio veder perder principalmente braccia e spalle in volumi...ma dall'altro o si cresce o si toglie...

dovrei far una plica se riesco a trovar un valido(spero una valida xD) aiutante,visto che da solo non saprei come fare ...almeno per tener conto dell'andamento della massa muscolare

sto notando due punti a favore...e il primo è che la mia soggettività è proprio sui grassi....

inoltre per ora mi son prefissato di scender a 150pounds e veder a che punto siamo;non voglio levar peso,anzi...ma dall'altro essendo puramente natural non vedo altre scorciatoie...

per il resto ho finito bcaa e leucina,quindi mi arrangerò con i 20g di essenziali e l'ala+le gallette postwork

[newfit]

oggi only SFP per una 50minuti e vediamo come va sul fronte ritenzione anche...quest'ultima la noto parecchio differente tra giorni on e off

[newfit]

Aggiornamento diario...

settimana da 2 soli allenamenti;una fullbody e oggi farò solo arms essendo un gruppo che tendo a perdere leggermente di più in ipocalorica...
L'allenamento sarà semplice:

-FacePull 2x8
-LowRow 2x8
(tirate al petto presa prona;mi sembra si chiami così)
-Mylitarypress 2x8

Curl Bilancere 3x12-10-8-6+cedimento col 60% del peso
Curl panca declinata //

FrenchPress 3x12-10-8-6+cedimento
Dist.Tricipite //

Alzate lat. sopra 90° ai cavi bassi 2x8+cedimento

Core Protocoll 3x25+25+25

inoltre ho apportato alcune piccole modifiche alla dieta in vista di una quasi eliminazione del cardio...ora faccio un hiit il giorno gambe e 15/20min a bassa intensità in un giorno off se opportuno...

gradirei qualche aiuto nello stilare il nuovo programma ora...per ovvi motivi strutturerò lo stesso su 3 allenamenti settimanali.....volendo "valorizzare leggermente di più l'upper" pensavo di abbinare un gruppo in spinta e l'altro in tirata...inoltre dall'ultimo(nella pagina precedente) ho potuto avere ottimi feed su tale abbinamento...qualche idea anche su una variante di esercizi per la parte dorsale ?

[newfit]

Ok,da domani si parte col nuovo programma....alcuni appunti dapprima...
Come dicevo col precedente e sua suddivisione mi son trovato davvero bene..il volume non era alto per nulla,e dall'altro qualche punto carente lo abbiamo sollecitato al meglio...l'aerobica è ai minimi storici....
peso : 156.2...questo scende lentamente ma non mi preoccupa,perchè non ho una massa tale da permettermi cali piu repentini,e appena scenderò un altro pò risalirò di opposto la dieta...
questa l'ho un pò modificata in vista dei sabati meno chiusi al pubblico tenendo conto di un calo medio di 2000/2500kcal settimanali(comprensivo di sabato libero ma controlled)

altro punto...sarei grato a qualcuno se mi da una mano nella stesura del work che per motivi ovvi dovrò incentrare su 3xweek anzicchè 4,con allenamenti serali precena....gruppi carenti da tenere sicuramente tutta l'upper,ma in modo particolare fissatori della scapola,deltoidi,braccia(compreso il bracciale che non so perchè ho notato dall'ultimo richiamo a 4serie+strip perdere più facilmente o.O)
i pesi li usavo a salire tra le serie,e lo strip lo riducevo del 20%...consigli?!...anche per variare la routine di qualche esercizio
vi posto sotto la mia idea,leggermente cambiata dalle ultime 8settimane

WORK 1

LOWROW 2X6/8 R2'
LAT MACHINE 12-10-10-10 R60"
ROW1H 6+6+StMax
TUT COST.

CURL30° 12-10-10 R1'
CURL B 12-10-10+StMax
CHEST FR. 6+6+6+StMax
TUT 2.2.2

FITBALL-CRUNCHPROT.8+8+8XMax


WORK 2

LATERALRAISE 12-10-10-10 R60"
MILITARY PR. 12-10-10-10
FACEPULL 2x6+stripMax
TUT COST.

SQUAT 15-15-12 R60"
LEGPRESS 8+8+StMax
LEGCURL 6+6+ StMax
LEGEXT. 15-15-12
TUT 3.1.1


WORK 3

BENCHPR 12-10-10-10 R90"
BENCH30°B 12-10-10-10
BENCHCR30° 12-10-10-10+St
TUT COST.

FRENCH 1H 12-10-10 R1'
FRENCH PRESS 12-10-10+St
TUT 2.2.2

CRUNCHP 3X15+15+15(LATO)

[newfit]

WORK 1

REV.BENTOV.ROW+PENDLAY ROW 3X6+6 R2'
LAT MACHINE 12-10-10-10 R60"
ROW1H 6+6+StMax
TUT COST.

CURL30° 12-10-10 R1'
CURL B 12-10-10+StMax
CABLE CURL 6+6+6+StMax
TUT 2.2.2

FITBALL-CRUNCHPROT.8+8+8XMax



WORK 2

MILITARY PR.+PENDLAY ROW 3X6+6 R2'
LATERALRAISE 12-10-10-10 R60"
FACEPULL 2x6+stripMax
TUT COST.

SQUAT 15-15-12 R60"
LEGPRESS 8+8+StMax
LEGCURL 6+6+ StMax
LEGEXT. 15-15-12
TUT 3.1.1

BARBELL AB ROLLOUT 1XMax



WORK 3

DUM-BENCHPR+FLY 3X6+6 R90"
BENCH30°B 12-10-10-10
BENCHCR30° 12-10-10-10+St
TUT COST.

FRENCH 1H 12-10-10 R1'
FRENCH PRESS 12-10-10+St
CHEST FR. 6+6+6+StMax
TUT 2.2.2

CRUNCHP 3X15+15+15(LATO)

[newfit]

Ok,con l'aiuto di shade,che ringrazio,ho potuto modificare al meglio il programma per queste sei settimane...l'idea della multifrequenza mi piace,e me la son tenuta come cambio per dopo....
intanto posto sotto la scheda...l'unico neo sarebbero le serie in piramidale decrescente che mi obbligano a salire il peso e questo mi scazza sulla panca,ma ok...

WORK 1
PENDLAY ROW 2x8 R2'
REV.BENTOV.ROW 2X8
LAT MACHINE 12-10-8-6 R60"
ROW1H 6+6+StMax
TUT COST.

CURL30° 12-10-10 R1'
CURL B 12-10-10
CABLE CURL 6+6+StMax
TUT 2.2.2

FITBALL-CRUNCHPROT.8+8+8XMax




WORK 2
MILITARY PRESS 2X8 R2'
PENDLAY ROW 2X8
LATERALRAISE 12-10-8-6 R60"
FACEPULL 6x6+stripMax
TUT COST.

SQUAT 15-15-12 R60"
LEGPRESS 8+8+StMax
LEGCURL 6+6+ StMax
LEGEXT. 15-15-12
TUT 3.1.1

BARBELL AB ROLLOUT 1XMax




WORK 3
DUM-BENCHPR 2x8 R2'
DUM-FLYES 2X8
BENCH30°B 12-10-8-6 R90"
BENCH_FLYR30° 6+6+StMax
TUT COST.

FRENCH 1H 12-10-10 R1'
FRENCH PRESS 12-10-10
CHEST FR. 6+6+StMax
TUT 2.2.2

CRUNCHP 3X15+15+15(LATO)



Sensazioni primo work: buon feed sui gruppi muscolari,e allenamento concluso in 55minuti ...unico neo,il pendlay...non mi ero accorto di aver caricato il bilancere olimpico piu pesante e arrivato alle 6ripetizioni la tecnicità andava a farsi benedire(avevo messo 70kg ..)..
scenderò il peso,anche perchè ne avevo calcolati 55/60 e vediamo come va....

il richiamo sul pendlay sarà alla seconda seduta più leggero,e da supporto alla military...