In East of New York

[newfit]

Salve a tutti,e spero che questo nuovo diario possa esser di buon auspicio anche per i neo FuFamily....
inizia da quest'anno un nuovo modo di pensare,ma soprattutto si va evolvendo una nuova passione,che mi ha portato belle soddisfazioni personali....

vedremo di far il possibile per far qualche video o altro,ma cio che mi piacerebbe sarebbe una manina e qualche consiglio

inizio a stilare i miei dati...
anni: 26(quasi)
altezza: 177cm
peso attuale: 158.4 pouds
massa grassa: stima approssimativa 14%

obiettivi: perdita adipociti e loro stirpe

di seguito allego il programma che ho stilato e sto seguendo da 2settimane circa

Giorni ON:
MEAL_1
RISO BR.40g
ALBUME 180g;4MEDI

MEAL_2-4
FRUTTA FRESCA 400g

MEAL_3
RISO BR.85g
CARNE BIANCA MAGRA 100g
VERDURA
OLIO EVO 15g

MEAL_5
PESCE MAGRO 250g
VERDURA 300g
OLIO EVO 15g
TOTALE 178Carbs-100pro-37fats

+PostWorkout

LEUCINA 5g
EAA+BCAA 20g
GALLETTE 25g
ALA 300mg

Giorni Off
MEAL_1
RISO BR.40g
ALBUME 180g;4MEDI

MEAL_2-4
FRUTTA FRESCA 400g

MEAL_3
PETTO DI POLLO 200g
VERDURA
OLIO EVO 15g

MEAL_5
PESCE MAGRO 250g
VERDURA 300g
OLIO EVO 15g
TOTALE 112Carbs;116pro;39fats

*spuntini...semplicemente mi scoccio a farli sempre a frutta fresca,quindi cerco di alternarli tra tonno(o affettati)+5mandorle(o 2gallette)

Si accettano volentieri consigli consulti e ambarabàcciccìcocò


allenamento:

WORK 1

STREAT 5'

LOWROW 2X6/8 R40''
LAT MACHINE 12-10-10-8+12 R1'
ROW 1H MAXEFF. R1'

TUT 2.1.1

FRENCH PRESS 12-10-8+12 R1'
CHEST FR. MAXEFF. 20''

TUT 1.1.1

a fine seduta faccio un paio di set a cedimento per i deltoidi posteriori e laterali ai cavi


WORK 2

STREAT 5'

LATERALRAISE 12-10-10-8+12 R1'
MILITARY PR. 12-10-10-8+12 R1'
FRONTAL RAISE MAXEF. R30''
TUT 2.1.1
FRENCH 1H 12-10-8+12 R1'
TUT 1.1.1

HIIT PROTOCOL 15'


WORK 3

STREAT 5'

CHEST(manubri) 12-10-10-8+12 R1'
CHEST30°Bil 12-10-10-8+12(il cedimento lo faccio su piana con manudri) R1'
CHEST CROSS 12-10-10-8+12(il cedimento lo faccio su piana con manudri) R1'
TUT 2.1.1
CURL Bil 12-10-8+12(curlT per cedimento) R1'
CURL30° 12-10-8+12 R1'
CURLT MAXEFF. R30''(cioè quel che riesco a fare in 30sec+set a cedimento con peso a scalare del 20%)
TUT 1.1.1
CARDIO 20'


WORK 4
STREAT 5'

SQUAT 3X15+15 alla leg curl o pressa R1'
LEG EXT. 3X15+15 R1'
LEG CURL MAXEFF.R1' (cioè quel che riesco a dare col cedimento tecnico in un minuto)
TUT 2.1.1

CRUNCH PROTOCOL

CARDIO 20'

ok...sensazioni: il programma son gia 4settimane che lo seguo,e ne farò altre 3...
ho potuto notare una miglior crescita e miglior resa associando i muscoli così;ce di contro che il volume non è esagerato,ma dall'altro non m'importa la performance bensì sento l'intensità e il mio fine è la ricomposizione non il peso che alzo...non ho messo massimali o pesi perchè credo non siano poi tanto grandi appunto...
ma se vi va li posto...

Ora il punto è questo : ...peso stallo,e i jeans non scendono....vorrei cercar di vedere la fototessera della mia tartaruga,almeno per un identikit ....