In East of New York

[newfit]

Ok,con l'aiuto di shade,che ringrazio,ho potuto modificare al meglio il programma per queste sei settimane...l'idea della multifrequenza mi piace,e me la son tenuta come cambio per dopo....
intanto posto sotto la scheda...l'unico neo sarebbero le serie in piramidale decrescente che mi obbligano a salire il peso e questo mi scazza sulla panca,ma ok...

WORK 1
PENDLAY ROW 2x8 R2'
REV.BENTOV.ROW 2X8
LAT MACHINE 12-10-8-6 R60"
ROW1H 6+6+StMax
TUT COST.

CURL30° 12-10-10 R1'
CURL B 12-10-10
CABLE CURL 6+6+StMax
TUT 2.2.2

FITBALL-CRUNCHPROT.8+8+8XMax




WORK 2
MILITARY PRESS 2X8 R2'
PENDLAY ROW 2X8
LATERALRAISE 12-10-8-6 R60"
FACEPULL 6x6+stripMax
TUT COST.

SQUAT 15-15-12 R60"
LEGPRESS 8+8+StMax
LEGCURL 6+6+ StMax
LEGEXT. 15-15-12
TUT 3.1.1

BARBELL AB ROLLOUT 1XMax




WORK 3
DUM-BENCHPR 2x8 R2'
DUM-FLYES 2X8
BENCH30°B 12-10-8-6 R90"
BENCH_FLYR30° 6+6+StMax
TUT COST.

FRENCH 1H 12-10-10 R1'
FRENCH PRESS 12-10-10
CHEST FR. 6+6+StMax
TUT 2.2.2

CRUNCHP 3X15+15+15(LATO)



Sensazioni primo work: buon feed sui gruppi muscolari,e allenamento concluso in 55minuti ...unico neo,il pendlay...non mi ero accorto di aver caricato il bilancere olimpico piu pesante e arrivato alle 6ripetizioni la tecnicità andava a farsi benedire(avevo messo 70kg ..)..
scenderò il peso,anche perchè ne avevo calcolati 55/60 e vediamo come va....

il richiamo sul pendlay sarà alla seconda seduta più leggero,e da supporto alla military...