Diario di Giacomo

[giacomov86]

OK......stringere le mani quanto??larghezza spalle??vada x il muro.....

[albepv1984]

Si esatto larghezza spalle. addome tirato chiappe strette punte dei piedi che spingono e testa che tocca terra

[giacomov86]

Allenamento di oggi 02-09-13

Riscaldamento 20 rip di una combinazione di stacco-girata-lento avanti-squat-lento dietro messe in concatenazione.

Squat - 5x5 @ 52 Kg



video della prima serie....l'ho fatta x scrupolo per controllare di scendere sotto il parallelo. Sono salito di 4 Kg rispetto alla scorsa settimana, ma è andata bene, mi ero adattato al carico e spingevo bene!

Panca - 5x5 @ 58 Kg anche questo rimasto esplosivo fino alla fine!
Trazioni 7x4 @ bw rispettando la progressione settimanale (ero partito da 10x3 e sett prox passerò al 5x5.....cala leggermente il volume di sett in sett ma aumenta l'intensità!)
Hspu 6x3 @ bw (con tutte le accortezze dei post precedenti!! )
stretching
doccia!!

[albepv1984]

Video degli hspu

[giacomov86]

Originariamente inviato da albepv1984

Video degli hspu

Giusto!!!non ci avevo pensato!!secondo voi......i muscle up agli anelli li posso inserire??Se si....quando??grazieeee

[albepv1984]

stai mettendo tanta carne al fuoco...quante trazioni sotto il petto fai? Hai mai lavorato agli anelli? Tieni la false grip? Quanti strict muscle up alla sbarra fai?

[giacomov86]

Io faccio ginnastica artistica.......avrò lavorato agli anelli???ahahahahah.....no dai non sono così sborone, però si....io vengo da allenamento a corpo libero calisthenico, gli anelli ce li ho in casa appesi anche al soffitto!!!Alla sbarra quest'inverno ne facevo 9 di muscle up alla sbarra....ora sono convinto che non supererei i 6!!
il false grip agli anelli lo tengo ma non troppo bene, o meglio, la prima salita lo tengo ma poi quando sono in dip la perdo e alla successiva devo riposizionarmi!
Trazioni sotto il petto non saprei....non le ho mai fatte!

[giacomov86]

Ps...ho un video che mi ha fatto la mia ragazza a ginnastica di un muscle up agli anelli....posso postarlo se volete!

[giacomov86]

Eccolo



è una routine che ci fa fare l'istruttore a potenziamento.....

[albepv1984]

farai pure ginnastica artistica ma dal video non si vede molta pulizia nei movimenti..anzi...forse è meglio se vuoi fare muscle up di riprendera dalla sbarra e concentrarti sugli strict.

[giacomov86]

Originariamente inviato da albepv1984

farai pure ginnastica artistica ma dal video non si vede molta pulizia nei movimenti..anzi...forse è meglio se vuoi fare muscle up di riprendera dalla sbarra e concentrarti sugli strict.

ho 27 anni.....era il primo anno di ginnastica...e questo è un video di febbraio....non mi sembra di essermi presentato come il miglior ginnasta della storia!La mia,quella della ginnastica, era una battuta così....però a ginnastica non sto a guardarmi continuamente...anzi...questo è l'unico video!Alla sbarra è molto + semplice....per pulizia intendi "compostezza"??Perchè nel video ho le gambe "a casaccio"....tu intendi un maggior controllo e compattezza nel movimento giusto??Hai un suggerimento di come inserire i muscle up alla sbarra nel mio programma??ti sembra possibile?oppure li faresti nei giorni extra programma??

[albepv1984]

Anche la mia non voleva essere una critica figurati. Prendi il muscle up del video..sali in kipping e non vai a lavorare sulla forza.
Alla sbarra è più semplice vero...ma arriva a 10 strict alla sbarra poi vediamo..

Sai per me il muscle up ora che ho ripreso ad allenarlo è il mio esercizio principale ( io faccio quello, front e military 3-4 x week e stop).

Se gia fai panca io non farei muscle up nella stessa giornata ma almeno in un'altra...poi vedi tu

[giacomov86]

No No...nello stesso giorno non lo inserirei anche solo perchè starei ad allenarmi 2 ore cambiando luogo visto che non ho una sbarra x muscle up!!Allora aspetto 1 settimana che ripartono gli allenamenti e mi concentro su quelli alla sbarra x costruire la forza!!!Grazieee

[giacomov86]

Allenamento di ieri, 04-09-13

Stacco - 5x5 @ 62 Kg (4 in +)



Solo una rip della terza serie per analizzare l'esecuzione....mi sembrerebbe buona no?

Rematore - 7x4 @ bw
Stretching

Molto rapido....è una sessione + mirata allo stacco, il resto lo faccio il lun e il venerdì....al massimo potrei inserire un'alternativa alla panca!
Grazieee

[Doc]

Nna sola rip ma buona
(non strappare il movimento però)