Diario di Giacomo

[giacomov86]

Scusate x aver temporeggiato x il video.....allenamento di ieri 30-09-13


Squat 5x5 @ 58Kg



Panca 5x5 @ 62 Kg
Trazioni Max5050 (10 - 5 - 5)
stretching

I pesi continuo a sentirli....diciamo che le ultime 2 rip fatico, ma riesco a controllare....se salissi di peso però non ce la farei....ormai sono 2 settimane che è così....che faccio?Aspetto e continuo così?oppure change the program?
Ps: dal video non mi sembra che la tibia si chiuda....forse un po' alla 5° rep....magari la stanchezza mi fa perdere un pochino?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da giacomov86

Ps: dal video non mi sembra che la tibia si chiuda...

Fai un fermo immagine quando sei in buca. Ti pare che coscia,ginocchio e piede siano allineati?
Hai i piedi troppo larghi. Stringi i piedi, e spara in fuori le ginocchia. Se guardi il video, le tue si stringono di un poco mentre scendi, il contrario di quello che dovrebbero fare.
La testa continua ad essere troppo girata indietro.

Buona giornata.

[giacomov86]

Ok....farò così nessun problema....ma chiaramente il problema delle anche che si chiudono si accentuerà.....d'altronde non ho ancora una lunghezza sufficiente per squattare perfettamente e qualcosa deve essere lasciato da migliorare....direi quindi che la "sculata" in buca verrà corretta con il tempo...giusto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da giacomov86

Ok....farò così nessun problema....ma chiaramente il problema delle anche che si chiudono si accentuerà...

Direi l'opposto.
Con la tua esecuzione, le gambe restano chiuse, ti restano in pratica 'davanti' alla pancia; quindi, il tronco non ha spazio per scendere in buca. L'unica soluzione e' quella di piegare la schiena, flettendola.

Se stringi i piedi, ti sara' piu' facile spingere le ginocchia in fuori, il che vuol dire che le gambe, invece di rimanere sotto il tronco, si sposteranno di lato. Questo vuol dire che ci sara' piu' spazio per il tronco mentre scendi in buca, e quindi meno necessita' di flettere la schiena (elasticita' dei femorali a parte).

Spingere le ginocchia in fuori e' una delle chiavi di tutto il movimento.

Buona giornata.

[giacomov86]

.......sarà fatto!!!

[giacomov86]

Dopo un po' di mesetti assente dal forum (allenamenti a corpo libero principalmente!) eccomi che me ne ritorno a bomba, allegando anche un video dell'esecuzione di oggi:

Squat - 3 x 7 serie all'80% (72 kg) del max
Stacco - 4 x 8 serie all'80 % (88 kg) del max

chiedo pareri su esecuzione......mi sono fossilizzato come si diceva negli ultimi appunti su cercare di aprirmi all'unisono (gambe e schiena)......ho scoperto che secondo me, con impugnatura mista ho maggiore presa sul bilanciere riuscendo meglio a sincronizzare la spinta della schiena con le gambe, che altrimenti parte in ritardo. Posto entrambe le esecuzioni!

Questo è con la presa uguale entrambe le mani:



Questa è con la presa mista



Grazie anticipatamente!!

[Doc]

Checchè ti possa sembrare, sono migliori quelli con la "presa uguale". In quelli con la presa mista sei troppo seduto, mentre nell' altro video, la seconda e la terza ripetizione, le fai con il sedere un po' più alto e le spalle più avanti e non dico che va bene , ma va meglio.

[milo]

Ciao Giacomo, non forzare così tanto il collo, cerca di tenere il tratto cervicale in linea come lo è la colonna vertebrale, ti può aiutare il fissare un punto avanti rdi qualche metro rispetto a te ma in basso.

Se la puoi usare in sicurezza la presa prona (ancora meglio se ad uncino, con le prime due dita che avvolgono il pollice) è più simmetrica di quella mista.

Per quanto riguarda la sincronia anche-spalle mi sembra buona (cerca di forzare di più l'iperestensione della schiena), forse tendi ad infilare un po' una volta arrivato alle cosce (nel senso che rifletti un pochino le ginocchia in avanti), movimento non consentito nelle gare FIPL.

[giacomov86]

grazie per i suggerimenti.....la presa mista(proverò con la presa ad uncino!) mi da molta più sicurezza e sento un transfer migliore!Quindi cercherò di tenere il collo più disteso, il busto più flesso in avanti e meno seduto. Ok x ipertensione della schiena...vi terrò aggiornati!!Grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Checchè ti possa sembrare, sono migliori quelli con la "presa uguale".

Quoto.

[giacomov86]

Sia fatta la vostra volontà!
Presa regolare allora.....ma è normale avvertire un po' di fastidio nella parte bassa della schiena?origine muscolare....ma chiedo comunque!
Grazie ancora

[Doc]

Originariamente inviato da giacomov86

Sia fatta la vostra volontà!

Aspetta, io ti ho scritto che tra i due video era migliore quello con la presa uguale, ma non sostengo che sia meglio quella presa. Se riesci a fare (e sopportare) una doppia prona a uncino va bene, ma se non riesci puoi fare tranquillamente la mista. Non è detto che sia quello che ti fa fare meglio o peggio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da giacomov86

ma è normale avvertire un po' di fastidio nella parte bassa della schiena?

Normale o no, e' probabile che la causa non sia la presa che usi, o certamente non sia la causa principale.

Secondo me ha piu' importanza il fatto che dopo mesi di allenamento a corpo libero torni a fare serie con l'80% di un massimale fatto chissa' quando, e che ora probabilmente e' parecchio sovrastimato.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Aspetta, io ... non sostengo che sia meglio quella presa.

Non quoto affatto.

:-)

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non quoto affatto.

... lo so