Diario di Martin

[Martin]

Ciao a tutti, inizio questo diario.
Bon, comincio dall'inizio. Ho 33 anni, quasi 34.
In passato sono stato in sovrappeso.
Circa 4-5 anni fa ho iniziato a studiare per bene la nutrizione e i vari approcci dietetici.
Con la dieta pro zona tornai normopeso, in poco tempo. Iniziai intanto ad allenarmi in palestra.
Col tempo ho approcciato diversi regimi, tra cui paleodiet, CKD e metabolica (cito questi perché restano alla base delle mie scelte attuali); approfondendo gli studi e sperimentando su di me e osservando chi mi circonda, ho poi maturato uno stile di alimentazione più elastico, dove comunque come punti fermi ho, tra l'altro, la ciclizzazione dei carboidrati, altrimenti.... non va. Continuo a studiare la nutrizione con grande passione e meticolosità, da qualche tempo sto dedicandomi anche ai principali autori che scrivono di allenamento. Ho altre passioni importanti nella vita, questa non è la prima in assoluto ma è sicuramente una parte importante del mio tempo libero e dei miei interessi.
Sono alto 1.83m, tendo comunque e sempre ad aumentare la massa grassa molto facilmente.
Devo stare particolarmente attento ai carboidrati.
Attualmente peso 87kg, con circa il 14-15% di massa grassa.
Dopo un periodo di errori e di approcci allenanti poco consapevoli, mi sono avvicinato all'allenamento di cultura fisica ad alta intensità, ma senza fanatismi religiosi. Diciamo che, premesso che non mi piace allenarmi ad alto volume, non rendo e non lo reggo, cerco in ogni caso di variare quando è il caso volume, intensità, durata e frequenza degli allenamenti con un po' di intelligenza invece che con una posizione presa arbitrariamente ex ante.
Mediamente recupero benone allenandomi 3 volte a settimana per un'oretta scarsa; anche 4 volte a settimana per max 45 minuti, se il lavoro non mi stressa particolarmente, facendomi pesare il quarto giorno.
Mi piacciono ogni tanto variazioni per creare piccoli shock.

Con questi limiti e questo quadro di riferimento, mi piacerebbe aumentare quel che posso in massa magra, scendendo, a fine prossimo anno di allenamento, di qualche punto ancora di massa grassa.
Mi piacerebbe scambiare nel forum idee ed esperienze per non fare questo percorso da solo.

Priorità resta lo star bene e in salute. Tant'è in prima sintesi.
Ciao a tutti!

[Ugo51]

benvenuto e buon diario

[Doc]

Buon diario e buon lavoro!
(hai fatto un' ampia presentazione ma non hai detto come ti alleni )

[Martin]

Generalmente, come accennavo, in stile HIT, poi dettaglierò nei prossimi post.

[Doc]

Ok ricevuto, mi era sfuggito...