jimmy88s.t.

[milo]

Originariamente inviato da jimmy88

Focus sulla schiena. Ho seguito il consiglio di Milo. L'alzata è cambiata decisamente. Sento che la spinta è più di gambe. Ora spero che la mia curva dorsale vada bene unico neo, la schiena si è stancata di più rispetto al vecchio assetto. Un po' penso (e spero) sia dovuto al fatto che devo abituarmi.

L'incastro della schiena è migliorato ed è normale sentire di più la fatica delle gambe, io la considero una condizione indispensabile. Anche la stanchezza della schiena credo sia dovuta alla tensione isometrica dovuta al maggiore accorciamento delle fibre muscolari, dopo qualche sessione dovresti esserti abituato e non sentirla più. Magari fa un po' di foam roller se ce l'hai.

[jimmy88]

Perfetto, allora manterrò questo setting. Il leggero anticipo che ha il sedere rispetto alla schiena è accettabile?. Questa mattina riposo con un po' di Goethe al sole 😄 i doms non possono far altro che sparire 😄

[milo]

Originariamente inviato da jimmy88

Il leggero anticipo che ha il sedere rispetto alla schiena è accettabile?

Originariamente inviato da jimmy88

P1030305 - YouTube
Ho notato che c'è anche un po' di sculata

In allenamento si dovrebbe mirare ad avvicinarsi sempre di più alla perfezione tecnica e nello stacco, salire con le anche più velocemente delle spalle, rappresenta sicuramente un errore.

Ma tu da dove lo vedi? Perché onestamente, osservandoti di lato, io vedo che il piano inclinato della tua schiena resta costante da terra fino al ginocchio e da questo punto di vista non vedo l'errore.

[jimmy88]

Guardando di lato, mi sembrava ci fosse un disaccoppiamento, seppur leggero, tra anca e spalle in risalita. Non posso negare di essere un po' troppo autocritico molte volte 😊

[cicciodila]

È buono. Non guardare la scultata, vedi come arrivi al ginocchio, se ci arrivi con le braccia verticali sei su un'ottima strada. (ci arrivi)

[jimmy88]

Ciao Cicciodila. Grazie per l'intervento.

Ora come ti sembra l'iperestensione della schiena? Può andare?

se ci arrivi con le braccia verticali sei su un'ottima strada. (ci arrivi)

In che senso? Le braccia non sono verticali in tutta l'alzata (a parte in partenza quando il bilanciere è appoggiato)?

[cicciodila]

Lo sono a te, ma chi anticipa veramente l'alzata delle natiche rispetto alle spalle si ritrova con le braccia non verticali, così:

(il secondo frame). Cosa che poi non rende a carichi maggiori, ma rende a carichi minori (credo sia il motivo per il quale molti sollevatori di peso abbiano squat superiori di molto allo stacco, per il resto c'è Koklyaev Misha)
La schiena ora la vedo appiattita bene, prima la vedevo più curva.
edit
Ma che? Perchè non mi fa metter l'immagine?

[jimmy88]

Ok Cicciodila, ora è chiaro. Ti ringrazio per le delucidazioni

[jimmy88]

allenamento di oggi:

Squat:

5x75kg
3x85kg
1x95kg
5x3x80kg

Buon allenamento. E' la prima volta che faccio un 5x3x80kg . Anche la tripla a 85kg è venuta abbastanza bene. Mi sembra di iniziare ad avere un po' meno timore dei carichi.

lato 3x85kg P1030317 - YouTube
lato 1x95kg P1030318 - YouTube

Avevo fatto una ripresa a tre quarti ma non l'ho caricata per errore

Panca assistenza:

5x5x65kg

Ho aumentato leggermente il carico. La tecnica penso non si sia deteriorata. Sono riuscito a mantenere il tronco dritto e le spalle basse.

alto P1030326 - YouTube
3/4 P1030328 - YouTube

Trazioni scarico:

5x5xbw

Come scarico, penso che un 5x5 a corpo libero possa andare bene. Nelle ultime due serie, ho provato a fare le ripetizioni veloci come riesco a fare nei dip... un insuccesso riesco a velocizzare solo se effettuo il movimento di gambe in stile crossfit. Però, fatte in questo modo, le trazioni non mi piacciono. Se mantengo la dinamica classica del movimento, alla seconda trazione veloce inizio ad oscillare come un pendolo, al punto che devo fermarmi per stabilizzare il corpo. Devo lavorarci su. Il numero massimo di ripetizioni, è sicuramente penalizzato da questo fattore.

[jimmy88]

Allenamento di ieri:

Stacco:

5x95kg
3x107.5kg
1x120kg
5x4x100kg

Un brutto allenamento. Non mi sono trovato bene con il nuovo assetto. Faccio indubbiamente più fatica a staccare, a parità di peso. A questo punto, penso di tornare al vecchio setting, cercando però un'iperestensione maggiore della schiena. Si è anche presentato un dolore diffuso tra scapola, trapezio e collo. Non so per quale ragione, ma in passato mi era già successo; se devo essere sincero, da quando ho iniziato lo stacco con il sedere più alto, non si era più presentato.

singola 120kg P1030339 - YouTube
3/4 100kgx4 P1030343 - YouTube

Dip:

10x1x30kg

Chiusi senza nessun problema. Ho tenuto quasi sempre recuperi molto brevi; il tempo di togliere la zavorra, guardare il video e riposizionare la cam. Riprenderò il ciclo con un ulteriore aumento dei carichi.

lato P1030353 - YouTube
frontale P1030348 - YouTube

Press assistenza:

5x5x37.5kg

Direi che sono quasi pronto per alzare un pochino il carico. Mi sono concentrato sull'anticipare l'infilata. Mi sembra di esserci riuscito. Però visivamente, non si nota granchè.

lato 37.5 kg http://youtu.be/rrPj8RLKmKY
lato 37.5kg P1030358 - YouTube

[Doc]

Milo è un atleta molto tecnico, però il suo interesse principale è il weightlifting. Lo stacco con il sedere più basso è funzionale alle alzate del weightlifting, ma, a parere mio, non è il setup migliore per lo stacco fine a se stesso.

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Milo è un atleta molto tecnico, però il suo interesse principale è il weightlifting. Lo stacco con il sedere più basso è funzionale alle alzate del weightlifting, ma, a parere mio, non è il setup migliore per lo stacco fine a se stesso.

Premesso che io non ricordo di aver mai detto di partire con il sedere più basso, ma solo di attivare i muscoli flessori della coscia per antivertere il bacino e preservare la lordosi lombare,

Originariamente inviato da jimmy88

Si è anche presentato un dolore diffuso tra scapola, trapezio e collo. Non so per quale ragione, ma in passato mi era già successo; se devo essere sincero, da quando ho iniziato lo stacco con il sedere più alto, non si era più presentato.

quello che non si vede dal video è se hai la tendenza ad alzare le spalle (contraendo i fasci superiori dei trapezi, ne risulterebbe un inutile dispendio di energie oltre che uno svantaggio tecnico) e sembra che tu tiri un po' di braccia (i gomiti sono leggermente flessi in chiusura).

[Doc]

Qui ( http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post442433 ) , Jimmy aveva scritto :

Quindi dovrei provare, una volta accovacciato, ad attivare i flessori della coscia come se volessi toccare il tronco con le ginocchia; l'idea è questa, giusto?.

e la tua risposta era stata:

Si Jimmy, è esattamente quello che intendo,

Io l' accovacciato l' avevo interpretato come un abbassare il sedere.
Mi scuso, evidentemente avevo capito male.

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Io l' accovacciato l' avevo interpretato come un abbassare il sedere

Io invece accovacciato l'avevo inteso semplicemente come lo stare giù abituale, aspettiamo che ci delucidi Jimmy sulla sua interpretazione .

Ad ogni modo Doc hai fatto bene a fare questo intervento perché tutto ciò che è interpretabile significa che non è stato specificato bene e quindi, in questo caso, non sono stato capace io a spiegarmi per rendermi comprensibile.

Nella posizione di partenza dello stacco da terra, l'altezza del sedere (e del centro articolare dell'anca) dipende dalla variazione dell'angolo di flessione del ginocchio e da quello della caviglia.
La variazione dell'angolo tra coscia e busto invece non determina un cambiamento nell'altezza del sedere.

[jimmy88]

Eccomi.

L'interpretazione che ho dato, è quella di Doc. Di conseguenza si è abbassato il sedere dato che, in concomitanza con la diminuzione dell'angolo tronco/femore, ho fatto seguire istintivamente una diminuzione dell'angolo femore/tibia. Ho fatto così perchè mi sentivo più comodo.

Dunque l'errore che ho fatto, è stato quello di piegare anche il ginocchio, causando l'abbassamento del sedere.

In effetti Milo mi ha detto di attivare i flessori delle gambe e stop. Quindi il tentativo che dovrò fare, è quello di diminuire unicamente l'angolo tronco/femori.

Sulle spalle, sono abbastanza sicuro di tenerle depresse. Contraggo consapevolmente i dorsali che tirano verso il basso tutto il blocco scapolare. Le braccia sembrano semi flesse anche a me, nonostante mi sforzi di tenerle perfettamente tese ��