jimmy88s.t.

[cicciodila]

Oppure prendi due bilance pesa persone, ne metti una per piede e con due telecamere filmi le variazioni

[jimmy88]

Oppure prendi due bilance pesa persone, ne metti una per piede e con due telecamere filmi le variazioni

Ottima idea!

Allenamento di mercoledì:

Stacco:

5x97.5kg
3x107.5kg cinta
1x120kg cinta
1x95kg

Mi è arrivata la cintura Mi sono trovato meglio da subito. Per usarla, gonfio la pancia d'aria, e spingo la pancia in fuori in modo da metterla in tensione. La sensazione di maggior stabilità è evidente. Ho avvertito molto leggeri i 120kg.
Ho cercato di rallentare la partenza.

3x107.5kg lato P1030674 - YouTube
1x120kg lato P1030675 - YouTube

Press assistenza:

5x5x40kg

Riesco a chiudere senza problemi il 5x5x40kg. Sono migliorato in questo contesto. Spero ci sia corrispondenza con il massimale. Ho provato una serie con la cinta, ma in questo esercizio non riesco a sfruttarla; sento che non va in tensione e quindi non contribuisce a stabilizzare il tronco. L'intensità del carico comunque, non penso la richieda
Ho usato le nuove fasce per i polsi ttanium. Pensavo fossero utili solo per evitare dolori ai polsi. In realtà penso che aiutino molto. Nel press, ho avvertito alzate fluide e precise. L'idea che mi sono fatto è che, con le lievi estensioni dei polsi, disperdessi energia senza trasmetterla al bilanciere. Stop alla falegnameria mentale/ bias attenzionale / effetto placebo post spesa

5x40kg 3/4 P1030680 - YouTube
5x40kg lato P1030679 - YouTube

Dip:

10x1x32.5kg

Chiusi senza problemi. Le prime sei serie, sono state fatte con riposo breve (tempo di guardare il video e riappoggiare la cam). Dalla settima in poi, sono andato un po' più easy per non disintegrarmi qualche spalla

1xbw+32.5kg fronte P1030690 - YouTube
1xbw+32.5kg lato P1030691 - YouTube

Dip schema:

[Doc]

Ottima la cintura, buona alzata, è normale che li senti più facili.

[jimmy88]

Allenamento di venerdì:

Panca:

5x65kg
3x72.5kg
1x80kg
5x60kg

Per quello che può valere, penso che riuscirei ad effettuare gli 80kg con un fermo al petto lungo. Non saprei quantificare i secondi. Sicuramente non ho mai gestito così bene questo peso, cosciente del fatto che è basso sia in termini relativi che assoluti Però sono molto contento di questa cosa Ho capito che la maggior sicurezza è nata nella zona del fermo al petto. Di preciso non so cosa sia cambiato nel mio setting; di sicuro mi sento più compatto di prima.

3x72kg 3/4 P1030695 - YouTube

1x80kg alto P1030696 - YouTube

Squat assistenza:

5x5x75kg

Ho eseguito le serie con la cinta. Nello squat ho capito che il suo intervento non è costante, ma forse sbaglio qualcosa. Nel momento in cui stacco il bilanciere dai supporti e sto in piedi sotto carico, sento che la cintura è in tensione. Una volta partito per l'eccentrica, butto il sedere in fuori con la schiena dura e sento che la cinta non è più in tiro come prima. Dal parallelo fino in buca invece, la sento di nuovo lavorare molto, ed è proprio qui che mi aiuta tantissimo.
Non sono soddisfatto del mio squat. Ho fatto attenzione alla profondità dell'accosciata e direi che le alzate sono valide.
Rimane questa fastidiosa asimmetria che non riesco a correggere in nessun modo. Il bilanciere non è mai orizzontale; le rare volte in cui riesco a posizionarlo correttamente, avverto una sorta di sbilanciamento da un lato. Viceversa, quando la sbarra è obliqua, mi sento perfettamente bilanciato.
Nei video da dietro, ho notato che il centro sbarra non è in linea con la spina dorsale. Purtroppo però, centrando il tutto, sento di nuovo sbilanciamento e poco confort nella presa.
Ho provato ad allargare la presa, e l'inclinazione aumenta a livelli mostruosi (quando vedo i video mi viene il nervoso ).
Ho la speranza che, se riuscissi a mettere il bilanciere orizzontale, anche l'asimmetria del sedere potrebbe sparire. Ovviamente non so quale delle due cose sia la causa o l'effetto
Nonostante tutte le menate, i 75kg con cinta sono stati molto facili

5x75kg lato P1030704 - YouTube

5x75kg fronte P1030704 - YouTube

Dopo averlo menato a tutti i pazienti lettori, mi sono accorto di aver inserito un video frontale dove il bilanciere è perfettamente orizzontale in tutte le alzate. Potete pure mandarmi a quel paese

Trazioni ladder:


1-2-3-4-5 @ bw+5kg

1-2-3-4 @ bw+5kg

Recuperi tra gli step: massimo 30 sec

Ho notato che, a differenza di quello che pensavo, il numero massimo di ripetizioni in relazione al carico è in linea con il livello di fatica percepita. In questo caso sono arrivato a 25 rip (il numero suggerito è 24), ma se avessi fatto ancora una quintupla avrei sporcato la tecnica e avrei quasi azzerato il buffer.

5a serie, 1° ladder P1030706 - YouTube

4a serie, 2° ladder P1030707 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di sabato:

Press:

5x40kg
3x42.5kg
1x47.5kg
5x35kg

La singola non è stata veloce come l'ultima volta. Nel complesso rimango comunque soddisfatto. Mi trovo molto bene con le fasce titanium. Non riesco a capire il motivo per il quale, in questo esercizio, la prima alzata della serie è sempre un macigno . Sono abbastanza convinto che, con il peso della singola potrei farci una doppia, e la seconda ripetizione sarebbe più esplosiva della prima. Non è normale però. Analizzando i video, forse si vede una tendenza a non buttare il bilanciere indietro per infilarsi sotto con la testa e le spalle; cosa che invece avviene dalla seconda ripetizione in poi. Presterò più attenzione a questo aspetto.

3x42.5kg 3/4 P1030709 - YouTube

1x47.5kg lato P1030710 - YouTube

Stacco assistenza (cinta):

6x4x100kg

Ho fatto attenzione a non strappare e a tenere le braccia belle tese. Mi sono accorto che, negli allenamenti precedenti, le braccia erano effettivamente flesse. In questo modo ho guadagnato anche qualche cm di estensione della schiena in partenza. Per stendere completamente le braccia, ho dovuto ridurre leggermente lo stance; poca roba comunque.

4x100kg 3/4 P1030717 - YouTube

4x100kg lato P1030718 - YouTube

Dip assistenza:

4x8xbw

Nessuna news da segnalare.

fronte 8xbw P1030721 - YouTube

8xbw lato P1030723 - YouTube

[Doc]

Vedo adesso i tuoi video. La cintura palesemente ti aiuta, però si vede che devi automatizzare nuovamente il gesto.

Nello Stacco mi sembra che sia posizionata un po' altina. Se non ti fa male prova ad abbassarla leggermente.

[jimmy88]

Nello Stacco mi sembra che sia posizionata un po' altina. Se non ti fa male prova ad abbassarla leggermente.

Ho notato il posizionamento ascellare Solo che è obbligato. Mettendola più bassa mi schiaccia la carne contro le creste iliache (?).
Essendo poi 170cm, non ho grandi spazi di manovra

Allenamento di lunedì:

Squat test:

riscaldamento

3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg

Commovente Sono felicissimo. Ho aggiunto 15kg al mio vecchio massimale di Giugno. Democraticamente, ho deciso di assegnare 7.5kg alla cinta e gli altri 7.5kg a me stesso. Direi che sono ampiamente sotto il parallelo. Nonostante fosse un massimale, sono riuscito a fare attenzione al sedere e all'affondo.

1x115kg lato P1030732 - YouTube

1x120kg lato P1030733 - YouTube

Sono consapevole che, per il mio peso, questo è un risultato scarso. Però sono felicissimo lo stesso e volevo ringraziare Doc, Principe, Milo e Cicciodila per i preziosi consigli

Panca assistenza:

5x5x70kg

Inizio a capire quando perdo le spalle. O meglio, ho capito come indirizzare i gomiti per tenere le spalle basse e compatte. Mi sto trovando molto bene. I 70kg sono adesso comodi.

5x70kg 3/4 P1030739 - YouTube

5x70kg alto P1030740 - YouTube

Trazioni ladder (80%):

10kg di zavorra
t rec minore o uguale a 30sec

1-2-3-4 x bw+10kg

1-2-3-4 x bw+10kg
tot= 20rip

Chiusi senza problemi. Ho diviso a metà il volume. Tanto il lavoro non credo debba essere metabolico. A livello di buffer, non era esagerato, specialmente nella quadrupla del secondo ladder.

4xbw+10kg 1° ladder P1030742 - YouTube

4xbw+10kg 2° ladder P1030743 - YouTube

[Doc]

Bravo Jimmy, 120 ineccepibili e sono tutti tuoi! (...ed è solo l' inizio )

[jimmy88]

Allenamento di mercoledì

Stacco test:

5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg

Soddisfatto del carico visto è il più alto che abbia mai sollevato in assoluto. Non sono soddisfatto della mia schiena. Nei 140 l'ho sentita ancora stabile, nonostante il video mostri già una lieve flessione. I 145kg non sono stati un azzardo perchè ero sicuro che li avrei chiusi. Però non li ho fatti come avrei voluto.
Confrontando il mio vecchio video del test di giugno, i vecchi 130kg, forse, erano fatti meglio che i nuovi 145kg (e forse anche dei 140kg).

130kg lato P1030747 - YouTube ''nuovi''

130kg lato P1020661 - YouTube ''vecchi, di giugno''

140kg lato P1030748 - YouTube

145kg lato P1030749 - YouTube

La mia paura è che, questi kg in più, non siano solamente dovuti a un maggior ''coraggio'' nell'affrontare il carico. Non so se avete capito

Comunque la cosa più importante l'ho ottenuta: mi sono divertito un casino

Press assistenza:

5x5x40kg

Nessun problema particolare (a parte in una ripetizione nella quale ho dato una mentata nel bilanciere, o meglio, ho dato una bilancierata nel mento). Ho notato, come nella panca, che se penso di chiudere leggermente i gomiti, l'alzata è più efficace. Credo sia dovuto al fatto che, allargandoli, tendono a finire fuori spinta. Possibile?

5x40kg 3/4 P1030751 - YouTube

5x40kg lato P1030754 - YouTube

Dip assistenza:

4x8xbw

Niente da rilevare. Sono indeciso se testare sabato un massimale oppure iniziare un'altro giro con 5x4x20kg, 6x3x25kg, 8x2x30kg, 10x1x35kg. Sono abbastanza sicuro di chiudere tutta la progressione. Consigli?

8xbw fronte P1030756 - YouTube

8xbw lato P1030757 - YouTube

[Doc]

Jimmy, innanzitutto non farti troppe menate, avevi 130kg di massimale, adesso ne hai 145. Anche la maggior confidenza con i carichi "pesanti" fa parte dell' allenamento.
Inoltre non puoi pretendere una tecnica ineccepibile in un massimale di stacco (specialmente nello stacco classico, perchè per il sumo il discorso può cambiare).
Quindi complimenti!

[jimmy88]

Allenamento di venerdì

Panca test:


5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg falliti
1x90kg

Speravo molto meglio. Mi aspettavo 95kg sinceramente. Non li ho nemmeno provati vista la lentezza dei 90kg chiusi al pelo. Il primo tentativo è fallito perché il bilanciere ha iniziato a scivolare da una mano, aprendomi lentamente la presa. Un po' di magnesio ha risolto il problema e, seppur con molta fatica ho chiuso i 90kg. Gli 85kg invece sono saliti molto bene
Devo lavorare molto su questa panca.

1x85kg alto P1030762 - YouTube

1x90kg alto P1030764 - YouTube

Squat assistenza:

5x5x75kg con cinta

Sono stati molto leggeri. Sono riuscito a stringere di un buco la cinta e la solidità aumenta. Ho fatto attenzione all'affondo e alle asimmetrie. Oggi mi sembra sia andato bene un po' tutto nel complesso. Potrei alzare il peso nel 5x5.

5x75kg lato P1030770 - YouTube

5x75kg fronte P1030771 - YouTube

Trazioni ladder:

1-2-3-4 x bw+10kg (30'' rec)
1-2-3-4 x bw+10kg (30'' rec)

Sto cercando di tenere il corpo più in linea con la sbarra, buttando comunque indietro il tronco per far lavorare in maniera vantaggiosa il dorso. Per ora mi trovo molto bene. Dai video si apprezza poco e niente però.

4xbw+10kg P1030773 - YouTube

[Doc]

Sembrerebbero buoni anche i 90 di panca, ma che diavolo di senso ha fare le riprese dall' alto? Le riprese dall' alto possono avere un senso per studiare la posizione durante un ciclo di allenamento. Valutare la validità di una panca dall alto è quasi impossibile: E' difficoltoso valutare il fermo al petto, è impossibile valutare l' appoggio delle spalle della testa e del sedere sulla panca, è quasi impossibile valutare se nella salita del bilanciere ci sono punti in cui il bilanciere ridiscente anche per pochi mm.

[jimmy88]

Si hai ragione Doc! Ho fatto anche un video a 3/4 della stessa alzata con il telefono ma non l'ho caricato😔 sulle singole prenderò l'abitudine di riprendere lateralmente 😊

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Si hai ragione Doc! Ho fatto anche un video a 3/4 della stessa alzata con il telefono ma non l'ho caricato😔 sulle singole prenderò l'abitudine di riprendere lateralmente 😊

Ma si, farai ben altri massimali.

[jimmy88]

Ma si, farai ben altri massimali

Devo anche abituarmi a fare riprese da punti strategici. Quando farò 230kg di panca avrò parecchi problemi a inquadrare bene tutto il corpo, a causa di tutti quei dischi.

Scherzi a parte, allenamento di sabato

Press test:

5x20kg
5x25kg
3x30kg
3x35kg
2x40kg
1x45kg
1x47.5kg
1x50kg
1x52.5kg (partenza da braccia tese)
1x55kg falliti

Ho alzato il massimale di 5kg. Sono soddisfatto. L'unica cosa che continuo a non capire è come mai risulti così complicata la prima ripetizione partendo con il bilanciere al petto Eppure, partendo con il bilanciere in alto, dopo la fase eccentrica, appoggio la sbarra e setto bene i gomiti creando quindi una sorta di fermo. Misteri.

1x47.5kg 3/4 P1030777 - YouTube
1x50kg 3/4 P1030778 - YouTube
1x52.5kg 3/4 P1030779 - YouTube

Stacco assistenza:

6x4x110kg

Ho alzato un po' il carico. Nessun problema paticolare. Con la cinta tendo ad avere uno stacco un pochino più arretrato. La logica dovrebbe essere comunque quella di far compiere una traiettoria il più rettilinea possibile al bilanciere, giusto? Sto facendo attenzione alla schiena.

4x110kg lato P1030786 - YouTube
4x110kg 3/4 P1030787 - YouTube

Dip schema:

5x4xbw+20kg

Ho deciso di fare un'altro giro della mkia progressione. Questa prima seduta è andata bene. Le ripetizioni non sono state fulminee, ma sono comunque soddisfatto di aver chiuso tutto con margine. Ho notato che tendo ad anteriorizzare un pochino le spalle. Forzando l'adduzione però sento ''tirare'' la porzione anteriore del deltoide. Non mi da fastidio o dolore. Però non so se sia una cosa buona (la sensazione è esattamente quella dello stretching, quando si blocca il braccio e, ruotando il tronco, lo si forza indietro).

4xbw+20kg frontale P1030790 - YouTube
4xbw+20kg lato P1030791 - YouTube