jimmy88s.t.

[jimmy88]

Allenamento di giovedì (abbigliamento Robin Hood)

Stacco

5x110kg
3x125kg
1x140kg
5x102.5kg

Ho alzato un po' la singola. Ultimamente i 130kg mi risultavano abbastanza facili. I 140kg sono saliti abbastanza agevolmente. Penso di poter iniziare ad abiturmi a questi carichi. tripla con 125kg nel video, mi sembra buona. Accuso tantissimo dolore ai calli nella prima serie. Poi per fortuna si attenua

3x125kg lato P1040152 - YouTube
1x140kg lato P1040153 - YouTube

Dip

6x3xbw+27.5kg

Nessun problema per ora. Sono riuscito a chiudere tutte le serie senza rallentare troppo le concentriche. Tendo a muovere un po' le gambe come per bilanciarmi dopo l'inversione del movimento in buca.

3x27.5kg lato P1040159 - YouTube
3x27.5kg frontale P1040160 - YouTube

Press assistenza

5x5x40kg

E' stato un po' pesante questa volta. Sarà la stanchezza causata dalle dip. Le alzate le ho chiuse senza rischi, però ho sporcato l'esecuzione in qualche circostanza. Nello specifico, tendo a non avere una traiettoria esente da sbandamenti del bilanciere. Ho fatto una modifica interessante anche se non sono certo sia corretta. Ho tenuto la schiena bloccata in estensione anche nelmomento dell'incastro. Prima invece, tendevo a raddrizzare la parte alta come per infilarmi sotto al bil. Così facendo, devo generare l'infilata solo tramite le scapole (non so se mi sono spiegato)

5x40kg lato P1040163 - YouTube
5x40kg 3/4 P1040165 - YouTube

[Doc]

140kg di stacco facili, hai tanto margine
(Bella la tenuta da Robin Hood )

[jimmy88]

140kg di stacco facili, hai tanto margine
(Bella la tenuta da Robin Hood )

Ottima notizia Doc

Ho comprato delle ginocchiere elastiche da decathlon che mi sembra rispettino il regolamento fipl.

Sono queste:
Ginocchiera S200 BLU APTONIA - Tutori e solette Tutori, solette - Decathlon...

Sono un po' indeciso sul l'assenza di "linguette". Perchè hanno come delle mini tasche per inserirvi i pollici per facilitare la presa quando di indossano.

[jimmy88]

Allenamento di Venerdì

Panca

5x70kg
3x75kg
1x85kg
5x67.5kg

Ho l'impressione che la singola non stia salendo con più facilità con il passare degli allenamenti. Boh, di sicuro la panca è l'esercizio che sta migliorando più lentamente. Mi sento anche discretamente compatto. Però il carico sale lento.

3x75kg alto P1040167 - YouTube
1x85kg 3/4 P1040168 - YouTube

Squat assistenza

5x5x80kg no cinta

E' la prima volta che chiudo un 5x5x80kg senza la cintura. Ho avuto ottime impressioni a livello di tenuta di schiena. DEvo sempre stare molto attento allo sbilanciamento del bilanciere (che triste ossimoro), ma nel complesso sono soddisfatto. La sculata non è ancora sparita ma ci sto lavorando.

5x80kg 3/4 P1040171 - YouTube
5x80kg frontale P1040173 - YouTube
5x80kg lato P1040174 - YouTube

Trazioni

5x8.25kg
3x18.75kg
1x30kg
5x3.75kg

I 30kg li chiudo bene seppur non siano fulminei. Ho però l'impressione di lavorare troppo con le braccia. Vorrei riuscire a sentire più il movimento con il dorso. Se riuscissi a sfruttare meglio questi muscoli, penso che la zavorra salirebbe. Mi sto chiedendo se non sia una questione legata alla larghezza della presa. Proverò ad aumentarla leggermente.

1x30kg 3/4 P1040177 - YouTube
3x18.75 lato P1040176 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Domenica

Stacco assistenza

6x4x110kg no cinta

Stacco agevole nonostante l'assenza della cintura. Credo di aver meccanizzato bene il movimento con questo carico. Sarebbe forse il momento di aumentare un pochino. Tuttavia ho già aumentato i carichi della seduta dell schema 5/3/1, quindi lascerò il 6x4 a 110kg. Mi piace la schiena. Vorrei ottenere la stessa compattezza nella singola a 140kg

5x110kg lato P1040181 - YouTube
5x110kg 3/4 P1040182 - YouTube

Press

5x40kg
3x45kg
1x50kg
5x37.5kg

Forse forse la singola sta diventando un pochino più facile. Ovviamente non posso aspettarmi miglioramenti stellari nel press. Continuo a tenere la schiena estesa anche nell'incastro e mi sembra di fare bene. Spero non sia una ca--ata Rimane un mistero il fato di eseguire l'eccentrica fuari spinta

3x45kg 3/4 P1040186 - YouTube
1x50kg 3/4 P1040187 - YouTube

Dip assistenza

4x5xbw+15kg

Nessun problema. Mi sono adattato molto velocemente a questo carico. In questo allenamento (nelle ultime due serie in realtà) ho provato a fare le concentriche più esplosive possibile. Ho ottenuto delle velocità soddisfacenti

5xbw+15kg frontale P1040191 - YouTube
5xbw+15kg lato P1040192 - YouTube

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Panca

5x70kg
3x75kg
1x85kg
5x67.5kg

Ho l'impressione che la singola non stia salendo con più facilità con il passare degli allenamenti. Boh, di sicuro la panca è l'esercizio che sta migliorando più lentamente. Mi sento anche discretamente compatto. Però il carico sale lento.

Su carichi submassimali non puoi sempre avere la stessa reattività.

[jimmy88]

Doc, mi cosa ne pensi delle mie fasce elastiche per le ginocchia? Secondo te rispettano il regolamento fipl? Ho messo il link pochi post fa... Sono un po' indeciso sul l'assenza di "linguette".. Velcri non ne hanno. Ma linguette forse si, nonostante non servano per stringere...

[Doc]

A me sembrano valide, però io non ho le ginocchiere, quindi non mi sono mai documentato sulla loro utilità-omologazione FIPL.

[jimmy88]

Sabato sono andato al corso ISSA per personal trainer. È stata davvero una bella giornata, fatta eccezione per le brutte notizie che arrivavano dalla mia Valle Scrivia a causa della pioggia intensa. Il pubblico era costituito da circa 500 persone, prevalentemente di età inferiore ai 30 anni, equamente divisi tra maschi e femmine. Sono stato molto contento di sentire concetti riguardanti la nutrizione che avevo già intuito autonomamente. Sostanzialmente ho sempre pensato che l'approccio ideale al cibo dovesse seguire la locuzione:"In medio stat virtus". Mentre i docenti spiegavano che gli eccessi non sono mai una buona strategia, mi sono guardato intorno. Gli stessi ragazzi dai volti che esprimevano consenso, erano i proprietari di capienti borse frigo delle quali ho avuto modo di verificare il contenuto: shaker con polveri varie, petti di pollo "in pratici contenitori", frutta secca e fresca e l'immancabile riso. Mi sto sempre più convincendo che, mediamente, gli avventori del "fitness world" siano poco ricettivi a tutto ciò che esprime moderazione. Sicuramente si è radicata un'idea di "normalità" alquanto distorta.

[cicciodila]

Ringrazia dio che siamo a novembre, se era estate nemmeno il riso e la frutta ci stavano in quei borsoni

[jimmy88]

Ringrazia dio che siamo a novembre, se era estate nemmeno il riso e la frutta ci stavano in quei borsoni

Temo tu abbia ragione Cicciodila. Che poi non critico l'integrazione in se o l'alimentazione ''curata''. La cosa che mi lascia perplesso sono le pratiche maniacali o che si discostano troppo dalla normalità. Qualsiasi programma alimentare stessero seguendo ''i ragazzi delle borse frigo'', dubito sarebbe stato intaccato da una giornata come tutti i cristiani con colazione, pranzo e cena. Iniziavo a pensare che il fitness stesse virando verso allenamenti e nutrizioni razionali e scientifici, liberandosi dai vecchi eccessi che tutti noi conosciamo. Ho capito che la realtà è un'altra. Mi sorge il dubbio che a sbagliare sia io...

[jimmy88]

La scorsa settimana è stata parecchio intensa a livello lavorativo/meteorologico. Non ho avuto tempo di aggiornare il mio diario. Finalmente ho trovato un po' di tranquillità, e ne approfitto per riportare gli allenamenti della scorsa settimana.

Allenamento di martedì

Squat

5x80kg
3x95kg
1x105kg
4x2x100kg

Allenamento ben riuscito. In tutta la settimana ho accusato un po' di dolore al ginocchio sx. Nello squat fortunatamente non sento assolutamente nulla. Le doppie con 100kg mi sono piaciute e mi stanno abituando ai carichi relativamente alti. Sia nello squat che nello stacco mi sono reso conto di una cosa banalissima: se riesco a tenere la schiena dura, l'alzata è corretta al 70% (intesa come percentuale ''di correttezza'' ). Perché alla fine davo quasi per scontata questa cosa, al punto da concentrarmi maggiormente su altri aspetti secondari. Valutazione da vero principiante

3x95kg lato P1040196 - YouTube

2x100kg fronte P1040200 - YouTube

Trazioni

5x8.75kg
3x18.75kg
1x30kg
4x2x25kg

La singola rimane sempre un po' stiracchiata. Fino a 25kg sono fluido. Le doppie iniziano a stancarmi alla 4a serie. Non ho ancora meccanizzato bene il movimento. Ogni tanto esco maggiormente da sotto la sbarra, caricando maggiormente le braccia.

1x30kg 3/4 P1040205 - YouTube

2x25kg lato P1040206 - YouTube

Panca assistenza

5x5x70kg

Mettere la panca dopo le trazioni, mi ha fatto capire di quanto si usi la schiena in questo esercizio è stata molto più faticosa del solito. Ho aumentato un pochino l'arco, e mi sto trovando bene. Tuttavia avevo il dorso cotto, quindi non sono uscite alzate belle.

5x70kg 3/4 P1040213 - YouTube

5x70kg alto P1040214 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Giovedì

Stacco

5 x 110kg
3 x 125kg
1 x 140kg
4x2x130kg

Discreti carichi per il mio standard. E' la prima volta che affronto le doppie con 130kg. Pensavo peggio. Mi sono concentrato particolarmente sulla schiena. La singola a 140kg invece, non mi è piaciuta.

1x140kg lato P1040218 - YouTube

2x130kg 3/4 P1040221 - YouTube

2x130kg lato P1040222 - YouTube

Dip schema

8x2xbw+37.5kg

Duretti, ma chiuso tutto senza rischio. Ho tarato bene l'affondo. Sono rimasto abbastanza fluido anche se c'è un punto nelle dip in cui il rischio di inchiodarsi è molto alto, nonostante arrivi con una buona velocità. Sono soddisfatto

2xbw+37.5kg lato P1040227 - YouTube

2xbw+32.5kg frontale P1040228 - YouTube

Press

5x5x40kg

Il press ha accusato un po' la stanchezza accumulata. Le eccentriche facevano pietà; sparavo i gomiti indietro andando completamente fuori spinta. Ok che è un esercizio come lo stacco, in cui la parte fondamentale è la concentrica. Sono comunque convinto che, quando si fanno serie con più ripetizioni, una buona eccentrica aiuti la successiva concentrica.

5x40kg 3/4 P1040233 - YouTube

5x40kg lato P1040236 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di venerdì

Panca


5 x67.5kg
3 x75kg
1 x85kg
4x2x80kg

Mi sono fumato i video purtroppo. La singola mi è piaciuta molto come le doppie. Sicuramente l'arco un po' più accentuato mi sta aiutando. Continuerò su questa strada

Squat assistenza

5x5x80kg

Squat faticoso. Il fatto di non dormire molto causa turni lavorativi influenza molto gli allenamenti. Ho capito che, nel mio caso, poco riposo influisce molto di più che una scarsa alimentazione.

Trazioni

5x8.75kg
3x18.75kg
1x30kg
4x2x25kg

Allenamento fotocopia del martedì. Niente di particolare da segnalare.

[jimmy88]

Allenamento di domenica

Stacco assistenza

6x4x110kg no cinta

Massimo focus sulla schiena. Nonostante la fatica per tenere la tensione dorsale, sono venute delle belle alzate. Credo sia la strada giusta da seguire mani dolenti, ma fa parte del gioco, dai!

4x110kg lato P1040257 - YouTube

4x110kg 3/4 P1040258 - YouTube

Press

5 x40kg
3 x45kg
1 x50kg
4x2x47.5kg

Ho trovato un buon punto di appoggio della sbarra: appena sopra le clavicole sfruttando il loro ''gradino''. Riesco a mettere i gomiti bene in spinta. Le doppie sono state belle precise e la singola super compatta. Mi è piaciuto molto il press questa volta

1x50kg 3/4 P1040264 - YouTube

2x47.5kg lato P1040265 - YouTube

Dip assistenza

4x5xbw+15kg

Potrei portare la seduta di assistenza a 5x5 con la stessa zavorra. Arrivo molto fresco a chiudere il 4x5. Le ripetizioni sono anche belle fluide.

5xbw+15kg frontale P1040270 - YouTube

5xbw+15kg lato P1040271 - YouTube

Notare in sottofondo una trasmissione radio interessantissima nella quale si parlava, in memoria della caduta del muro di Berlino, della differenza degli atleti delle due Germanie. Ovviamente si è toccato molto l'argomento doping.