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[jimmy88]

Allenamento di Lunedì

Squat

5x82.5kg
3x95kg
1x105kg
5x5x87.5kg

Bello squat! Non avevo mai chiuso un 5x5x87.5kg. Calcolando che poi è stato preceduto dal 5/3/1, sono molto contento. Ho abbassato leggermente il bilanciere, schiena dura e via!

1x105kg lato P1040275 - YouTube

5x87.5kg fronte P1040279 - YouTube

5x87.5kg 3/4 P1040280 - YouTube

Panca assistenza


5x5x70kg

Panca fluida nonostante sia stata abbastanza stancante. Per il resto, nulla da segnalare.

5x70kg 3/4 P1040281 - YouTube

5x70kg alto P1040286 - YouTube

Trazioni

5x8.75kg
3x18.75kg
1x30kg
5x5x13kg

Sicuramente, la seduta di volume delle trazioni, è quella che mi risulta più faticosa. Nonostante ciò, riesco a completare lo schema senza rischiare di piantarmi in qualche ripetizione.

5x13kg 3/4 P1040292 - YouTube

5x13kg lato P1040293 - YouTube

[Doc]

Squat ben controlato, bravo.

[jimmy88]

Allenamento di mercoledì

Stacco

5 x110kg
3 x125kg
1 x140kg
5x5x120kg

Mi sono piaciuto. Ho chiuso la singola a 140kg con la schiena sotto controllo finalmente! Inoltre il 5x5x120kg è anch'esso una novità assoluta Mi è costato qualche doms ai femorali il giorno dopo, cosa che non succedeva da non so quanto tempo. Sono soddisfatto dello stacco.

5x120kg 3/4 P1040304 - YouTube

1x140kg lato P1040297 - YouTube

Dip

10x1xbw+37.5kg

Non ho avuto grossi problemi a chiudere lo schema. La difficoltà più grossa è l'impegno mentale che mi hanno portato queste singole. Per dirla alla ''Rawtraining style'', le dip sono come un tuffo nell'abisso, dal quale riemergere è sempre difficoltoso. Quindi avevo sempre timore di bloccarmi allo sticking point, nonostante alla fine abbia capito che non ce ne fosse ragione

1xbw+37.5kg lato P1040314 - YouTube

Press assistenza

5x5x40kg

Niente da segnalare. Sto cercando di oscillare un pochino meno anche se non mi riesce così semplice il peso lo gestisco senza difficoltà.

5x40kg lato P1040315 - YouTube

5x40kg 3/4 P1040316 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Venerdì

Panca

5x67.5kg
3x75kg
1x85kg
5x5x72.5kg

La panca continua a non convincermi. Paradossalmente, mi piace di più la singola o la tripla con intensità relativamente alta, rispetto alle serie del 5x5. Forse tendo a perdere l'assetto con la stanchezza accumulata nelle serie lunghe. Ho l'impressione che, se riuscissi ad accentuare un po' l'arco, riuscirei ad aumentare la sensazione di compattezza dell'alzata. Proverò...

3x75kg alto P1040321 - YouTube

1x85kg 3/4 P1040322 - YouTube

5x72.5kg 3/4 P1040326 - YouTube

Squat assistenza

5x5x80kg cinta

Niente di entusiasmante. Di tanto in tanto il bilanciere si sbilancia. A parte questo piccolo paradosso, il resto mi sembra abbastanza buono. La schiena continua a darmi sensazioni di solidità.

5x80kg fronte P1040329 - YouTube

5x80kg 3/4 P1040330 - YouTube

5x80kg lato P1040331 - YouTube

Trazioni

5x8.75kg
3x20kg
1x30kg
5x5x13.75kg

Non so, non avverto miglioramenti sulla gestione dei 30kg. Mi sarei aspettato una maggior fluidità con il passare degli allenamenti. Nonostante tutto, mi darò ancora un po' di tempo per adattarmi. In base ai risultati, valuterò se cambiare lo schema.

3x20kg lato P1040334 - YouTube

1x30kg 3/4 P1040335 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Sabato

Stacco assistenza

6x4x110kg no cinta

Non male lo stacco. Sto facendo attenzione ad alzare le spalle parallelamente al sedere. Per la tenuta di schiena, credo di essere sulla buona strada. Utilizzo molto la tecnica che mi ha suggerito Milo, ovvero quella di contrarre prima dell'alzata i flessori delle anche. Mi sembra che la lordosi migliori.

4x110kg 3/4 P1040343 - YouTube

4x110kg lato P1040344 - YouTube

Press

5x40kg
3x45kg
1x50kg
5x5x42.5kg

Buono il press. Anche il 5x5x42.5kg è stato gestibile. La singola a 50kg è decisamente più facile che un mese fa. L'appoggio della sbarra immediatamente sopra le clavicole, si sta rivelando una buona strategia per mettere i gomiti in spinta.

1x50kg 3/4 P1040350 - YouTube

5x42.5kg lato P1040351 - YouTube

5x42.5kg 3/4 P1040352 - YouTube

Dip assistenza

5x5xbw+15kg

Ho portato lo schema da 4x5 a 5x5 con la stessa zavorra. Dal punto di vista dell'impegno non è cambiato granchè. Tuttavia, terrò per qualche settimana questi numeri per poi aumentare eventualmente la zavorra.

5xbw+15kg lato P1040360 - YouTube

5xbw+15kg fronte P1040357 - YouTube

[Doc]

Stacco: ottima tenuta, inoltre lo fai con grande facilità e sicurezza.

[jimmy88]

Allenamento di Lunedì

Squat

5x75kg
3x85kg
1x95kg
5x70kg

Oggi è iniziata la settimana di scarico. Ho deciso che in prossimità di queste sedute a volume ridotto, abbasserò anche i carichi, in modo da rispettare in toto il concetto di ''scarico''. Ho preso questa decisione ascoltando i piccoli acciacchi fisici che mi sto trascinando dietro. Spero di giovarne

3x85kg frontale P1040362 - YouTube

1x95kg lato P1040363 - YouTube

Panca

5x5x70kg

Oggi la panca è andata discretamente. Ho eseguito le eccentriche come se volessi far toccare tra di lorio i gomiti dietro la schiena (cosa, credo, impossibile nella realtà). Mi ha restituito un buon feeling con le scapole e inaspettatamente anche con i gomiti. Continuerò ad usare questa strategia sperando possa uscire qualcosa di buono.

5x70kg 3/4 P1040367 - YouTube

5x70kg alto P1040369 - YouTube

Trazioni

5x12.5kg
3x23.75kg
1x35kg
5x6.25kg

Approfittando dello scarico nello squat, sono arrivato alle trazioni bello ''fresco''. Siccome il mio acciacco principale è a un ginocchio, ho pensato bene di caricare un po' di più nelle trazioni Risultato, ho chiuso abbastanza bene una singola con il mio vecchio massimale (35kg). Sono molto contento, perché la cosa mi ha portato fiducia in questo programma applicato alle trazioni. Fiducia che, fino a ieri, non era così sentita.

1xbw+35kg 3/4 P1040372 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Mercoledì

Stacco

5x95kg
3x110kg
1x120kg
5x100kg

Seduta di scarico. Ho eseguito le varie alzate senza cintura. Ah ho comprato da de-----on il nastro per fasciare le dita. Va decisamente meglio ;-) Ho sempre un principio di sculatina in partenza, difficilissimo da correggere.

3x110kg 3/4 P1040450 - YouTube

1x120kg lato P1040451 - YouTube

Dip

5x4xbw+25kg

Ricomincia la progressione con un lieve aumento dei carichi. Prima volta che il 5x4 si fa sentire. Il movimento credo abbia mantenuto una forma corretta. Con questo carico riesco ancora a mantenere esplosività.

4xbw+25kg fronte P1040455 - YouTube

4xbw+25kg lato P1040456 - YouTube

Press assistenza

5x5x40kg

Nulla da segnalare. Sto solo cercando di limitare le oscillazioni. Forse, rispetto a qualche mese fa, al momento dell'incastro, avanzo un po' meno. Le scapole però, vanno in chiusura e cerco di mantenerle alte come per continuare a spingere verso l'alto.

5x40kg 3/4 P1040461 - YouTube

5x40kg lato P1040462 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Venerdì

Panca

5x67.5kg
3x75kg
1x85kg
5x65kg

Nella panca ho preferito non scendere con i pesi, perché già vergognosamente bassi Inoltre ho notato che la panca svolta con questo schema, non mi stressa molto a livello fisico. Ho ridotto tuttavia il volume. Ho velocizzato un po' le eccentriche, notando che la cosa porta beneficio alle concentriche che risultano essere più esplosive. Cercherò di mantenere queste velocità anche in futuro.

3x75kg 3/4 P1040465 - YouTube

1x85kg 3/4 P1040466 - YouTube

Squat assistenza

5x5x80kg

Mh... una ''mezza botta''. Ho provato a curare un po' l'asimmetria del sedere (tende a non essere virtualmente al centro dei piedi, ma maggiormente spostato verso destra). Effettivamente riesco a centrarmi, però la sensazione ''da dentro'' è quella di essere storto. Perdo così il confort di alzata. Ho intenzione di andare a fare qualche lezione con Ferlito o con Gianlu (ammesso che le facciano ancora).

5x80kg lato P1040472 - YouTube sbaglio o non sono valide ?

movimento a bilanciere scarico ripreso frontalmente P1040473 - YouTube

Trazioni

5x12,5kg
3x23,75kg
1x35kg
5x6.25kg

Come per la panca, ho mantenuto i carichi ma scaricato il volume. Questa volta la singola è stata un po' lenta. Ma io insisto

3xbw+23.75kg lato P1040476 - YouTube

1xbw+35kg 3/4 P1040477 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Sabato

Stacco assistenza

6x4x110kg

Stacco discreto. La seduta in 6x4 non è mai troppo impegnativa per la schiena o le gambe. L'unica cosa fastidiosa sono i calli. Sto persino iniziando a ventilare l'ipotesi di curarmeli

4x110kg lato http://youtu.be/1pYSjviD6oA
4x110kg 3/4 http://youtu.be/8T4muuu6UFo

Press

5x40kg
3x45kg
1x50kg
5x37.5kg

Il press, nonostante la seduta fosse di scarico, mi ha dato soddisfazioni. Inizio ad essere composto anche con 50kg. Sono convinto che avrei chiuso una doppia con i 50kg senza essere al limite. Anche le eccentriche sono più tecniche e credo che la cosa mi stia aiutando molto

3x45kg 3/4 http://youtu.be/fu4myIzCikY
1x50kg 3/4 P1040489 - YouTube

Dip assistenza

5x5xbw+15kg

Niente da segnalare nei dip. Rimane uno schema comodo a livello di difficoltà.

5xbw+15kg fronte http://youtu.be/Bvh_1GTZwl4
5xbw+15kg lato P1040493 - YouTube

[jimmy88]

Allenamento di Lunedì (il tubo non mi fa condividere i video )

Squat

5x85kg
3x97.5kg
1x110kg
4x2x102.5kg

Prestazione nella norma. Ho fatto attenzione a non andare avanti con le ginocchia nell'ingresso in buca, pensando a tenere il sedere indietro e la schiena tesa. Ho stretto un pochino la stance perchè continuo ad avere un leggero dolore al ginocchio sx. Inoltre, ultimamente ero un po' troppo risicoto con la profondità dello squat. Stringendo la stance, scendo sotto il parallelo più agevolmente.

Panca assistenza

5x5x70kg

Nella panca, credo di aver fatto una bella scoperta. Per portare le spalle in basso e mettere le scapole correttamente, portavo la mia attenzione proprio sui deltoidi, per intenderci. Pensando a muovere le scapole con la parte centrale della schiena invece, mi ha restituito un'ottimo feeling in tutta l'alzata e specialmente al fermo. Continuerò con questa visualizzazione.

Trazioni

5x12.5kg
3x20kg
1x35kg
4x2x27.5kg

Duretto come schema, in special modo le doppie. Non ho mantenuto una velocità soddisfacente, ma non ho nemmeno rischiato di non chiudere le ripetizioni previste. Poteva andare peggio, dai!

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Squat

4x2x102.5kg

Buono

[jimmy88]

Buono

Grazie Doc

Ecco i video

Squat
1x110kg lato http://youtu.be/IyCZsTsGAnE

2x102.5kg fronte http://youtu.be/aIExvHMlYpg

2x102.5kg 3/4 http://youtu.be/TYBzsOGFhc8

Panca
5x70kg alto http://youtu.be/o3ZvkG0ryY8

5x70kg 3/4 http://youtu.be/iSdhYwqWtBU

Trazioni
3x23.75kg 3/4 http://youtu.be/8nYaJwhuRqM

1x35kg 3/4 http://youtu.be/sC7j_SVciDY

[Doc]

Visto quanto scendi nello squat hai un gran margine di aumento dei carichi

[jimmy88]

Visto quanto scendi nello squat hai un gran margine di aumento dei carichi

Come al solito riesci a rincuorarmi un po' Doc

Allenamento di Mercoledì

Stacco

5x112.5kg
3x125kg
1x140kg
4x2x130kg

Stacco abbastanza buono. I carichi sono saliti abbastanza fluidi. Nelle doppie, mi sembra di aver corretto un bell'errore: nel passaggio al ginocchio, credo che il bilanciere fosse un po' troppo distanziato (di sicuro non era a contatto, ma non saprei quantificare lo spazio io oggetto). Fatto sta che, pensado di tenerlo il più possibile attaccato, ho ottenuto delle alzate più compatte a livello di schiena

1x140kg lato http://youtu.be/jtygyQQkD78
2x130kg lato http://youtu.be/g-zN7ZR3FXk

Dip

6x3xbw+30kg

Tutto sotto controllo per ora. Ho chiuso le serie con discreta facilità. Forse addirittura è stata meno impegnativa del 5x4. Vedremo le prossime puntate con i 35 e i 40kg

Video non caricati per cause sconosciute.

Press assistenza

5x5x40kg

Press light. Inizio a pensare di dover aumentare i carichi. La cosa che mi frena è che le ultime ripetizoni delle ultime due serie, sono un po' lentine.