jimmy88s.t.

[jimmy88]

@Doc: Doc, inizio a capire il perchè, guardando i vari video su YouTube di vari squat in gara, mi sembrano quasi sempre nulli
A me sembrano alzate al limite della validità. Per farti capire, mi regolo guardando il profilo superiore della coscia confrontandolo con la sbarra di sicurezza del rack: se i due assi convergono, giudico lo squat valido; se sono paralleli, nullo. Comunque posterò dei video di box a 34cm per valutare il da farsi

[Doc]

Jimmy guarda l' immagine quì sotto, il punto indicato dalla freccia gialla deve essere sotto la parallela al terreno passando per il punto superiore del ginocchio per essere valido:

[jimmy88]

Allenamento di Lunedì

Squat

5x87.5kg
3x100kg
1x110kg
4x2x102.5kg

Allenamento discreto, fatta eccezione per l'ultima doppia nella quale, complice forse la stanchezza, le ginocchia sono andate un po' troppo avanti in buca. Credo di aver mantenuto un affondo abbastanza contenuto. Ho fatto il riscaldamento provando il box a 34cm: con questa profondità credo siano alzate nulle. L'affondo (e l'alzata in generale) mi è piaciuto nella singola con 110kg.

box a 34cm http://youtu.be/JCrn5Dlp5KY

3x100kg lato http://youtu.be/ksDUX057rSI
1x110kg lato http://youtu.be/N72zG_XrpHo
2x102.5kg fronte http://youtu.be/-7N0oAVpN38
2x102.5kg 3/4 http://youtu.be/SZGqDN8df-E

Panca assistenza

8x2x80kg

Bellissimo questo allenamento di assistenza con le doppie. Visto che uso i carichi delle Polly Pocket, non credo che questo 8x2x80kg ''mi carbonizzerà il sistema nervoso''; per di più ho avvertito il tutto come un lavoro gestibie. C'è sicuramente un po' di impegno per mantenere una buona tecnica... ma è quello che cerco

2x80kg alto http://youtu.be/CVwOxwmhb-Q
2x80kg 3/4 http://youtu.be/oEwX2mdFV5A

Trazioni

Ladder (1,2,3,4)x3

Inizia la fase due. Prima sessione con 3 scale abbastanza semplice. Questo approccio ai ladder mi piace sempre di più

(1,2,3,4)x1 3/4 http://youtu.be/vIsNJDAqBCo

[jimmy88]

Allenamento di Mercoledì

Stacco

5x120kg
3x135kg
1x150kg
4x2x142.5kg

Allenamento molto soddisfacente. La singola non mi è mai parsa così semplice. Il 4x2x142.5kg non ricordo di averlo mai affrontato; quindi posso segnare un PR fare delle doppie con (quasi) il mio massimale di 3 mesi fa da soddisfazione. Adesso ho i pollici un po' cotti per via della presa ad uncino. Nonostante tutto sono molto contento
Il video della singola devo ancora modificarlo e tagliarlo (mi sono dimenticato la cam accesa dopo l'alzata ).

3x135kg lato http://youtu.be/LDToEV0iDCo
2x142.5kg 3/4 http://youtu.be/XReeeY2k-R8

Press assistenza

5x5x45kg

Duretto, ma ho controllato bene tutte le ripetizioni. Ogni tanto tendo ad andare con tutto il peso sulle punte dei piedi non so perchè. Con un minimo di attenzione riesco a rimediare comunque.

5x45kg 3/4 P1050084 - YouTube
5x45kg lato http://youtu.be/uJc9VW2UfoA

Dip

Ladder (1,2,3,4)x3

Se le trazioni sono state semplici, i dip lo sono stati ancora di più. Vedremo all'aumentare delle scale come reagirò

(1,2,3,4)x1 fronte http://youtu.be/wOeG6D4wsEQ
(1,2,3,4)x1 lato http://youtu.be/o8lq-eIX3AY

[Doc]

Ottimo lo stacco, hai tanto di quel magine...

[jimmy88]

@Doc: grazie Doc. Mi sento sempre più sicuro nello stacco in effetti. Quando hai tempo e voglia, mi daresti un parere sul video dello squat con il box a 34cm (nel mio penultimo allenamento)? A me sembra nulla l'alzata... Tu che dici? Grazie mille

[Doc]

Secondo me il tuo Box squat è valido come profondità ed è anche bellino, però effettivamente la profondità è un po' a pelo. Per essere sicuri dovresti mettere la videocamera 15 cm più in basso (all altezza dell' anca in affondo).

[jimmy88]

@Doc: grazie. Domani nell'allenamento di box faccio qualche ripresa con la videocamera più in basso. Poi pubblico i video

[jimmy88]

video singola di stacco 150Kg http://youtu.be/iSfJ1HTfPx8

[jimmy88]

Allenamento di Venerdì

Panca

4x67.5kg
3x72.5kg
2x77.5kg
4x67.5kg
3x72.5kg
2x77.5kg

Due onde poco impegnative. Riprendendomi dall'alto e facendo attenzione alle mie sensazioni, ho notato che appoggiando il bilanciere sulla linea dei capezzoli sento di poter spingere meglio; appoggiando leggermente più in basso invece, è come se non riuscissi a precaricare il torace. Il problema è che utilizzando la prima strategia descritta mi ritrovo a dover sollevare un pochino le spalle (verso le orecchie, per intenderci); questo credo sia da evitare. Usando invece la seconda delle opzioni, le spalle rimangono bloccate in tutto il movimento.

Nel secondo video si vede il leggero sollevamento delle spalle.

2x77.5kg 3/4
2x77.5kg alto http://youtu.be/LPbBazz5HZ4

Box squat

6x3x80kg

In questo allenamento ho sentito un po' il peso. Nonostante tutto ho mantenuto il fermo in basso cercando di non ''sedermi'' e di mantenere la tensione.
Ho eseguito le prime tre triple con il box alto 32cm. Le ultime tre invece, ho provato a mettere il box a 34cm. Ho anche provato diverse angolazioni di ripresa per determinare se l'alzata è valida.

3x80kg lato (box a 32cm e ripresa all'altezza delle sbarre di sicurezza) http://youtu.be/1PSbPMH5RJk

3x80kg lato (box a 34cm e ripresa spostata a circa l'altezza dell'anca in buca) P1050104 - YouTube

3x80kg lato (box a 34cm e ripresa all'altezza delle sbarre di sicurezza) http://youtu.be/mg9lQTuyB4U

Sono abbastanza sicuro che il box a 32cm mi dia alzate valide. A 34cm invece, voi come le vedete? La ripresa ''alta'' sembra nulla, mentre quella in basso sembra valida. Quale delle due mantiene più fedeltà?

Trazioni

Ladder (1,2,3,4)x4

Nessun problema a chiudere le 4 scale. Solo un po' di dolore ai calli delle mani

(1,2,3,4)x1 lato http://youtu.be/oBADY60Y9WA

(1,2,3,4)x1 3/4 http://youtu.be/r0jBPG41Yzk

[jimmy88]

Allenamento di Domenica

Press

5x42.5kg
3x47.5kg
1x52.5kg
4x2x50kg

Un buon allenamento di press. Mi sono piacuto in tutte le serie. La singola è salita abbastanza agevolmente. Le singole mantengono quell'alone di mistero legato alla prima ripetizione: un macigno; la seconda invece è sempre leggera Sono soddisfatto

1x52.5kg 3/4 P1050113 - YouTube
2x50kg 3/4 http://youtu.be/TO_8BZOQAZk
2x50kg lato http://youtu.be/1SvKZRnIvYA

Panca assistenza

6x3x70kg

Oggi anche la panca è andata discretamente. Ho cercato di allargare un po' di più i gomiti e le sensazioni sono buone. Replicherò la cosa domani con le doppie a 80kg e vedrò se manterrò una buona efficienza nella spinta.

3x70kg 3/4 http://youtu.be/dNX63iDaCrM
3x70kg alto http://youtu.be/G8Kq-sVqMwY

Dip

Ladder (1,2,3,4)x4

Molto facili. Mi girano un po' le scatole perchè, non appena provo a fare le ripetizioni molto veloci, inizia a darmi fastidio la parte finale del tricipite in prossimità del gomito Con delle ripetizioni più lente e un breve fermo nella massima estensione, la cosa non accade.

(1,2,3,4)x1 3/4 http://youtu.be/QWiBrHA5JVs

[jimmy88]

Allenamento di Lunedì

Squat

5x87.5kg
3x100kg
1x110kg
5x4x92.5kg

Sempre la stessa percezione dei pesi. Forse c'è stato un minimo di miglioramento nelle serie più lunghe a percentuali di carico più basse. Penso di essere riuscito a ridimensionare l'affondo. Automatizzando questo ROM, spero di riuscire a prendere un po' di chili sul massimale. Non so perchè, ma ultimamente uso istintivamente una stance più larga.

1x110kg lato http://youtu.be/5IZCxrNZWv0
4x92.5kg fronte http://youtu.be/Se4In2Xbkhk
4x92.5kg 3/4 http://youtu.be/5lmAXK7hQfc
4x92.5kg lato http://youtu.be/pKiHUuJlqkg

Panca assistenza

6x2x80kg

Avrei dovuto farne 8. Mi sono dimenticato due serie per strada Pazienza. Sono comunque contento perchè mi sembra di aver lavorato abbastanza bene a livello di tecnica

2x80kg 3/4 http://youtu.be/CR12uwYYa9k
2x80kg alto http://youtu.be/U9_SXVcGZwM

Trazioni

Ladder (1,2,3,4)x5

Sto migliorando l'esecuzione. Ho capito come fare per non oscillare. Questi ladder credo mi stiano dando veramente tanto. Credo che nella Fase 1 di questo ciclo (con le scale da 3), non avrei avuto la condizione per chiudere l'allenamento di oggi.

(1,2,3,4)x1 3/4 http://youtu.be/kLIr68HRD48

[jimmy88]

Allenamento di Mercoledì

Stacco

5x120kg
3x135kg
1x150kg
5x3x127.5kg

Normalmente l'allenamento di stacco va discretamente bene. In questo caso no. Avevo parecchia stanchezza accumulata dovuta alle ore di sonno scarse (causa lavoro). In particolare ne ha risentito la singola con 150kg; la schiena non era meno compatta del solito e la spinta incerta. Ad ogni modo è stato un buon test per confermare che "150kg sono un carico che farei anche con la febbre"

3x127.5kg 3/4 http://youtu.be/zGzVulbAlAo

1x150kg lato http://youtu.be/Hm2O3GESIBk

3x127.5kg lato http://youtu.be/Sc_vvHfo7Qg

Press assistenza

5x5x45kg

Per le stesse ragioni esposte sopra, anche il press è risultato più pesante del solito. Ho mantenuto comunque il carico a 45kg nel 5x5. Noto che, il punto debole nella spinta, sta diventando sempre più il core; anche se non ne capisco la ragione

5x45kg 3/4 http://youtu.be/8BmSBwpskic

5x45kg lato http://youtu.be/a3JHxynrLHk

Dip

Ladder 5x(1,2,3,4)

Facili anche questa volta. Credo porterò a termine con facilità anche le 6 scale

1x(1,2,3,4) lato http://youtu.be/FBOI3_de4PI

1x(1,2,3,4) frontale http://youtu.be/nxAJp-ueBEo

[jimmy88]

Allenamento di Venerdì

Panca

3x72.5kg
2x76.5kg
1x80kg
3x72.5kg
2x76.5kg
1x80kg
3x72.5kg
2x76.5kg
1x80kg

E' il primo allenamento dello schema ad onde che mi ha impegnato un po' Evidentemente necessito di percentuali relativamente alte nella panca (spero che questo significhi che ho potenzialmente un massimale più alto )
Non ho caricato i video purtroppo. Ho avuto un po' il tempo risicato in questi giorni

Box Squat

6x3x80kg

Un po' duro, ma l'ho portato a casa. Non riesco ancora a fare il movimento mantenendo la massima fedeltà con il mio squat tradizionale.

Trazioni

Ladder 6x(1,2,3,4)

Molto contento di aver chiuso la fase2 dello schema di Pavel Adesso ho anche più calli di un minatore di Marcinelle Adesso mi aspettano i ladder da 5 ripetizioni. In passato ne chiudevo 2 di cui il secondo molto tirato (e con presa supina). Sono molto curioso di vedere cosa combinerò

[IlPrincipebrutto]

Dodici Mesi Prima (VIII Episodio)

Originariamente inviato da jimmy88

Sono molto curioso di vedere cosa combinerò

Era una uggiosa mattinata di febbraio; una riga di impronte nell'erba bianca di bruma gelida dirigeva verso la porta della palestra.
O forse era un soleggiato pomeriggio di Febbraio, e la sala pesi sfavillava nella luce di un sole fuori stagione.
O forse era una piovosa sera di febbraio, e quando si fermo' davanti alla palestra, l'autobus aveva i tergicristalli che lavoravano a pieno ritmo.

In ogni caso, era l'otto febbraio di due anni fa, e Jimmy, il nostro amico Jimmy, ci lasciava con questa sua curiosita', che da allora e' anche la nostra, e resta tenacemente sospesa come una tremula foglia di caco che ancora si rifiuta di cadere.

Mese infausto quel febbraio. Due giorni prima, Carl92 vergava l'ultimo aggiornamento del suo breve diario, il cui titolo evocava un famoso proprietario di garage (nonche' pesista di riferimento di questo forum).

Mese ancora piu' infausto, quando si pensa che trecento mesi piu' un giorno fa, in una localita' finora sconosciuta di un paese famoso per le brume e la pioggia (e i muscoli con patatine fritte) fu segnato quell'accordo che ancora oggi continua a fare danni e mietere vittime.

Quanti danni e quante vittime dovremo ancora subire per colpa di quella firma scellerata? E quando potremo finalmente sapere a quante trazioni e' arrivato Jimmy? Speriamo di non dover attendere molto, ne' per le une, ne' per le altre.

Redazione DMP.