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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-05-2014, 11:15 PM
Ok, per lo squat ho visto che non ti trovi, abbiamo fatto un tentativo, tieni la posizione precedente. Panca: si vede che tieni meglio le spalle Stacco: buono, movimento molto naturale |
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Mar 2013
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23-05-2014, 10:24 AM
Ieri allenamento: Stacco: 1x3 @60kg 1x3 @65kg 1x3 @70kg 1x3 @75kg 1x3 @80kg 1x3 @ 85kg 1x3 @90kg 1x3 @95kg 1x3 @100kg 1x3 @105kg 1x3 @110kg 1x3 @115kg 3x1 @115kg Ancora un po' di aumento. La tecnica non sembra si sia deteriorata molto. Tutto l'esercizio è stato svolto con la presa ad uncino, senza sofferenze particolari . Ho notato che nelle ultime serie, tendo come a ritornare allo schema motorio precedente: a metà alzata circa, tendo a spostarmi indietro come se la partenza fosse stata ''seduta''. Sono molto soddisfatto P1020438 - YouTube P1020436 - YouTube Panca: 1x10 @20kg 1x5 @40kg 1x3 @45 1x3 @50 1x3 @55 1x3 @60 1x3 @65 1x3 @70 1x3 @72.5 3x1 @75 Preso da un'irrefrenabile voglia di ramping, ho fatto questo allenamento. Il carico resta molto basso. Ho cambiato un po' l'arco pensando a quello che mi ha detto Doc: settare per prima cosa le scapole e la parte alta del dorso; il resto è la conseguenza di questo posizionamento. Devo dire che mi sono trovato molto bene. P1020449 - YouTube P1020448 - YouTube Dip fermo in basso: 5x5 @bw P1020455 - YouTube Ho un dolore fastidiosissimo alla ''bassa schiena/alta chiappa dx'' (scientificamente parlando ). Oggi penso che riposerò sperando passi. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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23-05-2014, 10:40 AM
Consiglio al regista: prima ti fasci i polsi, poi fai partire la ripresa. :-) Ora vedo se ci sono altri commenti. Si, ne ho uno: riesci a tenere i polsi piu' dritti? o meglio, riesci a tenere la sbarra un pochino piu' 'sul polso'. In questo momento mi pare tu abbia i polsi molto girati indietro (e passi), ma la sbarra ancora troppo vicina alla base delle dita. Parliamo di roba di poco conto. Potrebbe valere la pena di abbassare il carico di un pochino e fare ripetizioni piu' veloci, e molte di piu. La Press in genere risponde abbastanza bene al volume. Inoltre, non e' il caso di restare con la sbarra sopra la testa cosi' a lungo, a meno che tu non ne abbia bisogno per prendere fiato. Last but not least: Tieni la scapola sinistra. Il tuo gomito sx parte e si allarga un pochino in anticipo rispetto al dx. Se tieni le scapole in dentro, tutte e due, vedrai che vieni su piu' simmetrico (again, e' roba di poco). Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-05-2014, 04:04 PM
Lo stacco mi sembra ben controllato, la panca mi sembra buona ma ho il dubbio che tu possa abbassare (ovvero allentanare dalla testa) ancora un po' le spalle. Prova a farti una ripresa dall alto con il solo bilanciere concentrandoti sul tenere le spalle basse. (E' veramente difficile tramite video valutare la posizione delle spalle. Gianluca, che è un esperto, ha dovuto vedermi dal vivo per valutare la cosa) |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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23-05-2014, 04:55 PM
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Per la tenuta delle scapole, devo simulare la panca piana?. Il dubbio è che in partenza, non sento le scapole vicine tra di loro dato che ho l'impedimento del bilanciere; però suppongo non possa ottenere un'adduzione uguale alla panca giusto?. Sempre in partenza, le scapole vanno depresse il più possibile?. Quote:
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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25-05-2014, 06:16 PM
Dopo 2 giorni di stop, visto che la schiena si è ripresa, mi sono allenato. Ohp: 1x5@ 20 1x3@ 22.5 1x3 @25 1x3 @27.5 1x3 @30 1x3 @32.5 1x3 @35 1x3 @37.5 1x3 @40 1x3 @42.5 1x3 @45kg 3x1 @45kg Squat: 5x3 @70kg 2x3 @75kg 1x3 @80kg Trazioni agli anelli: 5x5 @bw Crunch: 5x15 Ohp: P1020468 - YouTube P1020470 - YouTube Ho cercato di tenere i polsi più dritti. Il bilanciere è già sui palmi. Quindi l'unica cosa che potevo fare è allineare meglio i polsi con le braccia. Resto scontento delle scapole. Non mi sembra di lavorare correttamente. Boh.. Squat: P1020478 - YouTube P1020481 - YouTube Ho trovato un modo per limitare l'affondo. Le ripetizioni mi sembrano valide. Forse in questo modo sono anche meno seduto. O è solo un'impressione?. Trazioni: P1020483 - YouTube |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-05-2014, 11:37 PM
Buono lo squat, profondità valida senza sprechi. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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28-05-2014, 10:25 PM
Allora aggiorno un po'. Allenamento di ieri: Dip: 10x1 @bw+25kg Stacco: 5x5 @85kg (ho tenuto basso il peso per il fastidio alla schiena della settimana scorsa) Panca: Varie serie da 3 o da 5 con carichi bassi. Solo ed esclusivamente per la tecnica. Devo capire questa alzata. Stretching Oggi: Trazioni: 10x1 @bw+25kg Squat: Mav 5 + 3x3 ( sono arrivato a 62kg davvero veloce) Ohp: Mav5 + 3x3 (35kg) Panca: 10x1 @50kg (discesa lentissima, fermo lungo, salita veloce) Stretching Ho comprato il libro di Gruzza. Che dire, quelle pagine sparano sventagliate di passione e dedizione a questo sport. L'ho quasi finito (purtroppo). Ci sono un sacco di concetti, molti dei quali rimangono molto nebulosi per me. Uno dei punti su cui si basa molto è la velocità. L'idea di allenare la forza modulando questo parametro mi risulta istintivamente validissima. Mi ha creato ulteriori dubbi sulla mia futura programmazione. Comunque libro stra-consigliato |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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28-05-2014, 10:31 PM
Attento perchè il concetto di velocità non è così ovvio e lo stesso Ado lo sta cambiando. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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29-05-2014, 05:47 PM
In che senso?. Ti riferisci al cambiamento che ha descritto nel secondo articolo sul Mav?. Io non sai quanto pagherei per avere la fluidità dei vari Pelizza, Carniel ecc. Non dico i loro chili, mi basterebbero i loro gesti E' quella la cosa che mi ispira di quella scuola. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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29-05-2014, 07:37 PM
Il senso è proprio quello a cui tu fai riferimento, oggi si cerca più un movimento fluido piuttosto che veloce. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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29-05-2014, 10:12 PM
Posto un po' di video degli ultimi 2 wo: Dip e trazioni: P1020492 - YouTube P1020521 - YouTube Stacco: P1020503 - YouTube Molto leggero come già detto, per non sollecitare troppo la schiena appena guarita Squat: P1020533 - YouTube P1020536 - YouTube Ho sempre un po' di dubbio sulla validità dell'affondo. La ripresa frontale mi fa troppo in******e sto bilanciere è storto. In certe alzate mi sembra di compensare questo sbilanciamento spostando il corpo... un paciugo!. Ora sto provando a fare molta attenzione ancora prima di staccare dal rack e ho anche iniziato a fare una cosa brutta ma forse migliorativa: metto i gomiti più indietro in modo da creare una base più ampia sulle spalle. Come per la panca, inizierò ad aggiungere delle sedute puramente tecniche basate su un'idea di Ado Gruzza: singole al 60-70% con eccentriche luuunghe, fermone sotto il parallelo e salita esplosiva. Ah poi ho fatto un altro aggiustamento ma non so se sia corretto: nell'ingresso in buca il sedere compie un movimento un po' circolare (in teoria se andassi attg, questo arriverebbe a toccare i polpacci). In risalita ho notato che la traiettoria non era uguale, ma era più rettilinea; per ottenerla le ginocchia dovevano un po' andare avanti (cosa che non replicava la fase di discesa). In questo istante avvertivo un punto di mancanza di spinta. Copiando l'eccentrica invece, sento che la spinta è costante in tutta l'alzata. Ora però non vorrei che tutto questo si trasformasse in una sculata epica al salire del carico. Panca: P1020547 - YouTube L'alzata del video mi sembra corretta anche la sensazione è ottima. Devo riuscire a replicare con carichi consistenti e ripetizioni multiple. Come nello squat, sono un po' storto. Vedo che il bilanciere ''taglia'' i gomiti in punti differenti. Ohp: P1020544 - YouTube Nel press ho aumentato un po' l'effetto 'militare sull'attenti', buttando bene il petto in fuori. La sensazione è ottima. La schiena è per caso troppo inarcata? Post altamente seghe mentali inside!!!! Abbiate tanta pazienza |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-05-2014, 11:34 PM
Lo squat è ampiamente valido come affondo. Ogni tanto ti scattano in avanti le ginocchia all' inizio della risalita. |
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(#74)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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30-05-2014, 05:15 PM
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(#75)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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03-06-2014, 02:58 PM
E' iniziata la settimana dei test. Ieri ho testato i dip. Sono migliorato; +5kg al vecchio massimale. Ho fatto 1 ripetizione con 40kg (posterò il video). Oggi testo le trazioni e il press. Inserisco qualche video della settimana scorsa Stacco: P1020559 - YouTube Panca: P1020571 - YouTube Forse ho trovato il modo di tenere giù queste benedette spalle credo di aver avuto i gomiti fuori spinta in precedenza. Concentrandomi sull'adduzione delle scapole E sul tenere i gomiti sotto il bilanciere, è cambiata molto l'alzata. Il bilanciere si appoggia leggermente più in basso; l'avambraccio è verticale (guardandolo di lato); ho la sensazione di spingere di più. C'è un rovescio della medaglia: se aumento le ripetizioni (nell'ordine di 5 o 6), devo tenere un carico inferiore rispetto a quello che alzavo con l'assetto di prima. Il test di giovedì mi dirà se sono sulla strada giusta. Ohp: P1020586 - YouTube Ottime sensazioni.... pessimi carichi Una buona programmazione spero possa portarmi un buon aumento del peso usato. Nel video, una tripla alla fine di un mav5. Squat: P1020596 - YouTube P1020598 - YouTube Il primo video è un po' fuori bolla, però c'è sempre il bilanciere storto. Ma succede solo a me??? Trazioni anelli e dip: P1020603 - YouTube P1020575 - YouTube |
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