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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
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03-10-2013, 01:25 PM
Allenamento 1/10 Squat (ramping) 5 da 60Kg a 100kg (salti da 5Kg) 3x3 95Kg Panca (ramping)5 da 60kg a 77.5Kg (salti da 2.5Kg) 2x3 77.5 kg 90kg e 100kg di squat |
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UncensoredMember
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07-10-2013, 05:34 PM
Allenamento del 7/10 Squat (ramping) 5 da 60 a 95 kg ho ripetuto varie volte alcune serie perché non riuscivo a trovare l’assetto giusto mi sentivo scomposto e no riuscivo ad incastrare il bilanciere Panca (ramping) 5 da 60 a 80kg qui sono sceso più basso e ho curato l’asseto sulla panca forse avrei dovuto evitare gli 80 Kg dove i gomiti si spostavano in dietro |
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UncensoredMember
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08-10-2013, 03:46 PM
Allenamento 8/10 Stacco (ramping) 4 da 120 a 150kg (aumenti da 5kg) Pull-up 6x3 bw +10kg Military press 5x6 42.5kg Panca stretta 4 x pendolo 55kg |
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UncensoredMember
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10-10-2013, 10:29 PM
Allenamento del 10/10 Panca (ramping) 5 da 60 a 77.5kg (step da 2.5kg) + 2x5 77.5Kg Come al solito avevo difficoltà a tenere i gomiti sotto il bilanciere, questo soprattutto nelle serie di avvicinamento dove tendevo a buttarli troppo verso i piedi in discesa, così ho deciso di fermarmi e fare un po’ di volume sui 77kg. Squat (ramping) 5 da 60 a 100kg (step da 5Kg) Panca 6x3 77.5kg Bicipiti e addominali |
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UncensoredMember
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16-10-2013, 02:16 AM
Allenamento del 15/10 Squat (ramping)5 da 60 a 105kg (step da 5kg) Panca (ramping)5 da 60 a 80kg (step da 2.5) Bicipiti ez 4 x pendolo |
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UncensoredMember
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01-11-2013, 02:05 PM
Allenamento del 28/10 Panca (ramping) 5 da 60 a 85kg (step da 2.5kg) + 3x3 80kg Squat (ramping) 5 da 60 a 105kg (step da 5kg) + 3x3 105kg Croci 3x15 17+17kg Bicipiti EZ 4 x pendolo 40kg |
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(#37)
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UncensoredMember
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04-11-2013, 07:48 PM
Allenamento 29/10 Stacco (ramping)4 da 100Kg a 155Kg (step da 5kg) Pull up 6x3 bw+10kg Military press (ramping)3 da 40kg a 60kg French press |
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(#38)
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UncensoredMember
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05-11-2013, 04:20 PM
Allenamento del 4/11 Panca (ramping)5 da 60kg a 85kg (step da 2.5kg)+ 3x3 85kg Croci 3x12 17.5kg Squat (ramping)5 da 60kg a 110kg (step da 5kg) Bicipiti |
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