Diario di Luca

[vodka]

Suspense!

[LucaLuca]

Originariamente inviato da vodka

Suspense!

addirittura! no, dai, i miei carichi non meritano questa suspense.
grazie per essere passato di qui.

[LucaLuca]

Eccola qui, ultima seduta prima dello scarico:

-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12+12, in s.s. ;
- Push up tra sedie , Fasi , rec. 1';
- Girata + Military press bilanciere, Fasi , rec. 1';
- Stacco regolare, Schema onde ;
- Calf in piedi , 1 X 15, rec. 30".


Durata: non ricordo + stretching.

Note da segnalare:

In questa seduta , oltre ai fastidi che già avevo in zona dorsali/ erettori spinali , avvertivo un leggerisssimo fastidio all' altezza dei romboidei dx .
Purtroppo la mia forza di volontà ha avuto la meglio sul lume della ragione e , quindi, dopo la prima onda di stacco da terra, ho calato i pesi ( perchè ho pure continuato, non è che mi sia fermato) di parecchio.
Una bella contrattura in diversi punti, dovuti ad alcune girate al petto fatte male ( a dire poco) ; non è che adesso le faccia bene tecnicamente, però non mi ammazzo almeno.
Facendo "mente locale" di quale poteva essere stato il mio errore , ero fissato con lo stacco da terra, magari un carico eccessivo per me.
Solo dopo alcuni giorni ho realizzato:
mi ero infortunato con un peso molto piccolo, intorno ai 30 Kg, perchè facevo la girata, nella fase aerea, sollevando le braccia come un' alzata frontale per i deltoidi.
.

Dopo 5 gg. di stop , dopo aver letto, studiato , rimembrato , attraverso stretching improbabili ed altre cose,
le cose che mi hanno salvato sono stati i massaggi ( anche se pochi) , ma soprattutto i "punti di pressione" , quelli di Okuto ve li ricordate? Più comunemente detti trigger points.
Agendo su vari punti ho capito i punti dove erano localizzati i "fastidi".
Non avendo , al momento , nulla di pronto per realizzare la pratica suddetta, ho usato una bottiglia di olio per massaggi ( non pensate male), sui punti di pressione.
Anche se una semplice contrattura, non riuscivo neanche a respirare a fondo che sentivo dolore perfino tra le costole , oltre che dietro le scapole e vari altri punti.
Però una cosa l' ho imparata , più di come la sapevo in teoria:
il modo in cui utilizziamo ( o almeno utilizzo) gli erettori spinali/lombari anche per le cose più stupide , come alzarsi da "in ginocchio" o da seduti.
Ho evitato il dolore usando la forza dei glutei e dei femorali. E' incredibile quanta forza possano sviluppare anche "da soli " , sarà per la grandezza dei muscoli. E' incredibile, così funziona anche nello squat e nello stacco da terra.

Scusandomi per la scrittura , incomprensibile a volte , causa impegni familiari durante la redazione del post ,
vi saluto .
Alla prossima puntata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da LucaLuca

mi ero infortunato con un peso molto piccolo, intorno ai 30 Kg, perchè facevo la girata, nella fase aerea, sollevando le braccia come un' alzata frontale per i deltoidi.

The horror. The horror!

Scherzi a parte, qui c'e' un piccolo ma agguerrito gruppo di cazz...praticanti del sollevamento olimpico. Se hai bisogno di qualche dritta per fare una girata non traumatica, basta chiedere. Gente come Milo, Prison Break, Alberto e Ugo51 ti sapranno dare tutte le informazioni del caso.

Buona giornata.

[LucaLuca]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

The horror. The horror!

Scherzi a parte,


no no, proprio "the horror!"

qui c'e' un piccolo ma agguerrito gruppo di cazz...praticanti del sollevamento olimpico

Ogni tanto do già qualche spulciata ai loro diari. Milo ed Alberto m. ; gli altri due magari li ho guardati ma non mi ricordo in questo momento.

. Se hai bisogno di qualche dritta per fare una girata non traumatica, basta chiedere. Gente come Milo, Prison Break, Alberto e Ugo51 ti sapranno dare tutte le informazioni del caso.

Buona giornata.

Per ora, non mi sono più fatto male ( la lezione mi è servita , almeno quella) , ma ovviamente so che le mie girate fanno pena ( sono stato buono dai) , quindi non appena troverò il coraggio ( per postare cose del genere ce ne vuole ) di postarne un video , chiederò il loro supporto.

Grazie ed a presto.

[LucaLuca]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

The horror. The horror!

Scherzi a parte, qui c'e' un piccolo ma agguerrito gruppo di cazz...praticanti del sollevamento olimpico. Se hai bisogno di qualche dritta per fare una girata non traumatica, basta chiedere. Gente come Milo, Prison Break, Alberto e Ugo51 ti sapranno dare tutte le informazioni del caso.

Buona giornata.

Mi ero dimenticato di aggiungere che due thread davvero illuminanti, i più "completi" che ho trovato sul WL sono "L'allenamento del pesista olimpico" , proprio grazie ad alberto.

[LucaLuca]

Tra un WO e l' altro , tra impegni familiari , proseguo il mio diario virtuale ( anche se sono un pò indietro rispetto a quello cartaceo).

Arriva il periodo di scarico programmato dopo l' infortunio non programmato , cerco ( con la mia volontà o testardaggine) di non restare "fermo" anche se dovrei.
Intanto , però , continuo a lavorare ed in più , proprio per motivi lavorativi, non sono tutti i giorni con la mia famiglia ( quindi il trattamento anti-infortunio è un fai-da-te a tutti gli effetti).



Dopo appena 2 gg di riposo, provo subito a rimettermi in gioco con un breve WO , ma duro a causa del fastidio che provavo :


-- Riscaldamento

- Dips sedie, 7 X 3 , rec. 1';
- Push up tra sedie , Fasi , rec. 1';
- Croci manubri, 2 X 12 , rec. 1' ;- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 1';
- Military press manubri, 3 X 3, rec. 1';




Durata: non ricordo + stretching.


In pratica , era un WO giusto per non restare fermo. A guardarlo in un secondo momento ( cioè già dopo averlo scritto, in quei giorni) non aveva nessun senso logico.

[LucaLuca]

Dopo 4 giorni di riposo (si fa per dire, lavoravo) , WO in attesa del recupero :

Riscaldamento

5' + scatti alternati a corsa media intensità 30"
1' salto corda
Stretching.

[Street]

Originariamente inviato da LucaLuca

Eccola qui, ultima seduta prima dello scarico:

-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12+12, in s.s. ;
- Push up tra sedie , Fasi , rec. 1';
- Girata + Military press bilanciere, Fasi , rec. 1';
- Stacco regolare, Schema onde ;
[b]- Calf in piedi , 1 X 15, rec. 30".

Ciao!
Come mai come primo es fai le croci con reps così alte?
Non riesci a fare un base come le dip?

[LucaLuca]

Ciao Street.
In realtà è stato un errore di trascrizione dal cartaceo.
Si tratta di L-Fly ed L-Fly inverse, che non sono più nei miei WO attuali.
Adesso forse è più comprensibile la scelta.


Grazie per essere passato di qua.