Diario di malkin

malkin · 01:44 PM

Allora iniziamo il diario per bene intanto preciso che seguo la scheda di doc... quindi ho iniziato giorno 29/08/13

Peso 60 kg

29/08/13

Squat 5x5 progressione (ho iniziato con 26kg)
Panca 5x5 (34kg)
Trazioni alla sbarra 5x10
crunch 3x20
"push up 3x20"

il giorno dopo ho riposato e ho sentito molto appesantiti i quadricipiti e i glutei, tuttavia i secondi hanno dolorato meno rispetto ai primi.
Nei giorni a seguire il quadricipite sembrava sempre contratto, è stata una bella sensazione, era la prima volta che eseguivo lo squat.

All'ultima ripetizione sulla panca piana ho avuto un pò di bruciore ai pettorali interni ma non ho sentito un gran coinvolgimento di tutta l'area il che per recuperare mi ha spinto ad eseguire qualche piegamento sulle braccia

2/09/13
Stacco da terra 5x5 (26kg)
Military press 3x6 (26kg)
Rematore con bilancere 3x8 (26kg)
Curl con bilancere 3x10(30kg)
French Press 5x10 (8kg)

Ho sentito coinvolgere tutti i muscoli della schiena fino alla base del collo con la sensazione di averli contratti per tutta la sera, poco coinvolti i muscoli lombari e glutei, probabilmente dovuto o a movimenti poco precisi oppure a un peso troppo basso.

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malkin One of Us Messaggi: 63 Data registrazione: Oct 2009	Diario di malkin - 04-09-2013, 01:24 PM Diario di malkin Allora iniziamo il diario per bene intanto preciso che seguo la scheda di doc... quindi ho iniziato giorno 29/08/13 Peso 60 kg 29/08/13 Squat 5x5 progressione (ho iniziato con 26kg) Panca 5x5 (34kg) Trazioni alla sbarra 5x10 crunch 3x20 "push up 3x20" il giorno dopo ho riposato e ho sentito molto appesantiti i quadricipiti e i glutei, tuttavia i secondi hanno dolorato meno rispetto ai primi. Nei giorni a seguire il quadricipite sembrava sempre contratto, è stata una bella sensazione, era la prima volta che eseguivo lo squat. All'ultima ripetizione sulla panca piana ho avuto un pò di bruciore ai pettorali interni ma non ho sentito un gran coinvolgimento di tutta l'area il che per recuperare mi ha spinto ad eseguire qualche piegamento sulle braccia 2/09/13 Stacco da terra 5x5 (26kg) Military press 3x6 (26kg) Rematore con bilancere 3x8 (26kg) Curl con bilancere 3x10(30kg) French Press 5x10 (8kg) Ho sentito coinvolgere tutti i muscoli della schiena fino alla base del collo con la sensazione di averli contratti per tutta la sera, poco coinvolti i muscoli lombari e glutei, probabilmente dovuto o a movimenti poco precisi oppure a un peso troppo basso. Ultima Modifica di malkin : 04-09-2013 01:44 PM.