This Or The Apocalypse Training Log

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

sembra che il bilanciere sia trattenuto dalle dita e non dal palmo della mano.

Concordo, anche se senza pollice opposto mi pare vada meglio.
Si potrebbe avere una ripresa da dietro, in modo da vedere come e dove tieni le mani.

Puoi anche provare a impugnare la sbarra partendo dall'incavo tra pollice e indice. Prima metti la sbarra bene nell'incavo, poi aggiungi il resto della mano, cercando di far passare la sbarra lontano dalla base del mignolo.

Buona giornata.

[taproot]

Grazie ragazzi per i consigli.

29/08/2014

Squat: tante serie e tante ripetizioni a 35 kg. Nella ripresa dietro si vede che mi inclino a destra, secondo me è successo perché ormai ero stanco,comunque l'ho fatto principalmente per valutare la presa, come suggerito da ilPrincipe.





Lat pull down 3x11 @20Kg

Rispetto a prima vedo che la zona lombare è molto più distesa, ancora non perfetta comunque.

[Doc]

Non c'è solo una "leggera" inclinazione a destra, ma sembra che ci sia proprio una torsione, nel senso che il bilanciere parte effettivamente con una leggera inclinazione a destra ,ma in affondo l' inclinazione diventa molto marcata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Non c'è solo una "leggera" inclinazione a destra, ma sembra che ci sia proprio una torsione, nel senso che il bilanciere parte effettivamente con una leggera inclinazione a destra ,ma in affondo l' inclinazione diventa molto marcata.

Concordo, per conferma osserva la posizione relativa dei gomiti, all'inizio del movimento e in fondo alla buca.
E' qualcosa che si puo' senz'altro correggere; l'ideale sarebbe avere qualcuno che ti osserva mentre scendi, e una volta giunto in buca ti raddrizzi, in modo da poter sentire qual'e' la posizione giusta.

So che hai gia' provato a cercare un istruttore in quella palestra e non e' stata una esperienza soddisfacente, ma penso dovresti fare un altro tentativo. Sara' certo meglio che cercare di correggere da solo un atteggiamento del genere, senza nemmeno uno specchio.


Buona giornata.

[Shade]

Certo che è davvero brutto essere in una palestra dove in teoria si allena tanta gente "competente", che gareggia, che sa quello che fa e non riuscire a trovare anche un piccolo aiuto, una correzione se non sborsando dei soldi.... Assurdo...

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Certo che è davvero brutto essere in una palestra dove in teoria si allena tanta gente "competente", che gareggia, che sa quello che fa e non riuscire a trovare anche un piccolo aiuto, una correzione se non sborsando dei soldi.... Assurdo...

Lo pensavo anche io.
E' veramente strano, perchè a me personalmente è capitato che a qualche gara, mentre facevo riscaldamento, lo stesso Ado venisse a darmi consigli nonostante fossi in una squadra avversaria; comunque tra i powerlifter ho sempre trovato persone disponibili. Boh

[cicciodila]

Ma dato che gli esercizi non li mostra nessuno, se ti fai male sbagliando l'esecuzione chi pagah?

[taproot]

Originariamente inviato da cicciodila

Ma dato che gli esercizi non li mostra nessuno, se ti fai male sbagliando l'esecuzione chi pagah?

La palestra un istruttore ce l'ha, ma non ti segue finché impari lo squat. Comunque qualcuno che mi guarda ce l'ho, ogni tanto.

[taproot]

Anche quando cammino sento il peso del mio corpo pende dal lato destro del bacino. Chiederò a Guerretta di aiutarmi a correggere la cosa, magari lo pago per farmi guardare di tanto in tanto.

Sono diventato abbastanza forte nei piegamenti per cui tra una settimana max 2 passo alla panca.

02/09/2014

Squat tante serie/ripetizioni.





Lat pull down 3X12@20kg

bicipiti

L'istruttore mi ha detto di mettere il bilanciere molto più in alto perché ho il torso lungo e la schiena non abbastanza forte da tenere il bilanciere quando il peso aumenterà.

Dieta

Colazione
25 g whey
500 ml latte
500 gr albume
1 yogurt

Cena

150 g pasta con pomodoro
100 g tonno in olio
90 g arachidi
5 uova

2270 kcal di cui 150 g pro

[Doc]

Guarda i piedi nello squat, tendi a portare il peso tutto sull esterno, vuol dire che non hai ancora trovato la posizione giusta dei piedi.

Originariamente inviato da taproot

L'istruttore mi ha detto di mettere il bilanciere molto più in alto perché ho il torso lungo e la schiena non abbastanza forte da tenere il bilanciere quando il peso aumenterà.

In che esercizio? ... e che istruttore?

[cicciodila]

Mettere il bilancier più in alto è più comodo quando non ci sono molti kg sulla barra

[taproot]

Originariamente inviato da cicciodila

Mettere il bilancier più in alto è più comodo quando non ci sono molti kg sulla barra

A me Shade ha detto che avendo il torso lungo è meglio abbassare un po' il bilanciere per non andare a creare una leva svantaggiosa...

Originariamente inviato da Doc

Guarda i piedi nello squat, tendi a portare il peso tutto sull esterno, vuol dire che non hai ancora trovato la posizione giusta dei piedi.

In che esercizio? ... e che istruttore?

Proverò a stringere la stance, comunque stavo parlando dello squat, il ragazzo che fa PL (e che da un occhio a tutti nella palestra) mi ha detto che avendo il torso lungo il bilanciere deve stare alto perché non avendo ancora una schiena forte quando il carico aumenterà non ce la farò a sostene un bilanciere così basso...

Cosa mi consigliate di fare ora? Devo continuare a sciogliermi nello squat oppure posso iniziare a caricare progressivamente?

Volevo fare un programma da 3 max 4 volte a settimana.

Praticamente ora sto facendo questi esercizi 3 volte a settimana:

Squat
Lat pull down (percorso per arrivare a fare la mia prima trazione)
piegamenti su braccia (passare a panca quando i piegamenti non sono più allenanti)
Bicipiti

[IlPrincipebrutto]

Se tieni il bilanciere basso, in buca devi tenere la schiena molto piegata in avanti. Se tieni il bilanciere alto, in buca puoi tenere la schiena piu' verticale.

Entrambe sono posizioni obbligate, necessarie affinche' la verticale della sbarra rimanga piu' o meno a meta' piede.


Non capisco la logica dell'istruttore: se la tua schiena e' davvero debole, come suggerisce di rinforzarla? A me pare che eseguire un esercizio come lo squat sia un ottimo modo per farlo. A meno che non abbia suggerito qualcosa di alternativo, cambiare il proprio squat perche' la schiena e' debole non mi pare aiuti a risolvere il problema.


Buona giornata.

[cicciodila]

Io non parlo di leve, parlo di semplice mobilità.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Io non parlo di leve

nemmeno io.