This Or The Apocalypse Training Log

taproot · **This Or The Apocalypse Training Log -** 05-09-2013, 06:39 PM

Dopo aver fallito sento l'esigenza di iniziare un nuovo diario, questa volta non c'è nessuna altra opzione che non sia raggiungere i miei obiettivi, solo un apocalisse (forse) potrebbe fermarmi. Forse.

70 Kg
183 cm
Ho deciso di iniziare per ora con 2700/2800 Kcal, faccio una settimana così poi vedo se il peso è variato e di quanto.

Nella palestra dove sto ora non c'è una rack ma tanto con la postura che ho ora non riuscirei a fare uno squat decente, infatti ho rinunciato anche allo stacco, lo riprenderò quando migliorerò l'adduzione delle scapole che ora semplicemente non mi riesce perché a causa di anni di iper cifosi è come se non ci fosse tessuto muscolare in quella zona.

La fascia bassa del trapezio non è attiva, sto facendo esercizi specifici per quella zona.

Seguo un programma che si chiama Neanderthal No More che ho trovato su T Nation e devo dire che i risultati sono sorprendenti:

T NATION | Neanderthal No More - Part 1

Non credo di poter fare uno stacco e una panca decenti se non rinforzo e attivo i muscoli che adducono le scapole, ho fiducia perché gli esercizi del programma sembrano funzionare alla grande.

Niente di particolare solo esercizi come rear del fly ma con attenzione e enfasi all'adduzione da fare anche tutti i giorni in modo che quei muscoli si "sveglino", tanto il carico è leggerissimo.

Buon diario a tutti.

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	This Or The Apocalypse Training Log - 05-09-2013, 06:39 PM This Or The Apocalypse Training Log Dopo aver fallito sento l'esigenza di iniziare un nuovo diario, questa volta non c'è nessuna altra opzione che non sia raggiungere i miei obiettivi, solo un apocalisse (forse) potrebbe fermarmi. Forse. 70 Kg 183 cm Ho deciso di iniziare per ora con 2700/2800 Kcal, faccio una settimana così poi vedo se il peso è variato e di quanto. Nella palestra dove sto ora non c'è una rack ma tanto con la postura che ho ora non riuscirei a fare uno squat decente, infatti ho rinunciato anche allo stacco, lo riprenderò quando migliorerò l'adduzione delle scapole che ora semplicemente non mi riesce perché a causa di anni di iper cifosi è come se non ci fosse tessuto muscolare in quella zona. La fascia bassa del trapezio non è attiva, sto facendo esercizi specifici per quella zona. Seguo un programma che si chiama Neanderthal No More che ho trovato su T Nation e devo dire che i risultati sono sorprendenti: T NATION \| Neanderthal No More - Part 1 Non credo di poter fare uno stacco e una panca decenti se non rinforzo e attivo i muscoli che adducono le scapole, ho fiducia perché gli esercizi del programma sembrano funzionare alla grande. Niente di particolare solo esercizi come rear del fly ma con attenzione e enfasi all'adduzione da fare anche tutti i giorni in modo che quei muscoli si "sveglino", tanto il carico è leggerissimo. Buon diario a tutti.