This Or The Apocalypse Training Log

[greatescape]

ti verrebbe meglio con scarpe da squat

[taproot]

Originariamente inviato da Doc

Buono lo squat, non è male con il bilanciere più basso. Guarda però che tendi a sbilanciarti indietro (spesso alzi le punte dei piedi), lavoreresti meglio stando un centimetro o due più in avanti con le spalle in affondo.

Quando mando indietro il sedere cerco di tenere per un po' le tibie dritte, ma forse non mi piego abbastanza in avanti. Proverò a mandare sedere indietro piegandomi da subito in avanti.

Originariamente inviato da Doc

Buono lo squat, non è male con il bilanciere più basso. Guarda però che tendi a sbilanciarti indietro (spesso alzi le punte dei piedi), lavoreresti meglio stando un centimetro o due più in avanti con le spalle in affondo.

Le ho provate e non ho sentito differenza, però le avevo provate quando mettevo il bilanciere alto

[taproot]

04 02 2014

Stacco 80 Kg 5X5
pulley basso 15 kg 10X3
curl 8kg 11X3
tricipiti 8kg 11X3

Prova stacco sumo sedere più alto e spalle più avanti



p.s.: ma quest'esercizio si fa così? Perché non ho sentito lavorare gli addominali quasi per niente :/

[Shade]

L'esercizio per gli addominali va fatto in questo modo

[taproot]

grazie sapevo di sbagliare qualcosa

[Doc]

Il sedere più alto e le spalle più avanti vanno benissimo, però hai le ginocchia ancora troppo piegate quando passi le ginocchia con il bilanciere e sembra quasi un infilata.

[taproot]

Originariamente inviato da Doc

Il sedere più alto e le spalle più avanti vanno benissimo, però hai le ginocchia ancora troppo piegate quando passi le ginocchia con il bilanciere e sembra quasi un infilata.

Ciao Doc non riesco a capire bene il difetto, le ginocchia finiscono di estendersi quando sono in piedi...il fatto che dopo il ginocchio sto usando ancora per un altro po' le gambe non è un bene?

[Doc]

E' solo un dettaglio, ma io anticiperei di un istante l' estensione delle gambe, passato il ginocchio. Se no, al salire dei carichi il rischio è di "infilare", ovvero finire a sostenere il bilanciere con le coscie, che è causa di nullità dell' alzata.

[taproot]

Proverò ad accelerare leggermente dopo il ginocchio Comunque stavo pensando che questi 80 kg sono abbastanza comodi, secondo me riesco a fare una singola con 100 kg e allenarmi con 90 kg

[Shade]

Taproot ma che programma stai seguendo al momento??

[taproot]

Originariamente inviato da Shade

Taproot ma che programma stai seguendo al momento??

Al momento nessuno, oggi mi scrivo un programma, voglio fare qualcosa sul modello starting strength, tranne per le trazioni che non riesco a farle.

05/02/2014

Allargando le mani il dolore ai polsi è diminuito anche se il bilanciare basso continua ad essere un po' scomodo. Stasera mi scrivo un programma semplice semplice per 4 allenamenti a settimana. Fin'ora non l'ho fatto perché le alzate e i carichi non mi sembravano da programma.

[Doc]

Squat: sei al pelo come profondità, 2 o 3 cm in più renderebbero meno dubbio l' affondo. Hai il peso ancora troppo sui talloni, spesso ti si alzano le punte dei piedi, prova a spostare il baricentro un centimetro più avanti. Fai anche una ripresa da dietro perchè ho il dubbio che tu abbia il bilanciere storto (magari invece è solo un inganno della prospettiva).

Stacco sumo in netto miglioramento. Io starei ancora un pelino più in avanti con le spalle, però buono. (quando fai i video, però metti una indicazione del carico che stai usando)

[taproot]

Grazie per essere passato Doc, lo faccio la prossima volta

[Shade]

Originariamente inviato da taproot

Al momento nessuno, oggi mi scrivo un programma, voglio fare qualcosa sul modello starting strength

Ottima scelta

[taproot]

Originariamente inviato da Shade

Ottima scelta

Grazie

07 02 2014

Panca 5X5X45kg
squat 5X5X50kg
stacco sumo 5X5X70 kg
pulley + abs + bicipiti/tricipiti