AuanaDiario

[Auanagana]

11/11 settimana 1 metodo ladder
Piana 65 kg 1/2/3/4/5/6/1/2/3/4
Inclinata manubri 2x10x20kg
Trazioni ladder prese miste >50 rep
Dip 2x10
Curl ez 2x10x35kg

[Auanagana]

13/11 settimana 1 70%
Stacco ladder 70kg 1/2/3/4/5/1/2/3/4
Pulley 2x12x50kg
Military(prime prove esecuzione) 4x8x28kg
Alz.lat SS fly inv. 2x10/12+10/12
Abs

[Auanagana]

15/11 settimana 1 ladder@70%
Squat 70 kg 1/2/3/4/5/6/1/2/3
Piana fermo 1'' 65kg 1/2/3/4/5/6/7/1/2
Stacco tecnico 5x5x30
Alcuni dubbi...la cinta da che percentuale di peso e consigliato usarla?
Per il resto la prima week di "scala" e' filata liscia
Squat dinamico al max e piana ho aggiunto una rep a lunedi,
probabilmente anche perche' ho stretto un filo la presa causa leggero fastidio ai gomiti...
Stacco tecnico da filmare e mostrare non vi annoio neanche cercando di spiegarvi
cmq teoria e pratica si guardan lontane come al solito!...
Buona domenica a tutti

[Doc]

Originariamente inviato da Auanagana

Alcuni dubbi...la cinta da che percentuale di peso e consigliato usarla?

E' soggettivo, ma direi dal 70-75%, dipende anche dal numero di ripetizioni.

[Auanagana]

5x75 ladder - YouTube

[Doc]

Meglio dell ultima volta, ma parti troppo seduto. Qunado il bilanciere comincia ad alzarsi dovresti esserti già posizionato con il sedere più alto e le spalle più avanti. Se no al crescere dei carichi sculi.

[Auanagana]

Sculerei perche' in questa posizione mi trovo sbilanciato verso il posteriore...tenendo le gambe leggermente meno piegate dovrei correggere almeno quest aspetto....
giusto Doc?
La coordinazione puo andare?
E nello stacco tecnico solo le anche rimangono indietro o anche le gambe?
Grazzzzie Doc

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Auanagana

E nello stacco tecnico solo le anche rimangono indietro o anche le gambe?

Impara per prima cosa a fare stacco e basta.
Poi, se mai, se proprio non puoi farne a meno, puoi aggiungerci tutti i tecnicismi che vuoi.

Buona serata.

[Doc]

La coordinazione può andare. Non ho capito bene questo:

E nello stacco tecnico solo le anche rimangono indietro o anche le gambe?

comunque devi metterti così al momento della partenza:

sedere più alto e le spalle più avanti

[Auanagana]

Appreso che la priorita' nell alzata deve esser data alle spalle,la spinta deve partir dai piedi ma sopratutto dalla zona addominali,ed in realta' anche Ado nell artocolo dice che ad occhio poco si distacca dallo stacco convenzionale...ora la mia forse e' solo una pippa assurda,cercavo un ordine nella chiusura del gesto...puo esser che la via giusta non sia nel cercar l arrivo dei muscoli ma i muscoli che utilizzo per primi nella partenza(addominali spalle e poi il resto, il tutto il piu fluido possibile)
Madooooo come l ho fatta speeeeeessaaaaaaa

[Auanagana]

Ma guarda che era stato inserito stacco tecnico e non normale al venerdi solo
perche' in tre sedute usciva
A.squat piana
B.stacco military
C.piana squat
E volendo allenarmi anche in stacco 2 volte(appunto per migliorare)mi era stato
consigliata questa variante piu tecnica da poter inserire anche dopo un seduta di piana e squat,tutto qui...non e che "non riesco a farne a meno"
Ti reputo una persona intelligente Principe per quel poco che ho letto,e le tue critiche son ben accette credimi...purche' sian costruttive

[IlPrincipebrutto]

Forse non mi sono spiegato bene, quindi cerchero' dif are meglio.

E' secondo me inutile inserire variazioni dei fondamentali prima di averne padroneggiato un minimo l'esecuzione.

Non capisco chi non sa eseguire usa accosciata decente (con la sola sbarra) e si mette a fare box squat. E non capisco chi aggiunge variazioni dello stacco quando ancora non ha imparato a coordinare la spinta di quello normale.

Le variazioni tecniche servono per migliorare alcune parti del movimento che sono deficitarie rispetto al resto, e quindi hanno secondo me senso soltanto per chi ha un movimento consolidato, affidabile. Il tuo stacco non lo e' ancora, quindi e' secondo me prematuro aggiungere varianti.

Aggiungo che un conto e' eseguire varianti tecniche, quindi specialistiche, avendo a disposizione un coach in grado di giudicarne l'esecuzione (alcuni articoli secondo me non tengono dovuto conto di questo aspetto); un conto e' invece cercare di giudicare gli stessi esercizi da soli, e senza avere l'esperienza necessaria.

Buona giornata.

[Doc]

Ma guardate che, in sintesi, lo stacco tecnico di Ado è uno stacco normale (cioè fatto come deve essere fatto uno stacco) con la differenza che si usano carichi molto bassi per permettere di porre massima attenzione alla tecnica.

Quello che Ado descrive è lo stacco ideale, che poi nella pratica e con i carichi subassimali può modificarsi leggermente per necessità.

[Auanagana]

Infatti l avevo detto che le mie eran seghe mentali...dopodiche' il tuo discorso prince e' sensato ma forse non si presta a questa situazione...inoltre capisco l importanza di esser seguito e per ora(che sto finendo casa e sto a becco asciutto!) cerco di farmi seguire virtualmente da voi ma conto per settembre ,quando sia la mia situazione economica che la condizione fisica saranno spero migliori,di contattare una palestra affiliata,il nirvana di senigallia,per almeno una volta al mese,dato la distanza,farmi seguir " dal vivo"

[Auanagana]

Settimana 2 ladder 75%
Squat 80kg 1/2/3/4/1/2/3/4/1
Piana 70kg 1/2/3/4/5/6/7/8/9
trazioni miste >30 rep
Dip 2x10
Squat stavo strafiacco...forse il passaggio da una a due sedute settimanali...mah...cmq ci sta'
La cosa strana invece che piana ho fatto il botto...
Forse complice un buon aiuto da parte delle gambe(da valutare ho il video)
cmq il bilanciere saliva bene....senza fermo ma controllato...