AuanaDiario

[Doc]

Direi che è tutto giusto

[Auanagana]

Grazie mille Doc buona serata!

[Auanagana]

11/11 settimana 1 metodo ladder
Piana 65 kg 1/2/3/4/5/6/1/2/3/4
Inclinata manubri 2x10x20kg
Trazioni ladder prese miste >50 rep
Dip 2x10
Curl ez 2x10x35kg

[Auanagana]

13/11 settimana 1 70%
Stacco ladder 70kg 1/2/3/4/5/1/2/3/4
Pulley 2x12x50kg
Military(prime prove esecuzione) 4x8x28kg
Alz.lat SS fly inv. 2x10/12+10/12
Abs

[Auanagana]

15/11 settimana 1 ladder@70%
Squat 70 kg 1/2/3/4/5/6/1/2/3
Piana fermo 1'' 65kg 1/2/3/4/5/6/7/1/2
Stacco tecnico 5x5x30
Alcuni dubbi...la cinta da che percentuale di peso e consigliato usarla?
Per il resto la prima week di "scala" e' filata liscia
Squat dinamico al max e piana ho aggiunto una rep a lunedi,
probabilmente anche perche' ho stretto un filo la presa causa leggero fastidio ai gomiti...
Stacco tecnico da filmare e mostrare non vi annoio neanche cercando di spiegarvi
cmq teoria e pratica si guardan lontane come al solito!...
Buona domenica a tutti

[Doc]

Originariamente inviato da Auanagana

Alcuni dubbi...la cinta da che percentuale di peso e consigliato usarla?

E' soggettivo, ma direi dal 70-75%, dipende anche dal numero di ripetizioni.

[Auanagana]

18/11 settimana 2 ladder 75%
Piana con fermo 69kg 1/2/3/4/5/6/1/2
Squat 75kg 1/2/3/4/5/1/2/3/4
Trazioni presa martello ladder >50 rep
Curl bil ez 2x10x35kg

[Auanagana]

settimana 2 ladder 75%
ieri ho staccato notte e stavo a terra cosi ho anticipato qualcosina per poi concluder oggi con la sostanza(stacco)...dopo 12 ore di sonno filate
quindi:mercoledi...
Military press 4x10x30kg...ancora in prova per imparar il movimento,mi piace un sacco cmq...mi son studiato un pochetto anche il push press...mi chiedevo quali son le differenze nel coinvolgimento muscolare e per quale motivo potrei decidere su di uno rispetto ad un altro...
alz lat ss fly inverse 2x12+12x8kg
french press 2x10x25kg
poliercolina 2x15x30kg
abs e lombari

Giovedi:Stacco ladder 75kg...1/2/3/4/5/6/1/2/3
mi sembra che la coordinazione fra gambe spalle sia leggermente
migliorata,mi ha aiutato il consiglio di Doc di tener la schiena in
tensione 2sec prima di staccar (addominali compresi)
pulley basso busto fermo 2x12x50kg
lat presa stretta 2x12x40kg
oggi ho evitato le trazioni perchè ho ancora un lieve fastidio ai
gomiti...
curl bil ez 2x10x35kg
Ho filmato le 5 reps di stacco ed ho anche lo squat di sett scorsa da postare ma you tube mi fa i capricci non si apre...

[Auanagana]

5x75 ladder - YouTube

[Doc]

Meglio dell ultima volta, ma parti troppo seduto. Qunado il bilanciere comincia ad alzarsi dovresti esserti già posizionato con il sedere più alto e le spalle più avanti. Se no al crescere dei carichi sculi.

[Auanagana]

Sculerei perche' in questa posizione mi trovo sbilanciato verso il posteriore...tenendo le gambe leggermente meno piegate dovrei correggere almeno quest aspetto....
giusto Doc?
La coordinazione puo andare?
E nello stacco tecnico solo le anche rimangono indietro o anche le gambe?
Grazzzzie Doc

[Doc]

La coordinazione può andare. Non ho capito bene questo:

E nello stacco tecnico solo le anche rimangono indietro o anche le gambe?

comunque devi metterti così al momento della partenza:

sedere più alto e le spalle più avanti

[Auanagana]

Appreso che la priorita' nell alzata deve esser data alle spalle,la spinta deve partir dai piedi ma sopratutto dalla zona addominali,ed in realta' anche Ado nell artocolo dice che ad occhio poco si distacca dallo stacco convenzionale...ora la mia forse e' solo una pippa assurda,cercavo un ordine nella chiusura del gesto...puo esser che la via giusta non sia nel cercar l arrivo dei muscoli ma i muscoli che utilizzo per primi nella partenza(addominali spalle e poi il resto, il tutto il piu fluido possibile)
Madooooo come l ho fatta speeeeeessaaaaaaa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Auanagana

E nello stacco tecnico solo le anche rimangono indietro o anche le gambe?

Impara per prima cosa a fare stacco e basta.
Poi, se mai, se proprio non puoi farne a meno, puoi aggiungerci tutti i tecnicismi che vuoi.

Buona serata.

[Auanagana]

Ma guarda che era stato inserito stacco tecnico e non normale al venerdi solo
perche' in tre sedute usciva
A.squat piana
B.stacco military
C.piana squat
E volendo allenarmi anche in stacco 2 volte(appunto per migliorare)mi era stato
consigliata questa variante piu tecnica da poter inserire anche dopo un seduta di piana e squat,tutto qui...non e che "non riesco a farne a meno"
Ti reputo una persona intelligente Principe per quel poco che ho letto,e le tue critiche son ben accette credimi...purche' sian costruttive